Zarabiamy prowizję za produkty zakupione za pośrednictwem niektórych łączy w tym artykule.
Związek między brakiem snu a przybieraniem na wadze już dawno został rozpoznany, ale nowe badanie sugeruje teraz że zaledwie 20 dodatkowych minut w łóżku może pomóc Ci oprzeć się niezdrowemu jedzeniu w późniejszym okresie dzień.
Badacze przyjrzeli się 42 zdrowym osobom, które spały od pięciu do siedmiu godzin w nocy - nieco poniżej zalecanej ilości. Połowa uczestników rozpoczęła program, który pomógł im spać dłużej, obejmujący unikanie kofeiny, ustanowienie relaksująca rutyna przed snem i nie chodzenie do łóżka zbyt pełne lub głodne, podczas gdy reszta kontynuowała zwykły (nieco pozbawiony) sen harmonogram.
Stwierdzono, że 86% grupy, która podjęła się zdrowej procedury przed snem, wydłużyło czas snu średnio o 21 minut i miesiąc w programie zmniejszyły spożycie cukru o prawie 10 g - równowartość pół batonika czekoladowego lub pół plasterka ciasto. Ich spożycie węglowodanów również zostało zmniejszone.
Dr Wendy Hall z wydziału nauk żywieniowych w King's College London, gdzie przeprowadzono badania, powiedziała:
„Fakt, że przedłużanie snu doprowadziło do zmniejszenia spożycia wolnych cukrów, przez co rozumiemy cukry dodawane do żywności przez producentów lub w gotowanie w domu, a także cukry w miodzie, syropach i sokach owocowych, sugerują, że prosta zmiana stylu życia może naprawdę pomóc ludziom jeść zdrowiej diety ”.
Więc jeśli próbujesz schudnąć lub zacznij jeść trochę zdrowiej w 2018 roku, warto zacząć od spojrzenia na harmonogram snu. Według ostatni raport zlecony przez Eve Sleep, są to najlepsze rzeczy, które możesz zrobić, jeśli chodzi o łapanie tych wszystkich ważnych Zzzów…
- Przestań używać telefonu 37 minut przed zamknięciem oczu
- Idź spać o 22.39
- Upewnij się, że temperatura w sypialni wynosi 16,1 ° C
- Załóż czystą pościel
- Upewnij się, że w pokoju jest ciemno
- Upewnij się, że sypialnia jest uporządkowana
- Noś piżamę
- Przeczytaj książkę - nie e-czytnika!
- Zwinąć się po prawej stronie z nogami zwiniętymi do góry
T.badanie zostało opublikowane w Journal of Clinical Nutrition.
Aby uzyskać więcej wskazówek, odwiedź nasze kolekcja snu.
Od:Netdoctor