Zarabiamy prowizję za produkty zakupione za pośrednictwem niektórych łączy w tym artykule.
Święta Bożego Narodzenia to cudowny czas, ale ciągłe kontakty towarzyskie, stres i jedzenie przed wielkim dniem często powodują, że czujemy się ospali i nieco przygnębeni. Tutaj dietetyk Sarah Flower udziela nam najlepszych wskazówek, jak w naturalny sposób poprawić poziom energii w perspektywie do 2017 roku.
1. Jedz zdrowo
Musimy dostarczyć ciału odpowiednie paliwo do funkcjonowania. Mimo, że powiedziano nam, że spożywanie dużej ilości węglowodanów da nam energię, zwykle przejadamy się węglowodanów w okresie świątecznym, co może powodować, że jesteśmy ospali.
„Musimy przyjrzeć się bardziej bogatym w składniki odżywcze sposobom karmienia organizmu powolnym uwalnianiem węglowodanów, takich jak słodkie ziemniaki, komosa ryżowa i ryż pełnoziarnisty. Chociaż spożywamy duże ilości rafinowanych węglowodanów, często jesteśmy pozbawieni niezbędnych składników odżywczych, ponieważ powodują one krew fluktuacje cukru, które z kolei mogą powodować wyczerpanie i brak energii, a także ryzyko otyłości i cukrzyca."
2. Pozostań uwodniony
W okresie świątecznym łatwo jest zwiększyć spożycie alkoholu bez zwiększania ilości wody, którą pijemy. Może to prowadzić do odwodnienia.
„Odwodnienie może często powodować uczucie zmęczenia i zmęczenia oraz powodować bóle głowy. Uzupełnianie wody pomoże oczyścić twoje ciało, szczególnie po pobłażliwej nocy ”.
Celuj co najmniej osiem szklanek wody dziennie i pamiętaj, aby pić wodę razem z alkoholem. Dobrym taktykiem jest na przemian napoje alkoholowe i bezalkoholowe.
3. Zwiększ swoje suplementy
Witaminy z grupy B, magnez i koenzym Q10 odgrywają dużą rolę w podnoszeniu poziomu energii.
„Jeśli cierpisz na zły nastrój lub depresję, ważne jest, aby wziąć dobrej jakości kompleks witaminy B, a magnez i koenzym Q10 pomogą w walce ze zmęczeniem.”
Jeśli nie możesz zebrać wystarczającej ilości składników odżywczych w jedzeniu, suplementy takie jak Durotone przez Medicare (RRP 24,99 £) są doskonałym produktem, ponieważ są wypełnione aminokwasami i mają wysoką zawartość witamin.
4. Zarządzaj zdrowiem jelit
Dieta bogata w węglowodany, zwłaszcza rafinowane węglowodany i cukry (które, szczerze mówiąc, stanowią większość naszych świątecznych posiłków), zaburza naszą naturalną florę jelit.
„Dobre, zdrowe bakterie w jelitach mogą pomóc w regulowaniu pozyskiwania energii z żywności poprzez regulację metabolizmu węglowodanów. Aby zapewnić zdrową florę jelitową, zawsze dobrze jest przyjmować probiotyk dobrej jakości, a także jeść prebiotyczne pokarmy, takie jak kefir, jogurt i kiszona kapusta ”.
5. Porzuć kofeinę
Kiedy jesteśmy zmęczeni, naszą pierwszą reakcją jest sięgnięcie po filiżankę kawy lub herbaty lub, co gorsza, słodkich napojów energetycznych. To nie jest rozwiązanie, którego szuka twoje ciało.
„Podczas gdy filiżanka lub dwa dziennie nie wyrządzą wiele szkód, spożywanie kofeiny i cukru spowoduje spustoszenie w poziomie cukru we krwi i czynności nadnerczy. Odwadni cię, a wszystko to sprawi, że poczujesz się bardziej zmęczony i wyczerpany, co spowoduje utratę kofeiny i cukru.
Unikaj tego cyklu i omijaj takie stymulanty. Jeśli jesteś miłośnikiem gorących napojów, warto rozważyć opcje bez kofeiny lub herbaty ziołowe.
6. Prześpij się
Jak na ironię, „cicha noc” jest jedną z ostatnich rzeczy, na które wielu z nas oddaje się w okresie Bożego Narodzenia, ale jest to jedno z najważniejszych wymagań dla naszych ciał.
„Może się to wydawać oczywiste, ale wszyscy uważamy, że jesteśmy niepokonani i nie doceniamy korzyści zdrowotnych wynikających z dobrego snu. Mimo, że jest to sezon imprezowy, nadal musisz kręcić się po sobie i dać sobie i swojemu ciału czas na regenerację po każdym przejawie nadmiaru ”.
Postępuj zgodnie z naszym przewodnikiem na jak lepiej spać.
7. Ćwiczenie
Jest to prawdopodobnie ostatnia rzecz, którą chcesz zrobić, gdy nie masz energii, ale ćwiczenia pomagają stymulować endorfiny, które wszyscy kochamy i pomagają wzmocnić układ odpornościowy.
„Nie musisz robić nic zbyt forsownego, ale energiczna ściana w drugi dzień świąt, pływanie lub sesja Pilates, pomoże wzmocnić twoje ciało i zwiększy poziomy energii, umożliwiając ci zmierzenie się z kolejnym dniem głupoty pora roku."
Wkrótce poczujesz się jak deszcz i będziesz gotowy na nowy rok.
Od:Netdoctor