10 prostych sposobów na wprowadzenie uważności do swojego życia

Uważność jest stanem psychicznym, który przez wielu uważany jest za klucz do ograniczenia lęku i pozostania mentalnie szczęśliwym i zdrowym. Celem gry jest uzyskanie spokojnej świadomości własnych myśli.

Nie daj się zwieść - uważność nie jest modną modą. W rzeczywistości mnisi buddyjscy praktykują tę technikę od ponad 2000 lat, a terapia jest równa zalecane przez NHS.

Badania kliniczne wykazały, że terapia poznawcza oparta na uważności jest skuteczną techniką zmniejszania depresji, ponieważ pomaga nam produktywnie radzić sobie z naszymi problemami.

Ale czym dokładnie jest uważność? Jak to robimy? Oto kilka sposobów na wniesienie uważności do swojego życia.

1. Uważaj i stań się bardziej świadomy otaczającego cię świata

Mówiąc wprost, technika ta zachęca nas do zwracania uwagi na nasze doświadczenia w chwilach, w których się one zdarzają, zamiast „żyć w naszych głowach” i niepotrzebnie myśleć o przeszłości i przyszłości. Zwróć więc uwagę na to, co się dzieje

teraz zamiast martwić się o przyszłość lub mieszkać w przeszłości.

2. Skoncentruj się na teraźniejszości

Koncentrując się na chwili obecnej, nie zastanawiając się nad przeszłością i martwiąc się o przyszłość, staniesz się mniej podatny na negatywne wędrówki własnego umysłu. Obejmuje to wchłanianie i angażowanie wszystkich zmysłów, w tym dźwięków, zapachów, smaków, emocji, towarzystwa i temperatury.

3. Obserwuj swoje myśli i uczucia

To trochę dziwne, prawda? Właściwie poświęcenie czasu na przemyślenie własnych myśli. Ale po cichu obserwując procesy zachodzące w twojej głowie, zdasz sobie sprawę, że myśli są niczym więcej niż „zdarzeniami mentalnymi”, które nie mogą nas zranić ani kontrolować. Rób to wystarczająco często, a będziesz w stanie lepiej zarządzać własnym umysłem i odfiltrowywać negatywne myśli, których nie potrzebujesz.

4. Wyłącz autopilota i skoncentruj się

Czy zdajesz sobie sprawę, że przejechałeś kilka kilometrów, nie wiedząc, jak dotarłeś do miejsca, w którym się znalazłeś? Oznacza to, że korzystasz z autopilota i nie koncentrujesz się na bieżącym zadaniu. Jest to bardzo niebezpieczne podczas jazdy, ale jest również szkodliwe dla naszego zdrowia psychicznego. Poprzez aktywne angażowanie się w każdą czynność, którą wykonujemy w każdej chwili, nasze umysły stają się bardziej otwarte i łatwe do kontrolowania. Następnym razem, gdy będziesz jechać samochodem, pochłonąć całe swoje doświadczenie - zwróć uwagę na miasto, w którym jeździsz, sposób, w jaki działa samochód, jak się czujesz, dokąd jedziesz.

5. Każdego dnia przeznaczaj trochę czasu na bardziej formalną praktykę uważności

W stresie współczesnego życia może być trudno odłożyć nawet 15 minut dziennie, ale jeśli to zrobisz, zmieni świat. Może mógłbyś wycisnąć 15 minut przed śniadaniem każdego ranka? A może nawet 15 minut podczas przerwy na lunch? W końcu ta codzienna medytacja stanie się tak zakorzeniona w twoim codziennym harmonogramie, jak mycie zębów.

Przez medytację potrzebujemy czasu, aby usiąść, zrelaksować się i mentalnie skanować swoje myśli i uczucia, zarówno fizyczne, jak i emocjonalne.

6. Znajdź spokojne miejsce

Stres współczesnego życia oznacza, że ​​często jesteśmy uwikłani w nasze własne hałaśliwe negatywne myśli. Samo zabranie się w spokojne, ciche i wygodne miejsce na kilka minut może uspokoić twoje nerwy w kilka sekund.

7. Stwórz świętą przestrzeń

Aby przypomnieć sobie o uważności, stwórz przestrzeń, w której poczujesz spokój: użyj poduszek, ulubionych roślin domowych lub obrazów, aby stworzyć przestrzeń, w której chcesz spędzić czas.

8. Oddychaj głeboko

Oddychanie jest dla nas tak naturalne, że rzadko kiedy o tym myślimy. Koncentrując uwagę na oddechu, poczujesz się bardziej ugruntowany i kontrolowany. Dzięki prawdziwemu skupieniu się na oddechu i porzuceniu wszystkich innych myśli dyskurs mentalny zatrzyma się, umożliwiając skupienie się bardziej. Spróbuj usiąść lub leżeć wygodnie, zamykając oczy i spowalniając oddech, wdychając głęboko w brzuch.

9. Zwróć uwagę na swoje ciało

Uważność polega na łączeniu umysłu z ciałem - aby gdziekolwiek jesteś, byłeś tam naprawdę i nie myślałeś o innych rzeczach. Tak więc, aby być naprawdę uważnym, musisz zwracać uwagę na swoje ciało i jego odczucia - ból, relaks, ciepło, zimno, zmęczenie itp.

10. Powstrzymaj umysł od wędrówki

Umysł jest jak mięsień, który możesz trenować, aby być silniejszym. Za każdym razem, gdy wędruje, przywróć go z powrotem do jego centrum i do chwili obecnej i skup się na oddechu. Na początku może to być trudne - nasze myśli są przebiegłe i lubią uciekać od nas (raczej jak nowy szczeniak!), Ale poprzez praktykując dyscyplinę przywracania myśli do teraźniejszości, będziesz w stanie kontrolować tych niegrzecznych negatywnych myśli.