Najlepsze jedzenie i picie do jedzenia przed i podczas lotu

Czy loty dalekobieżne Cię opuszczą wzdęty i ospały? Postępuj zgodnie z naszymi najlepszymi wskazówkami na temat zdrowego odżywiania się w drodze, aby dotrzeć do miejsca docelowego, czując się wspaniale ...

Zanim wyjdziesz z domu

Trochę planowania może przejść długą drogę, jeśli chodzi o zdrowe odżywianie się w drodze.

1. Przygotuj przekąski

Pakowanie zdrowych przekąsek do wzięcia planPomożemy ci ominąć śmieciowe jedzenie na lotnisku. Pokrój trochę czerwonej papryki, marchewki, ogórka i groszku cukrowego i włóż do woreczka ziplock. Świeże i suszone owoce, krakersy, batony energetyczne, niesolone orzechy i pełne opakowania to zdrowe opcje transportu.

2. Przynieś pustą butelkę z wodą

Możesz wypełnić to przy fontannie, gdy tylko przejdziesz przez zabezpieczenia, i nawodnij się przed lotem. W samolocie stewardesy chętnie napełnią butelkę. Nie bój się prosić o wkłady, ponieważ powinny mieć dużo wody na pokładzie.

3. Zapakuj torebki herbaty ziołowej

Schowaj herbatę ziołową do bagażu podręcznego. Koper włoski i mięta pieprzowa są dobre do trawienia; imbir może złagodzić nudności i mdłości; a rumianek pomoże ci się zrelaksować. Poproś stewardesę o filiżankę gorącej wody na pokładzie samolotu. Pamiętaj tylko, że niektóre kraje (np. Australia) mają surowe przepisy importowe, więc możesz nie być w stanie dostarczyć niewykorzystanych torebek z herbatą do urzędu celnego na lotnisku.

Na lotnisku

1. Unikaj tłustych potraw

Jeśli zdecydujesz się na posiłek przed lotem na lotnisku, wybierz lekki posiłek z dużą ilością warzyw, sałatki i chudego białka. Pret a Manger, Leon i Itsu wszystkie zapewniają zdrowe opcje, ale jeśli wybór jest ograniczony, nawet sieci fast foodów zaczynają teraz sprzedawać zdrowsze jedzenie. Unikaj głęboko smażonych tłustych potraw, które są ciężkie dla układu pokarmowego i mogą powodować zgaga niestrawność, powodująca niewygodny lot.

2. Unikaj gazowych potraw

Fasolka po bretońsku, ciecierzyca, brokuły, kapusta, soczewica i cebula mogą sprawić, że poczujesz się wietrznie. W powietrzu, gdy ciśnienie w kabinie spada, każdy gaz w jelitach rozszerza się, co może powodować uczucie wzdęcia. Pomyśl, jak butelka wody rozszerza się w samolocie i trochę eksploduje, gdy otworzysz ją w locie - to samo dzieje się w jelitach! Napoje gazowane i guma do żucia mogą mieć podobny efekt, więc też ich przegap.

3. Zrelaksować się

Dostać się do Lotnisko z dużą ilością czasu, abyś mógł jeść w spokojnym otoczeniu. Pośpiech i wdychanie nawet najbardziej pożywnego posiłku może powodować uczucie dyskomfortu i wzdęcia. Jeśli spóźniasz się i pędzisz odlotami, kup okład lub sałatkę, aby spokojnie zjeść w samolocie.

4. Unikaj paska

Możesz uspokoić nerwy przed lotem, kierując się prosto do baru na lotnisku, ale alkohol bardzo odwadnia. Picie przed lotem w połączeniu z niską wilgotnością w kabinie obniża odporność na zimno i zarazki grypowe, czyniąc cię bardziej podatnym na choroby. Trzymaj się tylko jeden napój alkoholowy, jeśli to możliwe, a następnie spłucz dużą ilością wody, aby się upewnić dobrze nawodniony zanim wsiądziesz do samolotu.

W locie

1. Pozostań uwodniony

Unikaj alkoholu i kofeiny, aby uniknąć odwodnienia na pokładzie i utrzymuj spożycie płynów. Na każdą godzinę lecisz, pij co najmniej 250 ml wody. Ciśnienie w kabinie i suche, recyrkulowane powietrze mogą usuwać wilgoć ze skóry, ale picie dużej ilości wody pomoże utrzymać naturalną nawilżenie skóry. Nie martw się o to, że musisz wstać, aby pójść do toalety - podczas lotu długodystansowego ważne jest regularne przemieszczanie się, aby uniknąć ryzyka zakrzepicy żył głębokich (DVT).

2. Idź wegetarianinem

Jeśli zdecydujesz się na płaskie jedzenie, wybierz opcję wegetariańskiego posiłku (w przypadku większości linii lotniczych konieczne będzie wcześniejsze zamówienie), ponieważ jest to zwykle lżejsze i bardziej pożywne niż tradycyjne posiłki lotnicze. Unikaj przekąsek na słodkich potrawach ponieważ spowoduje to spustoszenie w poziomie cukru we krwi, powodując uczucie zmęczenia, pobudzenia i głodu. Miłego wypoczynku!