6 typowych pytań zdrowotnych

Jeśli jesteś gotowy, aby objąć cię zdrowszym, przechodząc przez (często sprzeczne) bogate odżywianie i zdatność informacje dostępne online mogą stanowić wyzwanie, zanim jeszcze zaczniesz.

NetDoctor.co.ukprzekaż ekspertom najczęściej zadawane pytania dotyczące odnowy biologicznej, abyś mógł skoncentrować się na jak najlepszym wykorzystaniu swojego zdrowia:

Pomimo zwiększonej świadomości korzyści płynących z dobrych tłuszczów, najbardziej fundamentalny najemca utraty wagi pozostaje prawdziwy: to kalorie w porównaniu do kalorii na zewnątrz. „Wszystko sprowadza się do kalorii. Dobre tłuszcze są niezbędne dla zdrowia, a ponadto są super smaczne i pomagają nam się czuć pełnią ”- mówi dietetyk Rob Hobson, szef ds. Żywienia Czas życia. „Ale są bardzo bogate w kalorie, więc jeśli jesz zbyt dużo, nie stworzysz deficytu kalorii potrzebnego do utraty wagi”.

„Jednak prawdą jest również to, że nie wszystkie kalorie są sobie równe” - dodaje. „Organizm trawi i zużywa kalorie w różny sposób, a zdrowe tłuszcze z awokado, oliwy z oliwek i orzechów utrzymują stabilny poziom cukru we krwi, zamiast go zwiększać. Dlatego lepiej jeść 150-calowe orzechy niż 150-calowy baton czekoladowy. ”

Nie możesz dostać się na siłownię? Lepiej iść na spacer niż nic nie robić. Badanie z 2016 r. Wykazało, że szybki marsz trwający zaledwie 20 minut dziennie spala około 700 kalorii tygodniowo i prowadzi do 30-40% zmniejszenia ryzyka choroby niedokrwiennej serca. Ćwiczenia (jakkolwiek lubisz się poruszać) są również niezbędne do kontroli wagi.

„Praca z dużą intensywnością [jak na siłowni] pozwala osiągnąć więcej w krótkim czasie niż umiarkowane ćwiczenia, takie jak chodzenie”, mówi osobisty trener Matt Roberts. „Istnieje o wiele większe prawdopodobieństwo, że ktoś„ przeciążą ”się na siłowni w sposób, który osiąga wyniki szybciej niż na spacerze, chyba że chodzi po trudnym terenie”.

„Moim zdaniem to drugie” - mówi GP Dr Emma Clancy z Podstawowa opieka św. Łukasza. „Zbyt dużo soli wiąże się z podwyższonym ciśnieniem krwi i obciąża nerki, ale jesteśmy coraz bardziej świadomi tego, jak zły jest dla nas cukier. Jest to silnie związane z otyłością, która jest bezpośrednio związana z cukrzycą, chorobami serca, udarem, niektórymi nowotworami i bólem stawów. Ponadto cukier jest wszędzie i jest tak łatwy do jedzenia - ciężko jest spożywać tyle soli. ”

Dietetyk Rob Hobson się z tym zgadza. „Cukier jest szczególnie uzależniający” - mówi. „I wszystko się składa - łyżeczka do herbaty, kawa na wynos, a nawet pozornie zdrowe przekąski, takie jak kulki energetyczne, zawierają dużo cukru. Nawet jeśli chcesz zmniejszyć zużycie o połowę, zrobisz sobie wielką przysługę ”.

Badania konsekwentnie wskazują, że herbata może zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak rak, choroby serca, zapalenie stawów i cukrzyca. Podobnie kawa wiąże się z dłuższym życiem, chociaż w obu przypadkach prawdopodobnie rozsądnie jest przechowywać cukier (i śmietanę i syrop). W przeciwnym razie dna do góry! Z umiarem.

„Moim zdaniem jedno z nich jest w porządku” - mówi Rob Hobson. „Badania pokazują, że kawa może być korzystna dla wątroby, ale herbata jest wypełniona przeciwutleniaczami, więc w obu przypadkach poprawiasz zdrowie. Nieco na korzyść herbaty jest to, że wiele osób może ją pić bez nieprzyjemnych wstrząsów związanych z kawą ”.

Według Vanessy Hebditch, dyrektora ds. Komunikacji i polityki w British Liver Trust, z punktu widzenia zdrowia zasadniczo nie ma różnicy między winem a alkoholem.

„Liczy się jednostka. Nie chodzi o to, że jeden napój jest lepszy od drugiego, ale o to, ile ogólnie pijesz. ”Wyjaśnia Hebditch. „Wytyczne NICE mówią teraz, że mężczyźni konsekwentnie piją ponad 50 jednostek tygodniowo, a kobiety pijące powyżej 35 lat powinny wykonać badanie wątroby. Brzmi dużo, ale 35 jednostek to około trzy i pół butelki wina, co w ciągu tygodnia jest łatwe do zrobienia. Pomyśl o „niewidzialnych” napojach, których możesz nawet nie zauważyć - na przykład kieliszku wina podczas gotowania obiadu ”.

To powiedziawszy, Hebditch dodaje, że - jeśli próbujesz zmniejszyć - pojedynczy strzał (25 ml lub jedna jednostka) dżinu lub wódki z dużą ilością toniku może pomóc zmniejszyć jednostki bez poczucia deprywacji.

Wstawanie wcześnie dwa lub trzy razy w tygodniu, aby pójść na siłownię, jest w porządku, jeśli potrzebujesz odpoczynku, ale w przeciwnym razie najlepiej jest ustawić sen.

„Aby jak najlepiej wykorzystać reżim fitness, musisz być wypoczęty” - mówi dr Guy Meadows, dyrektor kliniczny The Sleep School. „Jeśli ćwiczysz, gdy jesteś już zmęczony, dodajesz więcej stresu i nie pozostawiasz czasu na regenerację”.

„Bycie chronicznie pozbawionym snu zwiększa ryzyko poważnych chorób, takich jak choroby serca, cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi” - wyjaśnia. „Będziesz także bardziej podatny na kaszel i przeziębienia oraz głód, który prawie pokona przedmiot. Pozbawienie snu zwiększa hormon apetytu grelinę i głód słodkich potraw ”.