Dlaczego właściwie lepiej byłoby spać niż iść na siłownię

Wstać i poćwiczyć, czy zostać trochę dłużej w łóżku? Ćwiczyć czy spać? Ćwiczyć czy spać? To wieczny dylemat. Chcesz przede wszystkim pozostać zwiniętym pod kołdrą przez dodatkową godzinę, ale wiesz, że później będzie to skażone poczuciem winy z powodu rezygnacji z ćwiczeń na siłowni.

Tyle że okazuje się, że nie powinieneś czuć się winny z powodu pozostania w łóżku. Ponieważ zdaniem ekspertów wystarczająca ilość snu może być równie korzystna dla zdrowia i masy ciała, jak chodzenie na siłownię.

Wszystko w hormonach

Pozwolę, aby znajomi ci wyjaśnili. Dr Guy Meadows, który współpracował z firmą Philips nad nowymi Somneo Sleep and Wake-up Light, wskazuje, że brak wystarczającej ilości snu każdej nocy ma związek z posiadaniem wyższy procent tkanki tłuszczowej.

„Spanie mniej niż 7-8 godzin na dobę wiąże się z wyższym procentem tkanki tłuszczowej. Badania sugerują, że ludzie, którzy spędzają średnio 6 godzin na noc, są o 27% bardziej narażeni na nadwagę ”, mówi. „Ci, którzy spędzają średnio 5 godzin na noc, są o 73% bardziej narażeni na nadwagę” - dodaje lekarz.

A wszystko to dotyczy hormonów - w szczególności dwóch. „Ghrelina reguluje nasz apetyt i tym samym, jak czujemy się głodni, podczas gdy leptyna reguluje uczucie sytości, wskazówkę, aby przestać jeść”, wyjaśnia dr Meadows. „Badania pokazują, że po złej nocy poziom greliny wzrasta, a poziom leptyny spada, co oznacza, że ​​czujemy się bardziej głodni, a jednocześnie mniej pełni, dlatego też częściej jemy”.

Złe decyzje

Według badań po słabej nocy śpiącej odczuwamy zwiększone pragnienie jedzenia - nawet o 45% więcej niż normalnie - a wybory żywieniowe, których dokonujemy następnego dnia, są naukowo potwierdzone gorzej.

„Badania wskazują, że biedni sen powoduje, że wybieramy żywność o wyższej wartości kalorycznej. Naukowcy z Uniwersytetu w Uppsali w Szwecji wykazali, że osoby pozbawione snu wybierają pokarmy, które mają średnio o 9% więcej kalorii niż w stanie spoczynku ”- mówi dr Meadows. Uważa się, że jest to spowodowane albo zmniejszeniem siły woli, albo zwiększeniem impulsywnego podejmowania decyzji.

I dietetyk Lily Soutter Zgadza się z Dr Meadows, że sen może być tak samo cenny dla zdrowia i kondycji fizycznej, jak sesja na siłowni. Odwołuje się do niedawno odkrytego badania brak snu może się zwiększyć tłuszczu z brzucha - co jest bardzo trudne do zmiany.

„Naukowcy przeanalizowali poziom kortyzolu hormonu stresu u osób pozbawionych snu. Znaleźli podwyższone poziomy kortyzolu po bezsenna noc, który był szczególnie wysoki między godzinami 16–19. Wysoki poziom kortyzolu może sygnalizować, że tłuszcz gromadzi się wokół środka ”- mówi.

Nieefektywne treningi

Lily wskazuje również, że jeśli nie dostaniesz wystarczająco dużo snu, twoje treningi będą znacznie mniej skuteczne w każdym razie - więc może lepiej będzie, jeśli dostaniesz dodatkowe oko. „Podczas snu następuje regeneracja tkanek mięśniowych i regeneracja nowych komórek, dlatego brak snu jest wrogiem budowania tak ważnej masy mięśniowej spalającej tłuszcz”, mówi dietetyk.

Dr Meadows myśli tak samo. Wyjaśnia, że ​​stale niski poziom snu może mieć taki sam negatywny wpływ na sprawność poznawczą, jak dwie całe noce bez snu. „Oznacza to, że koncentracja i uważność, czas reakcji i zdolność do oceny ryzyka są poważnie upośledzone. Ćwiczenie [zmęczenia] zwiększa zatem ryzyko wypadku i potencjalnego zranienia się ”, wyjaśnia.

„Jeśli poważnie myślisz o utrzymaniu zdrowia i utrzymaniu formy, lepiej jest uczynić sen priorytetem w swoim życiu”.

Wezmę to.