Zarabiamy prowizję za produkty zakupione za pośrednictwem niektórych łączy w tym artykule.
Nikt nie jest doskonały. A stresory, z którymi wszyscy regularnie się spotykamy, mogą wydobyć najgorsze u prawie wszystkich. Ale skąd wiesz, kiedy emocjonalne zamieszanie zamienia się w ponadprzeciętny, codzienny niepokój?
National Alliance on Mental Illness to szacuje 1 na 5 z nas żyje z problemami ze zdrowiem psychicznym, które mogą utrudniać relacje, pracę i zdrowie fizyczne. Problemy te obejmują depresję, stany lękowe, zaburzenia nastroju lub osobowości, a także zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne, zaburzenia odżywiania i uzależnienia. Ale im szybciej to odbierzesz ich objawy, tym lepiej masz do czynienia z nimi, aby nie kierowali biegiem życia. Oto 10 ważnych sygnałów, które mogą wymagać pomocy ...
1. Twój sen nie ma sensu
Trudności spadające lub śpiąclub spanie o wiele bardziej niż zwykle to pierwsze oznaki, że twoje zdrowie psychiczne może wymagać nieco więcej uwagi, psychiatry i specjalisty od traumy
Sudhir GadhM.D., mówi. Sen jest jedną z najbardziej podstawowych - i koniecznych - funkcji naszego organizmu. Ma więc sens, że jest to barometr dla stanu naszych umysłów i ciał.Należy się spodziewać sporadycznego niepokoju. Ale jeśli masz na to ochotę ponad tydzień dr Gadh podkreśla, że twoje ciało próbuje ci coś powiedzieć, że nie możesz odpocząć bez narkotyków i alkoholu bez recepty lub konsekwentnie walczysz rano z łóżka.
2. Jesteś mniej zainteresowany tym, co lubiłeś
„Jeśli zaczynasz nie lubić tego, co zwykle robisz, może to oznaczać, że popadasz w depresję lub że twój niepokój jest coraz lepszy” - mówi dr Gadh. To samo dotyczy sytuacji, gdy po prostu nie czujesz się obecny ani podekscytowany przebywaniem w otoczeniu ludzi.
3. Dużo pijesz
Picie więcej niż kiedyś lub sięganie po inne substancje w celu stłumienia chaosu w twoim umyśle jest kluczowym znakiem, że coś w twoim wnętrzu prosi o opiekę, mówi dr Gadh. Wadą tego podejścia do stawienia czoła naszym problemom jest to, że wiele substancji może zaostrzyć zaburzenia psychiczne, nie robiąc nic, aby rozwiązać początkowy problem.
4. Wszystko cię denerwuje
Jeśli nadmiernie koncentrujesz się na negatywnych cechach większości znanych ci osób; częściej niż zwykle atakuje partnera, przyjaciół, członków rodziny lub współpracowników; lub jeśli zdecydowałeś, że ludzkość jest w 100% okropna, istnieje prawdopodobnie głębszy powód.
Oczywiście wzrost drażliwości, agresji lub wahań nastroju może być normalną reakcją na niektóre substancje, znaczną utratą odpowiedniego snu lub poważnym atakiem niskiego poziomu cukru we krwi. Ale jeśli jadłeś, spałeś wystarczająco dużo i nie jesteś jeszcze pod wpływem alkoholu (lub nadmiernej kofeiny) nadal dr Gadh twierdzi, że regularnie denerwuje cię prawie wszyscy wokół ciebie, co może wskazywać, że zmagasz się z zaburzeniami osobowości lub nastroju.
Na przykład podwyższona reaktywność na drobne frustracje w połączeniu z historią ulotnych przyjaźni i romansów jest cechą charakterystyczną zaburzenie osobowości z pogranicza, podczas gdy duże zmiany pobudliwości, poziomów energii i agresywności wobec innych mogą być czerwonymi flagami dla dwubiegunowych nieład.
5. Ogarnia cię wstyd i wina
Nadal rozłączyłeś się z paskudnym komentarzem, który ktoś o tobie zrobił kilka miesięcy temu? Martwisz się, że jesteś źródłem smutku i frustracji wszystkich innych? Przekonany, że jesteś porażką w jakimś znaczącym obszarze swojego życia? Jeśli takie myśli są regularną częścią twojego życia wewnętrznego, zdaniem dr Gadha może to oznaczać coś poważniejszego:
„Nadmierne przeżuwanie - to oulda shoulda willa proces myślowy - lub zaabsorbowanie wszystkim, co robisz źle w swoim życiu, oznacza, że osiągnąłeś punkt krytyczny i potrzebujesz większego wsparcia ”, dodaje
6. Twoja energia jest zawsze niska
Czujesz się wyczerpany, zmęczony i niezdolny do myślenia lub poruszania się tak szybko, jak kiedyś, związany jest z problemami nastroju, takimi jak depresja, uogólnione zaburzenia lękowe, a także wypalenie emocjonalne.
