Zarabiamy prowizję za produkty zakupione za pośrednictwem niektórych łączy w tym artykule.
Ból w górnej części pleców (znany również jako ból w klatce piersiowej) odnosi się do bólu odczuwanego w dowolnym miejscu w okolicy szyi i talii. Często jest odczuwany między łopatkami i chociaż jest mniej powszechny niż ból dolnej części pleców, nadal jest bardzo rozpowszechniony w całej populacji.
Rozmawiamy z Lyndsay Hirst, dyplomowanym fizjoterapeutą przy ul Wasz Pilates Physio, na temat najczęstszych przyczyn bólu górnej części pleców, a także opcji leczenia, samozarządzania i środków zapobiegawczych:
Najczęstsze przyczyny bólu górnej części pleców
Istnieje wiele powodów, dla których możesz odczuwać ból w górnej części pleców. „Najczęstszymi przyczynami bólu górnej części pleców są zazwyczaj muskulatura i postawa”, mówi Hirst.
„Może być także pewne wspólne zaangażowanie, szczególnie w obszarze, który nazywamy skrzyżowaniem CT, czyli obszar, w którym dolny kręgosłup szyjny styka się z górnym kręgosłupem piersiowym (dolna część szyja). Stres i napięcie mogą również odgrywać rolę w bólu górnej części pleców. ”
Możesz zacząć odczuwać ból w górnej części pleców z następujących powodów:
- Masz słabą postawę.
- Każdego dnia spędzasz dużo czasu przed komputerem.
- Regularnie nosisz ciężki plecak lub torbę na ramię.
- Wykonujesz pracę lub sport polegający na powtarzalnych ruchach.
- Miałeś kontuzję, na przykład kręgosłupa szyjnego.
- Naprężyłeś mięsień lub wiązadło w plecach, na przykład podczas uprawiania sportu.
Poważne przyczyny bólu górnej części pleców
Ból w górnej części pleców może mieć również poważniejsze przyczyny, w tym następujące przyczyny:
- Poślizgowy dysk
- Osteoporoza
- Zapalenie kości i stawów
- Zwężenie kręgosłupa
Objawy bólu górnej części pleców
Objawy bólu górnej części pleców różnią się w zależności od osoby, w zależności od nasilenia i przyczyny bólu.
„Ból mięśni zwykle powoduje ból, który może promieniować na większy obszar”, wyjaśnia Hirst. „Może to być tylko jedna strona, ale często w górnej części pleców ludzie odczują ból mięśni po obu stronach. Ból stawów byłby bardziej specyficzny dla kręgosłupa i byłby opisany bardziej jako ból ”.
Jeśli po urazie wystąpi nagły ból w górnej części pleców, skontaktuj się z lekarzem.
Tak długo, jak ból w górnej części pleców nie ma poważnej przyczyny, prawdopodobnie ustąpi w ciągu kilku tygodni. Jeśli jednak przyczyna jest poważniejsza, ważne jest, aby jak najszybciej udać się do lekarza.
„Jeśli po urazie wystąpi nagły ból górnej części pleców lub trudno ci się położyć kręgosłupa lub jeśli masz raka, musisz szukać pomocy medycznej ”- radzi Hirst.
Leczenie bólu górnej części pleców
Dobrą wiadomością jest to, że większość bólu w górnej części pleców można łatwo wyleczyć. „Ból w górnej części pleców bardzo dobrze reaguje na leczenie fizjoterapeutyczne, zwłaszcza terapię manualną, taką jak mobilizacja stawów, zwolnienie punktu masażu / spustu i akupunktura”, mówi Hirst.
„Jednak zajęcie się pierwotną przyczyną bólu jest również niezbędne, aby upewnić się, że nie powróci” - dodaje. „Pomyśl o poprawie swojej postawy, przeprowadzeniu ergonomicznej oceny w pracy, aby sprawdzić konfigurację stanowiska pracy i ćwiczeniu”.
Zabiegi samozarządzania
Możesz złagodzić ból w górnej części pleców, stosując metody samokontroli, w tym:
✔️ Nakładanie butelki gorącej wody lub torby pszenicy na ten obszar.
✔️ Nakładanie okładu z lodu na obszar - nigdy nie nakładaj okładu z lodu bezpośrednio na skórę - zawiń go w ręcznik.
✔️ Przyjmowanie bez recepty środków przeciwbólowych, takich jak ibuprofen - zawsze należy zasięgnąć porady farmaceuty.
✔️ Wypróbowanie kilku delikatnych odcinków w celu złagodzenia bólu.
Rehabilitacja rozciąga się na ból górnej części pleców
Hirst zaleca następujące odcinki w celu zwalczania bólu w górnej części pleców:
Otwory na ramiona
- Połóż się na boku, z ugiętymi kolanami i obiema rękami wyciągniętymi przed sobą. Wdychaj, aby się przygotować.
- Podczas wydechu sięgnij do ramienia nad głową i kontynuuj przesuwanie go całkowicie za siebie, aby twoja klatka piersiowa była skierowana w stronę sufitu, kręgosłup był obrócony, a twoje ramię sięgało podłogi za tobą.
- Wróć do następnego wdechu.
- Powtórz cztery do pięciu razy z każdej strony.
Rozciągnięcie kota / krowy
- Na czworakach wdychaj, aby się przygotować, a następnie podczas wydechu chowaj kość ogonową, podnosząc kręgosłup do sufitu i opuszczając głowę między ramiona.
- Podczas wdechu zacznij podnosić kość ogonową, upuść kręgosłup na podłogę (pozwalając, aby plecy wygięły się w łuk) i podnieś głowę (powinna to być odwrotność pierwszego ruchu).
- Kontynuuj powoli wydychanie i wdychanie, poruszając się w rytm oddechu.
Wskazówki dotyczące zapobiegania bólowi w górnej części pleców
Hirst zaleca następujące zmiany stylu życia, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólu w górnej części pleców w przyszłości:
✔️ Podejmij środki, aby poprawić swoją postawę.
✔️ Wykonaj powyższe czynności, aby zachować elastyczność górnej części pleców i pomóc w utrzymaniu zdrowia stawów.
✔️ Poproś o ergonomiczną ocenę biurka w pracy.
✔️ Zwróć uwagę na stres, który odczuwasz, uważnością i ćwiczeniami, jeśli jest to dla Ciebie czynnik.
Od:Netdoctor