5 najlepszych potraw dla lepszego snu

Nie ma nic bardziej frustrującego niż pójście do łóżka po długim, ciężkim dniu i niemożność zaśnięcia - możesz czuć się wyczerpany, ale po prostu nie możesz się wyłączyć.

Ale pomoc jest pod ręką, ponieważ dietetyk Cassandra Barns ujawnia swoje pięć najlepszych potraw, aby zapewnić ci spokojny sen, pozostawiając Cię odświeżoną i gotową na nadchodzący dzień ...

1. Owies

Owies jest nie tylko dobrym sposobem na rozpoczęcie dnia, ale także świetnym sposobem na zakończenie dnia. Zaskakujące jest to, że twoje ciało potrzebuje energii zarówno do snu, jak i do aktywności. Wolno uwalniające się węglowodany z owsa zasilają komórki energią przez całą noc i mogą zatrzymać zbyt niski poziom cukru we krwi i obudzić cię. Węglowodany mogą również pomóc aminokwasowi tryptofanowi przedostać się do mózgu, tworząc melatoninę, hormon regulujący twój cykl snu i czuwania.

Przeglądaj nasze ulubione przepisy owsianki.

2. Nasiona dyni

Nasiona dyni są bogate w magnez, minerał, który pomaga uspokoić i rozluźnić mięśnie oraz zachęcić do spokojnego snu. Pomocne może być również uzupełnienie magnezu. Weź go ze swoim wieczornym posiłkiem, aby pomóc ciału uspokoić się pod koniec dnia. Dlaczego nie spróbować jednego z naszych pyszne przepisy na dynie i dynie.

3. Słodkie ziemniaki

Z podobnych powodów, jak owies, jedzenie słodkich ziemniaków podczas wieczornego posiłku może pomóc w utrzymaniu tego kapania energii przez całą noc i pomóc w produkcji melatoniny. Słodki ziemniak może być lepszą opcją niż biały ziemniak, ponieważ ma tendencję do uwalniania energii wolniej, jednocześnie będąc dobrym źródłem węglowodanów. Trzymaj się umiarkowanej porcji, takiej jak jeden średni ziemniak, zwłaszcza jeśli obserwujesz swoją wagę. To słodka zupa ziemniaczana i imbir da rade.

4. Herbata z gałązek Kukicha

Aby zachęcić do lepszego snu, zminimalizuj spożycie kofeiny po południu. Jeśli lubisz swoją zieloną herbatę, spróbuj przejść na herbatę z gałązek Kukicha po południu; jest zrobiony z gałązek i łodyg krzewu herbacianego, a nie z liści i jest znacznie niższy w kofeinie.

5. sok wiśniowy

Stwierdzono, że wiśnie zawierają niewielkie ilości melatoniny, hormonu, który pomaga regulować cykl snu i czuwania. Więc jeśli zmagasz się z bezsennością, szklanka soku wiśniowego lub porcja świeżych lub suszonych wiśni przed snem może naturalnie pomóc Ci odpłynąć.

Wskazówka! Pamiętaj, aby zakończyć wieczorny posiłek co najmniej dwie godziny przed pójściem spać. Pozwala to ciału na prawidłowe trawienie przed dobrym snem.