Najlepsze i najnowsze sposoby ochrony wzroku nie mają nic wspólnego z tym, co je królik Bugs. Kliknij, aby zobaczyć, jakie produkty przyjazne dla wzroku należy uwzględnić w menu, jakie specyfikacje wziąć pod uwagę i nie tylko.
Nowe badania pokazują, że kluczowe znaczenie ma włączenie do diety wystarczającej ilości następujących składników odżywczych:
Witamina C Ten przeciwutleniacz pomaga chronić oczy przed uszkodzeniem przez promieniowanie UV. Jedz co najmniej 200 mg dziennie, jedząc owoce i warzywa bogate w C, w tym brokuły (81 mg na filiżankę), truskawki (84 mg na filiżankę) i wszelkie owoce cytrusowe. Jedna średnia pomarańcza zawiera 98 mg witaminy C (168% twoich dziennych potrzeb).
kwasy tłuszczowe omega-3 Badania pokazują, że kwasy omega-3 - szczególnie te z łososia i tuńczyka - mogą pomóc zmniejszyć ryzyko zaćmy i zwyrodnienia plamki żółtej. Dodaj je do swojego menu dwa razy w tygodniu lub wypróbuj suplement oleju z ryb, który zawiera 220 mg DHA, omega-3, który ma największy wpływ na widzenie.
Cynk Niektóre badania wykazały, że niedobór cynku może prowadzić do słabego widzenia w nocy, zaćmy i zwyrodnienia plamki żółtej. Chude czerwone mięso, kurczak i orzechy są dobrym źródłem - lub wypróbuj suplement w wysokości co najmniej 8 mg dziennie.
ELIZABETH SOMER, RD, dietetyk, Salem, OR i autor, Zjedz swoją drogę do seksowności
Z czasem ekspozycja na słońce może zwiększać ryzyko zaćmy i zwyrodnienia plamki żółtej, co jest główną przyczyną ślepoty w USA Jeśli nosisz soczewki kontaktowe, rozważ te, które mają wbudowaną ochronę przed promieniowaniem UV (dodatkowo do okulary słoneczne). I pamiętaj, ciemniejsza lub droższa para nie zawsze jest lepsza - ważne jest to, że soczewki zapewniają 99% ochronę przed promieniowaniem UVA i UVB.
MONICA L. MONICA, MD, rzecznik prasowy, American Academy of Ophthalmology
W pewnym momencie praktycznie każdy zachoruje na stan prezbiopii i będzie potrzebował okularów do czytania. Chociaż nie można temu zapobiec (w wieku około 40 lat soczewki oczu zaczynają tracić elastyczność, która ułatwia skupienie się), mogą unikaj towarzyszących bóle głowy.
Wypróbuj niektóre specyfikacje Kup parę w aptece, gdy tylko pojawi się problem z drobnym drukiem. Wybierz parę o najniższej sile, która pomoże Ci wyraźnie czytać (zaczynają się od 1,00) - zbyt mocna soczewka może powodować ból głowy. Sprawdź także w swoim dokumencie na wypadek, gdybyś potrzebował recepty.
Odpoczywaj Podczas czytania na telefonie, korzystania z komputera lub tabletu lub oglądania telewizji przez dłuższy czas pamiętaj, aby co 20 minut odwracać wzrok i skupić się na czymś innym w pomieszczeniu. Pomoże Ci to bardziej mrugać i zmniejszyć zmęczenie oczu.
Zapytaj swojego lekarza o soczewki wieloogniskowe Kontakty te mogą pomóc twoim oczom w skupieniu się zarówno blisko, jak i daleko. Nowe modele są lżejsze, cieńsze i znacznie wygodniejsze niż kiedyś.
GLENDA SECOR, OD, rzecznik prasowy, American Academy of Optometry