Redaktorzy Country Living wybierają każdy opisywany produkt. Jeśli kupisz za pomocą linku, możemy otrzymać prowizję. Więcej o nas
Jeśli jesteś jak 83 miliony Amerykanów którzy nie mają dość snu, dobry sen to ruchomy cel.
Być może jeszcze bardziej niepokojące są kobiety - które potrzebuję więcej snu niż mężczyźni - częściej cierpią na bezsenność. Istnieją oczywiście pigułki nasenne, ale najlepsze rozwiązanie można znaleźć w naturze.
Na przykład wiśnie tarta są jednym z niewielu źródeł żywności melatoniny, hormonu, który pomaga regulować cykle snu. „Wiśnie Montmorency zawierają najwyższy poziom naturalnie występującej melatoniny ze wszystkich owoców, ponad sześć razy więcej niż w podobnych wiśniach z Balatonu”, mówi Michael Breus, Ph. D., psycholog kliniczny z American Board of Sleep Medicine i autor Good Night: The Sleep Doctors 4-tygodniowy program na rzecz lepszego snu.
„Odkrywamy, że wiśnie tarta pomagają ludziom zasnąć i zasnąć, bez skutków ubocznych i interakcji z lekami powodowanych przez inne super jedzenie, takie jak grejpfrut”, powiedział Breus dla WomansDay.com.
W ostatnich badaniach klinicznych naukowcy odkryli, że cierpki sok wiśniowy zwiększa podaż melatoniny w organizmie, pomaga zwalczać bezsenność i poprawia ogólną jakość snu. Niestety, kwaśny sok wiśniowy nie jest najsmaczniejszą rzeczą na świecie (to jest w końcu zdrowa żywność), ale Breus wymyślił smaczny sposób spożywania pożywnych składników tuż przed snem.
Dr Breus's Sleep Smoothie
- 2 uncje. koncentrat soku z wiśni
- 1 banan
- 1 owoc kiwi
- 1 szklanka mleka kokosowego lub migdałowego
- 10 kostek lodu
Umieść składniki w blenderze, puree aż będą gładkie i ciesz się! Banany i kiwi również pomagają spać, a mleko orzechowe sprawia, że ten koktajl jest bezpieczny dla osób z nietolerancją laktozy.
Wiśnie tarte mają również właściwości przeciwzapalne - powód, dla którego je spożywają sportowcy odzyskać z wyczerpujących treningów. Będziesz chciał używać wiśni Montmorency specjalnie, ponieważ reklamowane powyżej korzyści zdrowotne są specyficzne dla tej odmiany amerykańskiej. Uwaga: kwaśne wiśnie nie są sprzedawane świeże: tylko mrożone, suszone lub w postaci soku.
Od:Dzień Kobiet USA