Jak możesz pomóc przyjacielowi, który ma ataki paniki

Kiedy model i pisarz Stina Sanders miała swój pierwszy atak paniki, poprosiła kolegę, aby wezwał pogotowie, ponieważ myślała, że ​​umiera.

„Myślałam, że mam atak serca” - mówi ELLE UK. „Moje ramiona zdrętwiały, a moja klatka piersiowa stała się ciężka. Zaczęło mi się naprawdę kręcić w głowie, moje tętno przyspieszyło i poczułem, że nie mogę oddychać. ”

Zdaniem dr Rogera Bakera, psychologa klinicznego i autora, reakcja Stiny nie jest rzadka Zrozumienie ataków paniki i pokonanie strachu. Baker wyjaśnił ELLE UK że atak paniki jest reakcją strachu, która pojawia się nagle.

„Naturalną jest panika w niektórych sytuacjach, takich jak czekanie na lot, jeśli boisz się latania, ale to nie jest atak paniki. Atak paniki jest bardzo nagły i niespodziewanie wychodzi z nieba i naprawdę cię szokuje ”- mówi dr Baker. „Reakcja strachu jest przypadkowo wywołany. Jest niesamowicie przerażający i nic dziwnego, że ludzie myślą, że to jakaś ekstremalna [związana ze zdrowiem] katastrofa ”.

Podobnie psycholog kliniczny i dyrektor Freedom to Fly, Elaine Ilijon Foreman, mówi, że ataki paniki są „kombinacją myśli, uczuć niepokoju i zbliżającego się losu, w połączeniu z różnorodnymi doznaniami fizycznymi... Jest to reakcja organizmu na niebezpieczeństwo - zwana również „reakcją walki lub ucieczki”, gdy adrenalina i uwalniane są inne chemikalia, aby umożliwić osobie walkę z drapieżnikiem lub dodatkowe ucieczkę szybki."

Foreman mówi, że objawy ataków paniki mogą obejmować: przyspieszone serce, nagłe uczucie przerażenia, jakby wydarzyło się coś okropnego, pocenie się, drżenie, drżenie, trudności w oddychaniu, bóle w klatce piersiowej, mrowienie i igły, zimne stopy, nudności, nagła potrzeba pójścia do toalety, zawroty głowy, niewyraźne widzenie i omdlenia oszołomiony.

Ataki paniki mogą stać się uporczywe u ludzi po tym, jak raz ich doświadczyli, a Foreman nazywa to „strachem przed strachem”.

„Prowadzą do strachu przed strachem” - wyjaśnia. „Boję się, że nastąpi atak i że tym razem w końcu wydarzy się coś strasznego. Ludzie często próbują sobie z tym poradzić, unikając lub unikając jakiejkolwiek sytuacji, w której, jak sądzą, może dojść do ataku lub gdzie nie byliby w stanie „uciec” od paniki ”.

W pewnym momencie Stina doświadczała ataków paniki nawet pięć razy dziennie.

„Doszło do tego, że z tego powodu nie mogłem opuścić własnego domu. Nawet straciłem pracę - mówi. „Punktem zwrotnym był moment, kiedy nie mogłem wstać z łóżka. Byłem poważnie przygnębiony i bałem się obudzić ”.

Po pierwsze, jeśli ktoś myśli, że doświadczył ataku paniki, odwiedź swojego lekarza rodzinnego, który może udzielić informacji na temat leczenia, takiego jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Foreman mówi, że każdy, kto podejrzewa, że ​​miał, powinien udać się do lekarza, aby to zdiagnozować i wykluczyć inne przyczyny medyczne.

Ale co, gdy przyjaciel lub ukochany wie, że je dostali, ale kiedy pośrodku jednego z nich traci wszelkie uzasadnienie?

Bez względu na to, jak czujesz się bezsilny, Mind and Anxiety UK zaleca kilka sposobów, na które możesz pomóc, jako przyjacielowi.

1. Porozmawiaj z nimi

"Spróbuj rozmawiaj z nimi cichym głosem aby spowolnić oddychanie, być może nawet na czas, by oddychać razem z tobą ”, mówi Stephen Buckley, szef działu informacji w Mind.

2. Nie daj się pochłonąć ich niepokojom

Martwienie się i szalenie też nie pomoże im się uspokoić.

3. Zapewnij ich, że to uczucie minie

Jest to atak paniki i może trwać tylko przez określony czas. „Spróbuj zachęcić ich, że nie umrą, a świat się nie skończy - efekty cielesne są tylko częścią paniki” - mówi Buckley.

4. Spróbuj je odwrócić.

Nicky Lidbetter, dyrektor naczelny Lęk UK mówi: „Zachęcanie przyjaciela do skupienia się na innych rzeczach, takich jak zauważanie różnych rzeczy w ich otoczeniu, np. 5 rzeczy, które możesz zobaczyć, 5 rzeczy, których możesz dotknąć, 5 rzeczy, które możesz wyczuć - wszystko to może pomóc zachęcić przyjaciela do przeniesienia uwagi na świat zewnętrzny, a nie na siebie i panikujące uczucia, którymi są doświadczanie ”.

5. Nie obwiniaj ich

„Jeśli twój przyjaciel regularnie doświadcza ataków paniki, posłuchaj go i nie obwiniaj ich za to, jak się czują lub powiedz im, żeby „się zebrali”, mówi Buckley. „Być może już się obwiniają, a krytyka może sprawić, że poczują się jeszcze gorzej”.

6. Uświadom sobie ich wyzwalacze

Buckley mówi, że jeśli istnieją szczególne rzeczy lub sytuacje, które wywołują ataki paniki przyjaciela, pomocne jest uświadomienie sobie tych znaków ostrzegawczych, jako przyjaciela.

7. Po zakończeniu ataku postaraj się, aby przyjaciel się zrelaksował

„Ważne jest, aby upewnić się, że twój przyjaciel jest w stanie zrelaksować się i uzupełnić energię, która została zużyta, ponieważ ataki paniki często powodują, że ludzie czują się wypłukani”, mówi Lidbetter.

Ta rada jest przeznaczona dla kogoś, kto jest w trakcie ataku paniki, gdy będzie go miał, nie wyleczy go lub całkowicie nie poprawi faktu, że go ma. Po tym, jak przyjaciel przeszedł atak paniki, a jeśli jeszcze go nie ma, zachęć go, aby uzyskać pomoc i pomyśleć o leczeniu.

„Ktoś dużo mówi, że„ potrzebuję pomocy ”, ale samodzielne poruszanie tematu nie boli” - radzi Buckley.

Jak ktoś, kto miał ataki paniki, Stina mówi, że najważniejszą rzeczą, jaką może zrobić przyjaciel, jest wsparcie.

„Pożycz ucho i przytul, gdy tylko będą cię potrzebować” - mówi. „Lęk jest dość samotnym uczuciem, więc bądźcie dla nich”.

Każdy, kto potrzebuje porady i wsparcia w przypadku problemów ze zdrowiem psychicznym, może odwiedzić Umysł lub Lęk UK.