4-7-8 Technika oddychania

Nie ma nic gorszego niż bezsenność w nocy, gotowość mózgu do wyłączenia się, abyś mógł odpocząć. Ciepłe mleko, olejek lawendowy i liczące się owce - wszyscy próbowaliśmy ich. Ale nowym rozwiązaniem może być po prostu nauka oddychania.

Co to jest?

Technika oddychania 4-7-8 była pionierem dr Andrew Weill z Arizony, który opisuje metoda inspirowana jogą jako „całkowicie prosta, prawie nie zajmuje czasu, nie wymaga sprzętu i można ją wykonać gdziekolwiek."

Dr Weill twierdzi, że oddychanie 4-7-8 może pomóc ludziom zasnąć w zaledwie 60 sekund, działając jako „naturalny środek uspokajający dla układu nerwowego”, który redukuje stres i napięcie w ciele.

Jak ty to robisz?

1. Zanim zaczniesz, umieść czubek języka na górnej części ust tuż nad zębami i trzymaj go tam przez cały czas ćwiczeń.

2. Wydychaj całkowicie przez usta dość mocno, aby wydać dźwięk „whoosh”.

3. Zamknij usta i wdychaj cicho i cicho przez nos, aby umysłowo liczba czterech.

4. Wstrzymaj oddech i policzyć do siedmiu.

5. Następnie całkowicie wydychaj powietrze przez usta, wydając kolejny dźwięk przez osiem sekund jednym wielkim oddechem.

6. Teraz ponownie zacznij wdychać i powtórz cykl trzy razy w sumie dla czterech oddechów.

Pamiętaj: wszystkie wdechy muszą być ciche i przez nos, a wszystkie wydechy muszą być głośne i przez usta.

Jak to pomaga?

• Przybiera więcej tlenu rozluźnia przywspółczulny układ nerwowy i sprzyja stanowi spokoju.

• Pomaga przywrócić równowagę układu nerwowego, który może być nadmiernie stymulowany w czasach stresu.

• Pomaga połączyć się z ciałem i oddechem oraz odwrócić uwagę od codziennych myśli, które mogą uniemożliwić zasypianie.