Badania pokazują, że ta zmiana diety może pomóc dwa razy szybciej schudnąć

Kiedy większość z nas siedzi, próbując wymyślić, co wyciąć z naszej diety, aby zrzucić kilka funtów przed latem, zwykle przychodzą na myśl dwaj sprawcy: cukier i węglowodany. Ale nowe badanie ujawnia, że ​​najskuteczniejszy plan odchudzania może nie mieć nic wspólnego z porzucaniem słodzików lub kalorii - chodzi tylko o porzucanie mięsa.

Nowe badania opublikowane w Journal of American College of Nutrition ujawnia, że ​​dietetycy nie tylko bardziej skutecznie odchudzają się, gdy chodzą na wegetariański dieta, ale także zwiększają ich metabolizm. Grupa 74 osób - wszystkie z cukrzycą typu 2 - przestrzegała wegetariańskiej diety zbóż, warzyw, owoców i orzechów, a naukowcy odkryli, że dieta była dwukrotnie bardziej skuteczna - tak, 2x! - niż konwencjonalny. Dietetycy stracili średnio 14 funtów w porównaniu do 7 funtów.

Co więcej, dieta wegetariańska zmniejszyła również ilość tłuszczu mięśniowego, co skutkuje wyższym metabolizmem. To odkrycie jest ważne dla osób, które próbują schudnąć ”, mówi dr Kahleová, która studiowała tkanka tłuszczowa pacjentów ”, w tym cierpiących na zespół metaboliczny i / lub typu 2 cukrzyca. Jest to również istotne dla każdego, kto poważnie podchodzi do kontroli masy ciała i chce pozostać szczupły i zdrowy ”.

Jeśli nie jesteś gotowy, aby przejść całkowicie bezmięsny, czujemy cię. Dlatego zapytaliśmy Jaclyn London, MS, RD, CDN, Dyrektor ds. Żywienia w Good Housekeeping Institute, dla łatwych sposobów na zastąpienie co najmniej jednego posiłku mięsnego dziennie. „Zdecydowanie zalecałbym zamianę mięsa na fasolę, ciecierzycę, soczewicę, orzechy i nasiona tak często, jak to możliwe, i wybranie chudego białka zwierzęcego, takiego jak owoce morza, jajka i nabiał, w ramach codziennego planu posiłków „Londyn mówi. „Pamiętaj: coraz więcej roślinnych źródeł białka z kalafiora, brokułów, zielonych liści, grzybów i„ awokado ”też się liczy!”