7. Nie możesz się skoncentrować
Zapomniałeś ostatnio? Trudno jest skoncentrować się na rozmowach lub spotkaniu w pracy? Strefowanie więcej niż kiedyś? Dr Gadh mówi, że zauważalne zmiany w twojej zdolności do zwracania uwagi lub bycia obecnym również wskazać twój umysł nie jest w najlepszym miejscu.
8. Twój apetyt znacznie się zmienił
Dr Gadh twierdzi, że cechą depresyjną jest utrata apetytu. Wyjaśnia, że wiele z tego ma związek z trudnościami osoby z depresją czerpania przyjemności z rozrywek, takich jak jedzenie. W rezultacie (co nie jest zaskakujące) mogą stracić zauważalną wagę. Dlatego dlaczego luźniejsze ubrania mogą być okazjonalne czerwone flagi dla problemów emocjonalnych.
Zbyt dużo zawirowań psychicznych może również spowodować, że niektórzy z nas obciążą się wygodnymi pokarmami, jedzą o wiele więcej, niż zamierzamy, lub angażują się kompulsywne zachowania związane z jedzeniem - w tym objadanie się, oczyszczanie, nadmierne ćwiczenia lub obsesja na punkcie tego, ile (lub co) jesteśmy trawiący. Więc rozważ dowolne ekstremalne odchylenia w twoich normalnych nawykach żywieniowych sposób, w jaki twoja psychika krzyczy o pomoc.
9. Nie możesz siedzieć spokojnie
Począwszy od niecierpliwości zapisania się na zajęcia typu spin-back-to-back po zajmowanie każdego centymetra wolnego czasu pracowitą pracą - zachęca zaangażowanie w ciągłą aktywność może również oznaczać, że unikasz czegoś o wiele bardziej emocjonalnego, mówi dr Gadh.
10. Zastanawiałeś się nad pytaniem: „O co chodzi?”
Zaczynam się zastanawiać, czy życie naprawdę jest tego warte, czując, że brakuje ci jakiegoś celu na świecie twoje relacje i zainteresowania nie mają znaczenia, to jednoznaczne oznaki, że coś jest nie tak, mówi dr Gad „Idealnie - dodaje - naprawdę chcesz uzyskać pomoc, zanim dojdziesz do tego punktu”.
Co zrobić, jeśli powyższe dzwonki są prawdziwe
1. Nie panikuj. To, że doświadczasz któregokolwiek z powyższych objawów głębszego problemu, nie oznacza, że straciłeś wszelką nadzieję. Tylko lekarz może ocenić, czy ty tak właściwie spełniają kryteria choroby psychicznej. A jeśli okaże się, że tak jest, bądź pewien: istnieje szereg zabiegi poparte badaniami pomóc.
2. Osiągnąć ludziom, którym ufasz, nie będziesz cię oceniać. Ogromnie ważny dla utrzymania zdrowia psychicznego, dodaje, jest wzmocnienie więzi społecznych, które pomagają uchronić cię przed nieuniknionymi niepowodzeniami życia. Dr Gadh zauważa, że twoje relacje są silniejsze jesteś w stanie lepiej odbić się od trudów. To samo dotyczy gromadzenia bardziej pozytywnych doświadczeń z innymi ludźmi i angażowania się w wysiłki, które nadają Twojemu życiu więcej sensu.
Zastanów się również, czy nie skontaktować się z grupą wsparcia lub specjalistą ds. Zdrowia psychicznego, mówi dr Gadh. Przypomina nam, że nie ma wstydu w szukaniu pomocy w poprawie samopoczucia psychicznego. I chociaż poważniejszych problemów ze zdrowiem psychicznym nie można w żadnym wypadku rozwiązać w mgnieniu oka, tym szybciej szukasz wsparcia w celu zidentyfikowania i zarządzaj czymkolwiek, z czym się zmagasz, tym szybciej odzyskasz kontrolę nad swoim życiem z dowolnego źródła problemy. (Konsultacje z wykwalifikowanym profesjonalistą mogą pomóc ci znaleźć podejście, które najlepiej Ci odpowiada.)
3. Spójrz na swoje nawyki. „Upewnij się, że twoje nawyki życiowe są odpowiednio opracowane, abyś nie osłabiał się, ogólnie” radzi dr Gadh. Palenie; przesadzanie z cukrem, kofeiną, alkoholem i innymi substancjami; oszukiwanie podczas snu; mówi, że brak czasu na przemyślenie codziennych ćwiczeń może popsuć nastrój. Ponadto: regularne odtłuszczanie warzyw lub chowanie zbyt wielu przetworzonych produktów spożywczych.
„Stres jest jak siła działająca na stół” - mówi dr Gadh. „Wszyscy to czujemy. Ale im silniejsi jesteśmy dzięki trosce o siebie, więzi społeczne i osobiste znaczenie, tym więcej będziemy w stanie znieść. ”
Aby uzyskać więcej informacji o tym, gdzie iść i jak uzyskać pomoc, sprawdź naszą listę różnych grupy wsparcia tutaj.
Od:Netdoctor