Zarabiamy prowizję za produkty zakupione za pośrednictwem niektórych łączy w tym artykule.
Dobranoc sen jest kluczem do odświeżenia się i zmotywowania następnego ranka, ale często może być wyzwaniem, aby odpaść, gdy mózg pędzi z myślami.
Naukowcy z Royal Melbourne Institute of Technology University odkryłem prostą sztuczkę, która może pomóc ci szybciej zasnąć: wizualizowanie własnych fal mózgowych jako formy uważnej medytacji.
Według naukowców medytacja uważności może być kluczem do pełnego relaksu przed snem.
W badaniu naukowcy korzystali z zestawów słuchawkowych rzeczywistości wirtualnej na studentach, zanim zasnęli i odtwarzali im wizualną reprezentację własnych fal mózgowych. Naukowcy uważają, że replikacja tej wizualizacji w naszych własnych głowach, zamiana słuchawek na medytację może być również skuteczna.
„Można osiągnąć podobne korzyści, wykonując medytację uważności przed snem, aby oderwać umysł od koncentrowania się na stresorach, które w przeciwnym razie mogłyby utrudniać zdolność do snu. Jednak wadą tego jest to, że medytacja uważności wymaga dużo praktyki, zanim jej korzyści będą odpowiednio odczuwalne ”, wyjaśnia badacz Nathan Semertzidis,
Szybka firma.Co znalazło badanie?
Naukowcy zaprosili 12 zdrowych studentów do wzięcia udziału w badaniu, łącząc ich z urządzeniem, które mierzy aktywność elektryczną mózgu (lub monitorem EGG). Następnie uczniowie położyli się i otrzymali zestaw VR, który odtwarzał interpretowaną wizualizację fal mózgowych.
Po powrocie wyników naukowcy odkryli, że po 10 minutach uczniowie mieli znaczący wynik upuść „pobudzenie poznawcze przed snem”, pokazując, że ich umysły były spokojniejsze i gotowe do zapadnięcia się w głąb sen.
Jeden z uczestników biorących udział w eksperymencie powiedział Szybka firma: „Odpływałem od zmartwień, głównie związanych z pracą i [zmiana wizualna] mnie z tego wyciągnęła”.
Badacz Nathan Semertzidis powiedział, że odkrycia sugerują, że „pętla sprzężenia zwrotnego” między śpiącym, wizualizacją a ich mózgiem „jest podstawą doświadczenia”.
Zarabiamy prowizję za produkty zakupione za pośrednictwem niektórych łączy w tym artykule.
21 najlepszych produktów, które pomogą Ci zasnąć
Balsam do snu Badger Balm
KUP TERAZ
Rozetrzyj ten certyfikowany kojący balsam pachnący lawendą i bergamotką na skroniach, twarzy, szyi lub punktach tętna przed snem i przygotuj się na zasypianie w błogim śnie.
Poszewka Jasmine Silk
KUP TERAZ
Idealny do łagodzenia swędzących stanów skóry, takich jak trądzik różowaty i wyprysk, udowodniono, że jedwab zatrzymuje suszenie twarzy i włosów i zachowaj spokój, więc zamień bawełniane poszewki na poduszki w tej luksusowej 100% 19 jedwabnej poszewce Momme i przygotuj się na sen jak dziecko.
Sleepy Cow Tea
KUP TERAZ
Wymarzona mikstura uspokajającego rumianku, kojącej cytryny i majeranku zaprojektowana, aby pomóc Ci złapać trochę zeds, włóż czajnik i urządź sobie trochę snu dzięki tej limitowanej edycji Cowshed sleepy herbata.
Sound Oasis White Noise Machine
KUP TERAZ
Jeśli masz lekki sen i nie możesz zasnąć, użyj mocy białego dźwięku, aby zrelaksować swój mózg i pomóc ci zasnąć! Idealny zarówno dla dorosłych, jak i niemowląt, dzięki 10 różnym dźwiękom ten gadżet zmieni Twoją jakość snu.
Zapachowy balsam do terapii snu
KUP TERAZ
Kojąca kwiatowa mieszanka lawendy, rumianku, palmarosy, drzewa Ho, Bois de Rose i geranium z orientalnymi nutami ylang Ylang, Goździk i Paczula, ten uroczy balsam został zaprojektowany, aby uspokoić umysł i zrelaksować ciało, abyś mógł uzyskać trochę przymknąć oko
BOSE-masking nosbuds
KUP TERAZ
Najnowocześniejsza technologia snu Bose® Sleepbuds ™ zapewnia kojące dźwięki, które blokują hałas w nocy i pomagają zasnąć (i pozostać). Zostały one specjalnie zaprojektowane, aby pozostały na miejscu przez całą noc, umożliwiając spokojny sen.
Spray do piór i puchu
KUP TERAZ
Badania pokazują, że lawenda zwiększa rodzaj fal mózgowych związanych z relaksacją. Spryskaj ten delikatny napar olejków eterycznych z lawendy i rumianku na poduszkę w nocy, aby zmniejszyć niespokojny umysł i wspomóc spokojny sen.
