Tabela wirusów pokazuje zalecane pory snu

Z końcem lata większość rodziców nie może się doczekać powrotu szkoły i regularnych godzin snu. Ale jeśli chodzi o ustalenie dokładnego czasu wyłączenia świateł, nie mogli zgodzić się mniej. ZA Post na Facebooku o sugerowanych porach snu ma mamy i tatusiów w ramionach, którzy kłócą się o wcześniejsze, późniejsze lub w ogóle brak wytycznych.

Prosta tabela z bloga Mamusiu Moment proponuje, kiedy należy założyć kiddos na podstawie ich wieku, od godziny 19:00 dla 2-latków, a następnie rosnących o 15 minut z każdym rokiem życia, aż do 23:00 dla 18-latków.

Ale nie wszyscy się z tym zgadzają. „Myślę, że ten wykres jest śmieszny” jedna osoba odpowiedziała. „23:00 nie jest odpowiednim snem dla osób w każdym wieku. Ostatni dzień przed snem, który moim zdaniem jest odpowiedni (w normalne dni, a nie w święta lub specjalne dni / noce) to prawdopodobnie 21.30 "

Podczas wcześniejszych pora snu

dźwięk Świetne dla większości z nas, inne uznały sugestie za całkowicie nierealistyczne, jeśli chodzi o to, jak długo dziecko faktycznie śpi. "Nie. Moje dziecko ma 4, prawie 5 lat, a ona idzie do łóżka o 21:30, inna mama się podzieliła. „Uwielbia spać, ale nie będzie spała wystarczająco długo. Jeśli chcę wstać później niż o szóstej rano, musi iść spać o 21:00. ”

Co więc mówią eksperci o najlepszym czasie na uderzenie w siano? To zależy nie tylko od twojego wieku, ale także od tego, kiedy wstajesz. The Centra Kontroli Chorób (CDC), American Academy of Sleep Medicine (AASM) i American Academy of Pediatrics (AAP) wszyscy zgadzają się co do następujących zakresów całkowitej ilości snu na dzień:

Niemowlęta (od 4 do 12 miesięcy): Od 12 do 16 godzin (w tym drzemki)

Małe dzieci (od 1 do 2 lat): 11 do 14 godzin (w tym drzemki)

Przedszkolaki (od 3 do 5 lat): 10 do 13 godzin (w tym drzemki)

Uczniowie klas (od 6 do 12 lat): Od 9 do 12 godzin

Nastolatki (od 13 do 18 lat): 8 do 10 godzin

Oznacza to, że jeśli alarm licealisty włączy się o godz. 6:30 na godzinę rozpoczęcia 7:30, musi zasnąć do godziny 22:30. albo wcześniej. Małe dzieci, które wstają o 7 rano, mogą iść spać o 20:00, ale jeśli nadal zdrzemną się po południu, możesz odsunąć swoją wieczorną rutynę.

Choć brzmi to dużo, wystarczająca ilość snu może mieć ogromny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne dziecka. Według AAP deprywacja może prowadzić nie tylko do drażliwości i ogólnego zrzędu, ale także trudności z koncentracją, nadciśnieniem, otyłością, bólami głowy i depresją. Z drugiej strony, wystarczająca ilość odpoczynku przyczynia się do zdrowszego układu odpornościowego, lepszej szkoły wydajność, zachowanie, pamięć i zdrowie psychiczne - więc nie zmieniaj mocy dodatkowych Z za swoje dziecko lub ty.

Nadal się martwię zmusić dzieci do pójścia spać wcześniej? AAP zaleca następującą procedurę: szczotka, książka, łóżko. Spójny harmonogram - plus codzienna aktywność fizyczna i krótszy czas na ekranie - ułatwią dzieciom szybsze zaśnięcie, co oznacza, że ​​rodzice mogą szybciej założyć piżamę. Teraz jest to korzystne dla obu stron.