Jak kopać, nie raniąc pleców

Wielu z nas lubi miejsce prace ogrodowe - zasadzając szereg kolorowych kwiatów, kosząc trawnik, pielęgnując krzewy lub powiększając działkę.

Ale chociaż ta aktywność zewnętrzna jest zdecydowanie przyjemna i cudowna zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego, ważne jest prawidłowe używanie narzędzi, aby zapobiec obrażeniom ciała i obrażeniom ciała, szczególnie jeśli chodzi o to kopanie.

Według nowych badań z Royal Horticultural Society (RHS) i Uniwersytet Coventry, zła technika kopania może prowadzić do chronicznych obrażeń, ponieważ może podwoić obciążenie stawów. Może to być szczególnie obciążające dla naszych pleców.

Badanie opublikowane w czasopiśmie HortTechnology, wykorzystał technologię Hollywood do analizy wpływu różnych technik kopania na ciało. Nazywany nowatorskim modelowaniem biomechanicznym, ten sam zestaw filmowców służy do przekształcania ruchów ciała w realistyczne postacie CGI - pomyśl Gollum w Władca Pierścieni.

Technologia pomogła w mapowaniu ruchu ciał ogrodnika podczas kopania i mierzyła obciążenia nałożone na stawy, kości i mięśnie.

Ten sprzęt, zwany przechwytywaniem ruchu, umożliwia cyfrowe przechwytywanie ruchu ciała, umożliwiając następnie analizę danych przez BoB - program komputerowy opracowany na Uniwersytecie Coventry. Naukowcy mogliby następnie wykorzystać to do obliczenia obciążeń wewnętrznych dla każdego uczestnika.

Jako naród ogród miłośnicy (Wielka Brytania ma 27 milionów zapalonych ogrodników), ważne jest, abyśmy znali najlepsze techniki kopania, aby zapewnić nasze optymalne zdrowie.

Wyniki

Naukowcy odkryli, że obciążenia w odcinku lędźwiowym (dolnym) pleców - gdzie wielu ogrodników skarży się na bóle - mogą być zwiększone o połowę przy złej postawie. Barki były jeszcze bardziej podatne na obrażenia spowodowane kopaniem, a ładunek był podwójnie obciążony złą postawą. Duże obciążenia stawów prowadzą do większego ryzyka choroby zwyrodnieniowej stawów, najczęstszej postaci choroby stawów.

Badanie ujawniło najlepszy sposób, w jaki ogrodnicy mogą kopać, aby zachować zdrowie ...

Jak kopać dla zdrowia, a nie obrażeń

1. Użyj zwykłego, technika powtarzalna zamiast nieregularnych ruchów.

2. Podczas kopania powinno być minimalne zgięcie pleców, ale duże zgięcie kolan.

3. Unikaj dużych gięć do przodu, rozciąganie kończyn i niekontrolowany ruch.

4.Trzymaj łopatę jak najbliżej siebie mieć nad tym większą kontrolę.

5.Łopata mniej na raz aby lepiej kontrolować ruch.

Przykład dobrej techniki kopania, gdzie czerwony oznacza duże obciążenia wewnętrzne

Przykład złej techniki kopania

„Kopanie jest jedną z bardziej powszechnych praktyk ogrodniczych - czy to do sadzenia drzew, odgarniania ziemi czy obracania kompostu - ale zwykle polegamy na zdrowy rozsądek, który może prowadzić do narzekania przez ogrodników na bóle ”, dr Paul Alexander, dyrektor ds. ogrodnictwa i środowiska w RHS, powiedziany.

„Nasze odkrycia pomogą nam zapewnić, że zarówno amatorzy, jak i profesjonaliści dłużej kopią; unikanie obrażeń i poprawa wydajności ”.