Zatyczki do uszu Pluggerz Sleep
KUP TERAZ
Dzięki filtrowi zaprojektowanemu do usuwania szumu tła bez całkowitego blokowania ucha (abyś nadal słyszał ważne brzmi jak budzik lub dzieci) te zatyczki do uszu są wykonane z trwałego i elastycznego hipoalergicznego silikonu, który je utrzymuje kształt.
Snoreeze - chrapanie
KUP TERAZ
Czy twój partner chrapie jak ciągnik? Snoreeze Oral Device to ochraniacz na zęby, który blokuje głośne chrapanie. Działa poprzez delikatne przytrzymywanie szczęki w pozycji, aby otworzyć drogi oddechowe i umożliwić łatwe oddychanie (i dobry kip nocy).
Materac piankowy Casper Memory
KUP TERAZ
Materac może wydawać się dużą inwestycją, ale warto na dobry sen! Dzięki łagodzącej ucisk piance i sprężystej, oddychającej górnej warstwie materac Caspar sprawi, że poczujesz się wspierany i nieważki, idealny na senny sen.
MUTE chrapanie mniej nosowe urządzenie
KUP TERAZ
Kolejny dla snorera w twoim życiu, ten rozszerzacz nosowy to miękki, giętki stent polimerowy, który zwiększa objętość powietrze przepływające przez nos podczas snu, łagodzące zator - aby pomóc zatrzymać chrapanie i pozwolić ci spać jak dziecko.
Koc ważony
KUP TERAZ
Jeśli nie możesz zasnąć, ten obciążony, sensoryczny koc jest dla Ciebie! Czuje się jak ciepły, duży uścisk, który został zaprojektowany, aby uspokoić twoje ciało, zwiększając naturalną produkcję serotoniny i melatoniny oraz zmniejszając stres i niepokój. Błogość...
Spray Puressentiel Rest & Relax Air
KUP TERAZ
Wypełniony 12 olejkami eterycznymi, które pomagają w spokojnym śnie, ten w 100% naturalny strumień powietrza o właściwościach kojących, relaksujących i relaksujących sprzyja naturalnemu relaksowi, dzięki czemu możesz skupić się na dobrym śnie.
Zatyczki do uszu Slim Fit firmy Mack
KUP TERAZ
Te wąskie zatyczki do uszu idealnie nadają się dla niespokojnych śpiących, zostały uformowane z bardzo niskim naciskiem, skórowane i zwężająca się pianka zapewniająca wygodę i lepszą higienę, pozwalająca skoncentrować się na potrzebowaniu przymknąć oko
Spray do spania Deep Sleep
KUP TERAZ
Ten szybko działający spray na poduszki pomaga zmniejszyć lęk związany ze snem i pomaga przymknąć oko przed snem, pozwalając szybciej zasnąć i obudzić się odświeżony. Po prostu sproś go na poduszce i przygotuj się na odpływ do błogiego drzemki.
Lumie Bodyclock Wake-Up Light
KUP TERAZ
Wielki gadżet snu, budzik Lumie Bodyclock budzi Cię naturalnym, stopniowo rozjaśniając światło podobne do wschodu słońca, pomagając poczuć się odświeżonym, czujnym i pełnym energii długi dzień. Czego nie kochać?
Tisserand Sleep Better
KUP TERAZ
Pyszna mieszanka olejków eterycznych z pomarańczy, ziaren Petit i kolendry wykorzystuje moc aromaterapii i rzuć ten trzyetapowy rytuał snu na punkty pulsu przed snem, aby uzyskać błogość nocny kip.
Poduszka Simba Hybrid® z OUTLAST®
KUP TERAZ
Jest mało znanym faktem, że temperatura odgrywa istotną rolę w jakości snu. Poduszka hybrydowa Simba jest wyposażona w technologię Outlast, która reguluje temperaturę ciała, absorbując i uwalniając ciepło, utrzymując poduszkę w idealnej temperaturze przez całą noc.
RESCUE Night Liquid Topi 28 kapsułek
KUP TERAZ
Jeśli cierpisz z powodu małpiego umysłu i próbujesz zasnąć, po prostu umieść Liquid Melt na języku w nocy. Unikalna kombinacja esencji RESCUE oraz oryginalnej esencji kwiatowej Bacha pomoże zrelaksować umysł i spokojny sen.
Słuchawki bezprzewodowe SleepPhones
KUP TERAZ
Jeśli jesteś niespokojnym snem, ale zatyczki do uszu nie działają dla ciebie, tłumi hałas, grając w ulubionego melodie lub fajne kojące dźwięki medytacji i rytmy poprawiające sen, umożliwiające naturalny odpływ sen.
Lifemax Soothing Sounds Dial
KUP TERAZ
Jeśli zmagasz się z szumami usznymi lub mieszkasz w hałaśliwej okolicy, ta sprytna maszyna z białym szumem została Zaprojektowany, aby pomóc Ci się zrelaksować i odprężyć, dzięki kojącym dźwiękom natury, aby złagodzić stres i zrelaksować się bezsenność.
Podoba ci się ten artykuł? Zapisz się do naszego newslettera aby dostać więcej artykułów takich jak ten prosto do skrzynki odbiorczej.
ZAPISZ SIĘ