Budzisz się w nocy? Co twój sen mówi o twoim zdrowiu

Śpimy średnio jedną trzecią naszego życia i jest to podstawowy proces biologiczny, który pomaga ciału naprawić i zregenerować się przez noc. Dlaczego więc wielu z nas wciąż odczuwa zmęczenie, kiedy budzimy się i walczymy o funkcjonowanie następnego dnia? Wbrew powszechnemu przekonaniu, zwykłe spanie przez osiem godzin w nocy może samo w sobie nie wystarczyć wykonują swoje złożone funkcje odbudowujące, jeśli nie dostaniemy wysokiej jakości snu wymaganego podczas tych niezbędnych godziny.

Rozmawialiśmy z dr Rogerem Hendersonem, który powiedział:

„Jeśli cierpisz na zły sen, następnego dnia prawdopodobnie poczujesz się zmęczony, ponieważ twoje ciało nie miało okazji naprawić komórek i przywrócić normalnych funkcji mózgu. Zły sen może wynikać z późnej nocy, niespokojnej nocy lub niemożności zaśnięcia. Należy jednak pamiętać, że ważna jest nie tylko liczba godzin snu, ale jakość snu decyduje o tym, jak zmęczony jesteś w ciągu dnia. Możesz myśleć, że śpisz osiem godzin; jednak możesz mieć bardzo zakłócony sen z częstym budzeniem, czego niekoniecznie musisz być świadomy. Słaba jakość snu sprawi, że poczujesz się równie zmęczony jak mała ilość snu ”.

instagram viewer

Jeśli zmagasz się ze snem w nocy, dr Roger Henderson ujawnia, dlaczego możesz mieć te pięć częstych zaburzeń nocnych i co mogą mówić o twoim zdrowiu ...

1. Często budzi się w nocy

Częste przebudzenia w nocy mogą być spowodowane niskim poziomem glikogenu.

„Aby przeprowadzić niezbędne przez noc naprawy i odmładzanie komórek, twoje ciało wykorzystuje energię w postaci glikogenu, który jest magazynowany w wątrobie. W nocy te zapasy glikogenu wyczerpują się z szybkością 10 g na godzinę, z czego 65% wykorzystuje mózg.

„Jeśli skończy się to zaopatrzenie w energię, wątroba wysyła sygnały stresowe do mózgu w postaci hormonu kortyzolu, ostrzegając go, aby się obudził, dopóki nie zostaną przywrócone wystarczające poziomy. Proces ten może spowodować przerwany sen, o którym być może nawet nie zdajesz sobie sprawy, ale często powoduje, że czujesz się zmęczony i brakuje Ci energii następnego dnia. ”

Jeśli uważasz, że często budzisz się w nocy z powodu niskiego poziomu glikogenu, wypróbuj Benenox Overnight Recharge (12,49 £, Tesco), który zawiera trzy naturalne składniki: miód, sustaminę i witaminę B6, które współpracują ze sobą, aby zapewnić ci spokojny sen.

2. Pragnienie i częste przerwy w toalecie

„Pragnienie i nadmierne oddawanie moczu może wskazywać na cukrzycę. Kiedy masz cukrzycę, nadmiar cukru (glukozy) gromadzi się we krwi. Twoje nerki są zmuszone do pracy w nadgodzinach, aby filtrować i wchłaniać nadmiar cukru. Jeśli twoje nerki nie nadążą, nadmiar cukru jest wydalany z moczem, ciągnąc płyny z tkanek. To powoduje częstsze oddawanie moczu, co może powodować odwodnienie. Kiedy pijesz więcej płynów, aby ugasić pragnienie, jeszcze bardziej oddajesz mocz ”.

Jeśli obawiasz się, że możesz mieć cukrzycę, LloydsPharmacy oferuje bezpłatne badania przesiewowe w kierunku cukrzycy typu 2 w całym kraju, co wiąże się z określeniem ryzyka zachorowania na cukrzycę typu 2 za pomocą prostego testu punktowego. Farmaceuta udzieli również porad dotyczących stylu życia i zaleci sposoby zmniejszenia prawdopodobieństwa rozwoju cukrzycy typu 2 lub pomocy w radzeniu sobie z chorobą, jeśli zostanie zdiagnozowana.

3. Chrapanie i ciągłe zmęczenie

„Chrapanie i zawsze zmęczenie może być oznaką bezdechu sennego. Bezdech senny występuje, gdy tkanka miękka w tylnej części gardła zapada się i blokuje drogi oddechowe, powodując wielokrotne zatrzymywanie oddychania podczas snu. Powoduje to obniżenie poziomu tlenu we krwi i wzrost poziomu dwutlenku węgla. Jeśli ten proces występuje często w nocy, sen staje się fragmentaryczny i nie regenerujący, a budzisz się senny i zmęczony ”.

Diagnoza może być trudna, jeśli naprawdę masz bezdech senny w domu, jednak aby uzyskać pełną i dokładną diagnozę, możesz odwiedzić klinikę snu i poddać się badaniu snu przez noc.

4. Nocne poty

„Nocne poty mogą oznaczać nadczynność tarczycy. Nocne poty mogą wskazywać między innymi na nadczynność tarczycy. Jeśli regularnie budzisz się spocony, najpierw sprawdź, czy w swoim pokoju nie jest za gorąco, ale jeśli nadal będzie tak, skontaktuj się z lekarzem. ”

Istnieją inne objawy nadczynności tarczycy, w tym nerwowość, wahania nastroju, wrażliwość ciepło, obrzęk szyi, nieregularne lub niezwykle szybkie tętno, drganie lub drżenie i waga utrata. Jeśli masz objawy nadczynności tarczycy i udasz się do lekarza rodzinnego, wykonają oni wstępne badanie krwi, a następnie dalsze badania, jeśli zostaniesz zdiagnozowany.

5. Niespokojne nogi

„Niespokojne nogi mogą wskazywać na niedobór witaminy B lub żelaza. Zespół niespokojnych nóg wywołuje dziwne odczucia w kończynach. Te odczucia mogą być bolesne lub nie; mogą występować jako ból, swędzenie lub łaskotanie. Ponieważ niedobór witaminy B12 może uszkodzić nerwy w ośrodkowym układzie nerwowym, niektórzy przypisują te dziwne odczucia wpływowi niedoboru witaminy B12 na nerwy. Jeśli wystąpią takie objawy, spróbuj wziąć witaminę B12 i suplement żelaza, aby sprawdzić, czy objawy ustąpią. ”

Jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące snu lub wymienionych warunków, zawsze odwiedzaj swojego lekarza rodzinnego.