Redaktorzy Country Living wybierają każdy prezentowany produkt. Jeśli kupisz przez link, możemy otrzymać prowizję. Więcej o nas.
Od jajek po paprykę, te kilofy są bogate w niezbędne witaminy i minerały wspomagające wzrost włosów.
Piękne zamki to nie tylko wynik doskonałej rutyny stylizacji. Coraz więcej dowodów naukowych wskazuje, że możesz jeść swoją drogę do mocniejszych, grubszych i lśniących włosów.
„Komórki mieszków włosowych są jednymi z najbardziej aktywnych metabolicznie i należą do najwyższych wskaźnik rotacji w organizmie ”- mówi Alan J Bauman, MD, lekarz zajmujący się rekonstrukcją włosów i przeszczepem włosów chirurg przy ul Bauman Medical Group w Boca Raton, FL. „Ograniczenie kalorii lub niedobór białka, minerałów, niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych i witamin może prowadzić do nieprawidłowości w strukturze i produkcji włókien włosa, zmian pigmentacyjnych, a także wypadanie włosów. Jeśli masz niedobór podstawowych składników odżywczych, takich jak białko, Twój organizm nie będzie produkować zdrowych włosów ”.
Najlepsze witaminy i składniki odżywcze na porost włosów
Wzrost włosów jest najbardziej płodny w wieku od 15 do 30 lat i może spowolnić lub zmienić się po 40 roku życia. Chociaż nie ma witaminy H do ponownego uruchomienia włosów, zbudowanie menu bogatego w te składniki odżywcze przyniesie największe korzyści:
- Białko
- Żelazo
- Witaminy A, C, D i E.
- Witaminy z grupy B.
- Kwasy tłuszczowe Omega-3 i -6
- Cynk
- Selen
- Magnez
Jeśli zmiana diety nie zadziała, porozmawiaj ze swoim lekarzem, sugeruje Salvatore J. Di Grandi, MD, dermatolog w CareMount Medical w Pawling, NY. Wypadanie włosów lub drastyczne zmiany w zdrowiu włosów mogą być objawem choroby wewnętrznej, takiej jak niedoczynność tarczycy, problem z wątrobą lub stan autoimmunologiczny lubić toczeń.
Może być również powiązany z „łysienie telogenowe, ”To nazwa wypadania włosów spowodowanego przez główny stresor życiowy, taki jak poród, śmierć w rodzinie, nowa praca lub przeprowadzka. Te wyzwalacze prawdopodobnie będą wymagały bardziej wieloaspektowego podejścia do leczenia.
Ale jeśli wykluczyłeś poważniejsze warunki i po prostu chcesz zwiększyć głośność i wzmocnić połysk, to, co umieścisz na talerzu, ma znaczenie. Tutaj dermatolodzy dzielą się najlepszymi produktami na porost włosów, które powinieneś jeść regularnie.
1Orzechy
Premyuda YospimGetty Images
Dostarczanie wystarczającej ilości kalorii i zdrowych tłuszczów to coś więcej niż tylko utrzymanie zdrowych mięśni i serca. Badania w Badanie ze stycznia 2015 r z Journal of Cosmetic Dermatology wykazali, że niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 mogą pomóc zmniejszyć wypadanie włosów i poprawić ich wzrost.
„Orzechy, takie jak migdały lub orzechy włoskie, i olej kokosowy są naturalnymi emolientami dla skóry i mieszków włosowych, a także nawilżają łodygę włosa, nadając jej połysk ”- mówi Anna D Guanche, MD, certyfikowany dermatolog z Bella Skin Institute w Calabasas w Kalifornii.
Orzechy i nasiona są również bogate w witaminy z grupy B, magnez, cynki witaminę E, dodaje Rhonda Q. Klein, MD, dermatolog przy ul Nowoczesna dermatologia w Westport, CT. Witamina E współpracuje z selenem, aby utrzymać mocne błony komórkowe i zapewnić ochronę antyoksydacyjną.
2Tłusta ryba
OlenaMykhaylovaGetty Images
Prawdopodobnie jest już jasne, że na Morzu Karaibskim białko jest ważne. „Nagła utrata wagi lub zła dieta niska zawartość białka, uboga w zdrowe tłuszcze i uboga w składniki odżywcze zawarte w świeżych warzywach i owocach może przyczyniać się do wypadania i wiotkich, niezdrowych włosów. Kobiety potrzebują około 50 gramów białka dziennie ”- mówi Mary Wendel, dyrektor medyczny w Medi Tresse w Bostonie w stanie Massachusetts.
Tłuste ryby, takie jak łosoś, śledź, tuńczyk i sardynki oferują białko, witamina D, tłuszcze omega-3 i inne składniki wzmacniające włosy (takie jak kwas linoleum, niezbędny kwas tłuszczowy) do „Odżywiają skórę i zagęszczają warstwę tłuszczu wokół mieszka włosowego, co skutkuje zdrowszym wzrostem włosów”, ona dodaje.
3ostrygi
BoltenkoffGetty Images
Ranking Światowej Organizacji Zdrowia niedobór żelaza jako najpowszechniejszy niedobór na świecie, „dotykający nawet 80% populacji” - mówi dr Bauman. „Nawet niewielkie zmiany poziomu żelaza bez obecności anemii mogą wywołać wypadanie i przerzedzenie włosów”.
