Redaktorzy Country Living wybierają każdy opisywany produkt. Jeśli kupisz za pomocą linku, możemy otrzymać prowizję. Więcej o nas
To trochę łatwe. Dotyczy to sera i alkoholu.
Pomyśl o wszystkim, co mógłbyś zobaczyć, gdybyś żył 100 lat. Być może żyjesz wystarczająco długo, aby to zobaczyć Powrót do przyszłości: część 2latające samochody - miały być czymś do 2015 roku, chłopaki - faktycznie stały się rzeczywistością. Na szczęście dla ciebie, nowa książka o nazwie Rozwiązanie Blue Zones zaoferował porady dotyczące jedzenia i życia, abyś mógł osiągnąć ten 100-letni znak.
Według NPR, autor książki Dan Buettner studiował pięć obszarów - Ikaria, Grecja; Okinawa, Japonia; Region Ogliastra, Sardynia; Loma Linda, Kalifornia; i Półwysep Nicoya, Kostaryka - które zostały zidentyfikowane jako posiadające najwyższe stężenie stulatków na świecie. Te tak zwane Niebieskie Strefy, jak twierdzi książka, wyraźnie robią coś dobrego, z czego powinniśmy się uczyć, aby postawić nogę na drodze do 100. Szczególnie interesująca okazała się lista „najlepszych produktów o długowieczności” z każdej niebieskiej strefy. Dodaj je do swojej listy zakupów, stat:
Ikaria, Grecja: Ziemniaki, mleko kozie, miód, rośliny strączkowe (zwłaszcza fasola garbanzo, groszek czarnooki i soczewica), dzikie warzywa, cytryny, ser feta, niektóre owoce i niewielkie ilości ryb
Okinawa, Japonia: Gorzkie melony, tofu, czosnek, brązowy ryż, zielona herbata i grzyby shitake
Sardynia, Włochy: Mleko kozie, ser owczy, pieczywo płaskie, chleb na zakwasie, jęczmień, koper włoski, fasola fava, ciecierzyca, pomidory, migdały, herbata z ostropestu i wino
Loma Linda, Kalifornia: Tofu, awokado, łosoś, orzechy, fasola, płatki owsiane, pełnoziarnisty chleb i mleko sojowe
Półwysep Nicoya, Kostaryka: Jajka, ryż, fasola, kukurydza, squash, papaje, ignamy, banany i palmy brzoskwiniowe
Oprócz tego, co wkładasz do ust, istnieje również kilka zaleceń dotyczących tego, jak ludzie w tych obszarach faktycznie jedzą, które obejmują:
• Przestań jeść, gdy żołądek jest wypełniony w 80%, aby uniknąć przybierania na wadze.
• Zjedz najmniejszy posiłek w ciągu dnia późnym popołudniem lub wieczorem.
• Jedz głównie rośliny, zwłaszcza fasolę. I jedz mięso rzadko, w małych porcjach od 3 do 4 uncji. Blue Zoners jedzą porcje tej wielkości średnio tylko pięć razy w miesiącu.
• Pij alkohol umiarkowanie i regularnie, tj. 1-2 szklanki dziennie.
Masz to wszystko? Wydaje się wystarczająco proste, aby żyć do 100, prawda? Ale możesz także chcieć uwzględnić niedokładne rzeczy, takie jak ćwiczenia, rodzina i społeczność, które według książki odgrywają również istotną rolę w długowieczności. Gdy wszystko zostanie posortowane, życie do 100 powinno być bułką z masłem - oooh, ciasto ...
KOLEJNY:
15 kluczowych deserów z limonki, które nie są ciastem
Więcej z Delish.com:
Ta jedna zupa może pomóc Ci przeżyć 100 lat
Zdrowe pakiety lunchowe
9 Jedzenie, które powinieneś teraz jeść
Od:Delish US