Zarabiamy prowizję za produkty zakupione za pośrednictwem niektórych łączy w tym artykule.
Chodzenie jest jedną z najlepszych form ćwiczeń, promującą zdrowe serce, pomagającą nam tonizować mięśnie i utrzymuj zdrowy umysł, nie zapominając, że pozwala nam wchłonąć tę niezwykle ważną witaminę D.
Prawie każdy może włączyć chodzenie do swojego stylu życia, a wprowadzenie go w swój dzień nie musi już być wyzwaniem NHS Niedawno ujawniono, że zaledwie dziesięć minut energicznego spaceru dziennie może pomóc nam żyć dłużej. Niezależnie od tego, ile czasu musisz na to poświęcić, chodzenie z energią jest doskonałym ćwiczeniem na całe ciało, o niskim wpływie, które jest dobre dla twojego dobrego samopoczucia fizycznego.
Zdrową dawkę ćwiczeń należy połączyć z jedzeniem odpowiednich pokarmów, aby pomóc Ci w pełni czerpać korzyści z treningu, ale co dokładnie powinniśmy jeść po spacerze? Countryliving.com/uk rozmawiał z najlepszym dietetykiem i autorem Naturalne alternatywy dla cukru, Dr Marilyn Glenville oraz lekarz, trener osobisty i autor
Food Medic For Life, Hazel Wallace, aby znaleźć najlepsze potrawy, które poprawią zdrowie po spacerze.Co powinieneś zjeść po spacerze?
„Jeśli wybierasz się na spacer mocy, spalasz dużo energii, więc będziesz chciał zastąpić tę energię dobrej jakości węglowodanami i białkiem”, mówi Hazel. Węglowodany, takie jak słodki lub biały ziemniak, brązowy ryż, ciecierzyca lub soczewica (które są również bogate w białko) są zalecane, podczas gdy miska owsianki owsianej lub kromka żytniego tostu załatwi sprawę ranek.
Zobacz ten post na Instagramie
Gulasz z ciecierzycy UP Powodem, dla którego nazywam to moim gulaszem z ciecierzycy z szafy jest to, że jestem bardzo pewien, że masz już większość tych składników w swojej szafce a jeśli nie, jest bardzo wszechstronny, więc możesz po prostu używać różnych warzyw, zamieniać ciecierzycę na fasolę lub soczewicę, a nawet dodawać kurczaka lub krewetki praw przepis jest właściwie adaptacją mojej pierwszej książki The Food Medic, ale musiałem wprowadzić pewne zmiany, używając tego, co miałem w szafce podczas #StormEmma, kiedy w Wielkiej Brytanii i Irlandii było trochę śniegu. ☃️ Wejdź na stronę www.thefoodmedic.co.uk, gdzie znajdziesz prosty przepis na peas, który nakarmi cię dziś wieczorem na kolację i lunch jutro! 💃🏾 # thefoodmedic #hazelwallace #thefoodmedicforlife #veggierecipe #veganrecipe #plantbasedrecipes #chickpeastew #cupboardstew #stormemma #mealprepsundays #healthyrecipeideas #foodblogger #foodismedicine
Wpis udostępniony przez Dr Hazel Wallace BSc mgr MBBCh (@thefoodmedic) włączony
W zależności od pory dnia po porannym spacerze poleca jogurt grecki, jajka lub wędzonego łososia, a także potrawy takie jak kurczak, łosoś, tofu, produkty pełnoziarniste, soczewica i ciecierzyca przez cały dzień.
„Chodzi o dokonywanie mądrych wyborów”, dodaje Hazel.
Marilyn podkreśla zalety białka i ujawnia jedyne jedzenie, które poleca: „Jajka to jedno z białek najwyższej jakości ponieważ zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy w jednym jedzeniu (dlatego nazywane są „białkiem pierwszej klasy lub kompletnym” białko').
„Jeśli jesteś weganinem, upewnij się, że otrzymujesz dużą ilość białka z orzechów, nasion, fasoli i komosy ryżowej”.
Dlaczego białko jest tak ważne?
Marilyn: „Białko po treningu jest niezbędne, aby zapewnić mięśniom energię do odbudowy” - wyjaśnia białko diety, ponieważ jest to podstawowy budulec wszystkich komórek, mięśni i kości, a także włosów, skóry i paznokcie
„Twoje mięśnie są zbudowane z białka, więc musisz upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość białka, aby utrzymać masę mięśniową. I nie zapominaj, że mięśnie pomagają zrzucić ciężar, ponieważ zwiększają metabolizm, który spala tłuszcz ”.
Marilyn twierdzi, że dla osób, które chodzą, aby schudnąć, białko pomaga kontrolować insulinę, ponieważ spowalnia tempo trawienia.
„Zachęca również do produkcji glukagonu (hormonu przeciwnego do insuliny), hormonu spalania tłuszczu”.
Cristian Bortes / EyeEmGetty Images
Jak długo po spacerze należy poczekać przed jedzeniem?
Hazel mówi: „Myśleliśmy, że po ćwiczeniach pojawiło się to okno, w którym należy podać wszystkie składniki odżywcze w pełni wykorzystaj ćwiczenie, ale tak naprawdę to okno jest dość duże i trwa przez cały dzień, więc nie ma naprawdę twardego i szybkiego reguła.
„Nie ma znaczenia, że jesz 15 minut później, aż do trzech godzin po spacerze. Jest to dokładnie w tym czasie, który jest zalecany po treningu ”.
Czy zaleca się jedzenie przed spacerem?
„Nie ma prawdziwej różnicy” - dodaje. „Chodzi o spożywanie białka i węglowodanów, ponieważ są to w szczególności dwa składniki odżywcze, które pomagają utrzymać mięśnie i zapewnić ci z energią, więc jeśli chciałeś coś przekąsić przed spacerem, możesz zjeść coś takiego jak banan na ciastkach owsianych lub garnek greckiego jogurtu i trochę owoc.
Hazel mówi, że niekoniecznie musisz jeść: „Prawdopodobnie najlepiej unikać zbyt dużej ilości jedzenia, aby się nie poczuć jakbyś próbował strawić jedzenie podczas spaceru - chociaż chodzenie to dobry sposób na strawienie jedzenia! ”