Podczas czerwone mięso, liściaste warzywa, pełne ziarna, fasola i żółtka dostarczają również żelazo, dr Wendel i dr Klein szczególnie lubią ostrygi, ponieważ oferują one dwa uderzenia żelaza i cynk—Z których ten ostatni jest „niezbędnym minerałem, który wspomaga wzrost włosów i naprawia cykl włosów” - twierdzi dr Klein. ZA 3,5 uncji porcji wędzonych ostryg doda około 7 miligramów (mg) żelaza i aż 63 mg cynku do twojej diety.
4szpinak
Andrey ZhuravlevGetty Images
Ulubiona zieleń liściasta Popeye jest również w obóz bogaty w żelazo. Szpinak to jedno z najlepszych, przyjaznych weganom źródeł żelaza dr Wendela, składnika odżywczego, któremu można zapobiegać Rzednące włosy.
Poza podniesieniem poziomu żelaza, szpinak jest pełen kwas foliowywraz z witaminami A i C. "Podczas witamina C Niedobór jest rzadki w naszym obecnym społeczeństwie, jest niezbędny kolagen synteza i sieciowanie włókien keratynowych, które zachodzą podczas produkcji włókien włosa ”- mówi dr Bauman.
5Jajka
mediaphotosGetty Images
Załatw się! „Jajka są doskonałym źródłem białka i biotyny, które są ważne zarówno dla zdrowych włosów, jak i dla wzrostu” - mówi dr Klein. Biotyna utrzymuje brzęczenie enzymów, aby metabolizować składniki odżywcze, takie jak tłuszcze i węglowodany, które odżywiają mieszki włosowe.
Ponadto, w szczególności żółtka jaj są bogate w witaminę D, która jest ważna, aby uzyskać ją poprzez dietę lub suplementację, ponieważ nasze ciała nie wytwarzają jej w sposób naturalny. Anthony Youn, MD, certyfikowany chirurg plastyczny w Troy, MI. Właśnie jedno duże jajko ma około 41 IU witaminy D, czyli 10% dziennej wartości.
6fasolki
Elena_DanileikoGetty Images
Dr Wendel zaleca również fasolę jako kolejne przyjazne weganom źródło żelaza i białka. Właśnie 1/2 szklanki białej fasoli dostarcza prawie 9 gramów białka roślinnego i 3,5 grama żelaza, nie wspominając o 6 gramach błonnika wypełniającego jelita, trochę cynku, selenu i kwasu foliowego.
Nie czujesz białej fasoli? Czarna fasola, ciecierzyca, soczewica, groszek i inne rośliny strączkowe pomogą Ci zmienić rzeczy i nadal pakować mnóstwo zdrowego dla włosów białka, żelaza i błonnika.
7Wołowina karmiona trawą
tbralninaGetty Images
Jeśli jesteś mięsożercą, ciężko będzie Ci znaleźć dodatek do menu, który bardziej kocha zamki niż chude czerwone mięso. „Wołowina karmiona trawą jest bogata w żelazo i kwasy tłuszczowe omega-3, które mogą pomóc zagęścić włosy i sprawić, że będą zdrowsze i bardziej luksusowe” - mówi dr Youn.
ZA 4-uncjowa porcja dostaniesz 23 gramy białka, prawie 3 mg żelaza i około 6 gramów nienasyconych tłuszczów.
8Słodkie ziemniaki
DronGGetty Images
Czy się podniesiesz zdrowsze frytki, włącz je na deserlub wrzuć je do sałatki, słodkie ziemniaki podawane w każdej stylizacji są zdrowe dla włosów dzięki dużej ilości witamin A i B6.
W rzeczywistości przeciętne opakowania ze słodkimi ziemniakami prawie sześć razy większa niż dzienna wartość witaminy A., „Który wspomaga produkcję sebum (znanego również jako olej), a także może przyspieszyć tempo wzrostu włosów” - mówi dr Klein. Ponadto cała ta witamina A korzystnie wpływa na zdrowie oczu i funkcja odpornościowa, zbyt.
9papryka
RavskyGetty Images
Witamina C jest nie tylko kluczowa dla zdrowych włosów, ponieważ pomaga w syntezie włókien kolagenowych, ale także odgrywa kluczową rolę w ilości żelaza faktycznie przyswajanego przez organizm, Badania przedstawia.
Oczywiście, możesz znaleźć dużo witaminy C w owocach takich jak pomarańcze, truskawki i kiwi, ale czerwona papryka z łatwością straci codzienną wartość z parku. 95 mg na 1/2 filiżanki. Dodatkowo zawierają również witaminę A oraz trochę żelaza, cynku, selenu i kwasu foliowego.
10jogurt grecki
-lvinst-Getty Images
Idź po niesłodzone rzeczy, a spakujesz się 24 gramy białka (pamiętaj, budulec twoich włosów!) bez dodanego cukru, który pakuje wiele jogurtów. Nie wspominając o tym, że dostaniesz niezłą dawkę wapnia 282 mg, który odgrywa rolę w utrzymaniu zdrowych włosów, ale wielu kobietom zaczyna brakować po 49 roku życia, Badania przedstawia. Jedz sam z jagodami bogatymi w witaminę C, wrzuć do koktajle białkowelub zrobić zdrowszy dip i pominąć kwaśną śmietanę.
Dodatkowe raportowanie przez Alisa Hrustic
Od:Zapobieganie nam
Ta zawartość jest tworzona i obsługiwana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podaniu ich adresów e-mail. Więcej informacji o tej i podobnych treściach możesz znaleźć na piano.io.