17 sposobów, w jakie źle jesz śniadanie

1. Smażysz jajka na patelni. Jajecznicę należy mieszać w bezpiecznym dla mikrofalówki kubku i gotować do twardości (zwykle około minuty). Otrzymasz super puszyste jajka bez tłustego oleju do smażenia i dodatkowych potraw.

Kathleen Kamphausen

2. Otwierasz nowe płatki ze szczytu torby. Zboże osiada. Odwróć torbę (lub całe pudełko) przed otwarciem, aby ponownie rozdzielić klastry lub większe elementy. Premia: Po dotarciu do dna torby nie utkniesz z miską pełną okruchów.

Kathleen Kamphausen

3. Pijesz kawę i jeść jogurt. Aby przygotować kofeinę podczas karmienia siebie, zmiksuj schłodzoną kawę z jogurtem i lodem. Dodaj swój ulubiony słodzik do smaku

Kathleen Kamphausen

4. Gotujesz mąkę owsianą. Nawet błyskawiczne płatki owsiane wymagają czasu na ugotowanie i ostygnięcie. Zamiast tego stwórz staroświecką wersję owsa bez gotowania, która jest wolna od obcych składników (guma guar?) Znajdujących się w aromatyzowanych opakowaniach płatków owsianych. W małym słoiku z masonem połącz równe ilości płatków owsianych i dowolnego rodzaju mleka. Dodaj mżawkę syropu klonowego i kilka łyżek suszonych owoców. (Możesz nawet posypać cynamonem, jeśli chcesz mieć ochotę.) Następnie przykryj i wrzuć do lodówki. Owies mięknie z dnia na dzień i doskonale smakuje na zimno, więc możesz go złapać i iść rano.

Kathleen Kamphausen
5. Wlewasz płatki z pudełka. Kto to był pomysł? To katastrofa, która się czeka. Aby zapobiec bałaganowi i utrzymać wielkość porcji pod kontrolą, użyj miarki, aby zebrać płatki. Jeśli jesz płatki częściej niż mierzysz jedzenie, po prostu zostaw kubek w pudełku.

Kathleen Kamphausen

6. Wlewasz płatki przed mlekiem. To sprawia, że ​​trudno jest zobaczyć, ile mleka nalewasz, więc prawie zawsze kończy się jego kałuża na dnie miski. Aby uzyskać lepszy stosunek zbóż do mleka, najpierw wlej mleko (zacznij od pół szklanki), a następnie nałóż miarkę płatków (patrz wyżej).

Kathleen Kamphausen

7. Jesz płatki w misce. Ponieważ większość misek zawiera więcej niż jedną porcję płatków zbożowych, łatwo jest samemu podać więcej. Filiżanki są mniejsze i dlatego przechowują mniej płatków. I tak jak podczas jedzenia z miski, zawsze możesz ją napełnić, jeśli nadal jesteś głodny, gdy zejdziesz na dno.

Kathleen Kamphausen

8. Gotujesz jajka. Każdy. Pojedynczy. Ranek. To wymaga czasu i wysiłku, a codziennie produkuje brudne patelnie i naczynia. Przygotuj cały tuzin za jednym razem: po prostu pokrój jajka w dużej misce, wymieszaj widelcem i wlej równomiernie do wysmarowanej tłuszczem patelni muffinowej. Pieczone w 350 stopniach przez około 20 minut lub do momentu, gdy centra staną się twarde. Przykryj folią i przechowuj w lodówce, aby rano się podgrzać. Potem śpij.

Kathleen Kamphausen

9. Jogurt jesz łyżką. Przełóż patyk do popsicle przez pokrywkę i zamroź, aby stworzyć jogurtowy pop, który możesz jeść jedną ręką. Lub, jeśli twój jogurt ma foliową pokrywkę, upcykl i użyj go, aby nabrać jogurt.

Oto jak zmienić pokrywkę w naczynie:

Kathleen Kamphausen

10. Gotujesz naleśniki na kuchence. Ciasto jest bardzo niechlujne. A jeśli nie gotujesz dla tłumu, rzadko jest to warte bałaganu. Aby uzyskać porcję o jednym rozmiarze, która nie zepsuje kuchni, weź kubek lub ramekin i użyj widelca do ubicia 1/4 szklanki Bisquick i 1/8 szklanki mleka. Mikrofalówka przez około minutę, a następnie delektuj się najbardziej puszystym naleśnikiem zawsze.

Kathleen Kamphausen

11. Na tosty dodajesz dżem. Gratulacje, twoje śniadanie składa się w 100 procentach z węglowodanów. Najlepsze tosty z masłem orzechowym, serem śmietankowym, a nawet mięsem delikatesowym - jedzenie lunchu na śniadanie nigdy nikogo nie zabiło - aby dodać trochę białko, składnik odżywczy, który powinieneś jeść rano, aby powstrzymać głód i przerwę energetyczną w godzinach porannych, mówi zarejestrowana dietetyk Keri Glassman.

Kathleen Kamphausen

12. Jadasz jogurt o smaku owocowym. Często pakują więcej cukru niż białka, co oznacza, że ​​są to zasadniczo błędnie sklasyfikowane desery. Zwykły grecki jogurt ma więcej białka i mniej cukru niż smakowe produkty. Jeśli nie możesz znieść tego smaku od razu, Glassman mówi, aby dodać trzy składniki: odrobinę owoców (spróbuj rodzynek, mrożonych jagód lub pokrojonego w kostkę jabłka) dla błonnika i słodyczy; zdrowy tłuszcz (spróbuj migdałów, masła orzechowego lub muesli), aby cię nasycić; i jakąś przyprawę (pomyśl cynamon, gałkę muszkatołową, imbir lub kakao w proszku) dla smaku.

Kathleen Kamphausen

13. Do zrobienia filiżanki herbaty używasz czajnika. Trwa to zbyt długo i sprawia, że ​​herbata jest o wiele za gorąca do picia. Umieść torebkę z herbatą w przegródce na kawę w ekspresie do kawy na jedną porcję. Herbata będzie stroma, a woda kapie i wychodzi idealna temperatura.

Kathleen Kamphausen

14. Kroisz banany na tosty z masłem orzechowym. Rozłóż masło orzechowe na bułce z hot dogami i włóż banana do środka. Z każdym kęsem uzyskasz idealny stosunek banan-chleb-masło orzechowe-masło.

Kathleen Kamphausen

15. Pijesz sok Twoje ciało potrzebuje płynów do funkcjonowania, a nawodnienie jest szczególnie ważne po długiej, suchej nocy, mówi Glassman. Ale w standardowej szklance ośmio uncji OJ znajduje się 22 gramów cukru. Nawet jeśli pijesz 100% sok owocowy, kalorie (około 110 na szklankę!) Sumują się. Podaj wodę.

Getty

16. Do koktajlu dodajesz lód. Lód dodaje bezkalorycznej masy do koktajli i stwarza wrażenie większej porcji. Ale może również sprawić, że owocowy shake będzie wodnisty. Użyj mrożonych owoców i zaledwie kilku kostek lodu, aby uzyskać to, co najlepsze z obu światów.

Kathleen Kamphausen

17. Nie jesz śniadania. Mimo że śniadanie może nie być najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, pominięcie posiłku jest najgorszym wykroczeniem. Zdrowy rozsądek mówi, że post rano może przygotować cię na dużą świnię. (Co? Głodujesz!) Nawet jeśli rano nie będziesz głodny, włóż do torby kawałek owocu, aby odeprzeć narzekania, gdy nieuchronnie uderzą.

NIE PRZEGAP: 5 łatwych i pysznych przepisów na brunch