Slow Living Pomysły na poranne rutyny — Slow Living

The powolne życie ruch polega na odłączeniu się od presji społecznej i większej obecności – a nie ma lepszego czasu na ustalenie swoich zamiarów niż poranek. Niezależnie od tego, jak wyglądają Twoje wczesne godziny, stworzenie wolniejszej, łagodniejszej rutyny porannej pomoże Ci oczyścić głowę przed nowym dniem.

Możesz nie być w stanie pozwolić sobie na łagodny poranek każdego dnia tygodnia ze względu na życiowe zadania i obowiązki, ale nawet jeden poranek w tygodniu może pomóc ci się zresetować.

Pamiętaj, że powolne życie jest podobne do świadomego życia, więc chodzi o robienie tego, co jest dla ciebie dobre i cofnięcie się o krok od autopilota. Nawet jeśli gotowanie, medytacja i czytanie stały się synonimami ruchu slow life, jeśli nie działają na ciebie, to w porządku. Po prostu bądź wierny temu, co pozwala twojemu umysłowi być bardziej spokojnym.

Czym jest poranna rutyna slow life?

„Poranki mogą być gorączkowe, więc wprowadzenie powolnego porannego trybu życia może znacznie poprawić Twoją produktywność i nastawienie” — Claire Logan z

ARRAN Poczucie Szkocji, mówi Życie na wsi.

„Chodzi o skupienie się na dbaniu o siebie i zmniejszaniu stresu; promowanie dobrego samopoczucia fizycznego, emocjonalnego i psychicznego, zaczynając od właściwej stopy i kontrolując swój dzień, zamiast pozwalać, by dzień kontrolował ciebie”.

Powolne poranki to szansa na znalezienie czasu na rzeczy, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy. Może to obejmować przygotowanie ulubionego śniadania, słuchanie śpiewu ptaków, czytanie książki, pisanie pamiętnika, pójście na spacer chodzić, praktykując jogę lub kończąc swój poranek czyszczenie rutyna. Nie spiesz się: rób wszystko powoli i ciesz się ciszą wokół siebie.

Potrzebujesz inspiracji? Rzuć okiem na kilka pomysłów na poranne rutyny, które pomogą Ci cieszyć się spokojniejszym dniem...

1. Przygotuj noc wcześniej

Spokojny poranek tak naprawdę zaczyna się poprzedniej nocy. Usuń stres związany z podejmowaniem decyzji z codziennej rutyny, przygotowując się jak najwięcej przed snem. Rozłóż ubrania, spakuj torbę, zrób lunch, posprzątaj wokół dom, przygotuj przybory szkolne (jeśli masz dzieci) i wstaw śniadanie do lodówki, aby było gotowe.

Claire dodaje: „Ponieważ mamy tylko ograniczoną dzienną ilość siły woli i umiejętności podejmowania decyzji, możesz zacząć na właściwej stopie, poświęcając czas na nakreślenie głównych zadań i celów, które chcesz osiągnąć osiągnięcie. Podejmowanie zbyt wielu decyzji z samego rana spowalnia cię i wyczerpuje mózg na resztę dnia”.

2. Obudzić się wcześnie

Wczesne wstawanie zapewnia dobry start na nadchodzący dzień. „Kiedy wstajemy wcześniej i w łagodnym tempie, mamy więcej czasu, aby spokojnie wejść w dzień” dr Nerina Ramlakhan, znany ekspert ds. snu, energii i dobrego samopoczucia, mówi.

„Mamy czas na rzeczy, na które wydaje nam się, że nigdy nie mamy czasu – usiąść i poczytać, delektować się filiżanką herbaty, wyjść i ciesz się wczesnym wschodem słońca, zwracaj uwagę na nasz oddech, poświęć czas na przygotowanie pożywnego śniadania i rozważać. Wszystko to można zrobić z delikatną powolnością i bez pośpiechu”.

Aby wyrobić sobie nawyk wczesnego wstawania, dr Nerina mówi, że trzeba to robić przez 21 dni.

3. Rozpocznij dzień z wdzięcznością

Pamiętaj, aby rozpocząć dzień z wdzięcznością i pozytywnymi intencjami. „Kiedy się obudzisz, uśmiechnij się i zanurz w uczuciach uznania i wdzięczności, zanim wstaniesz z łóżka” – mówi dr Nerina.

„Masz teraz czas na zrobienie wszystkiego, co cię zainspiruje, przez około godzinę, zanim zaangażujesz się w swój dzień. Przeczytaj coś inspirującego lub dziennik. Pomyśl o tym, co chcesz osiągnąć w ciągu dnia, może nawet zapisz to. Albo po prostu usiądź i BYJ”.

Dziennik wdzięczności to świetne narzędzie do śledzenia dobrych rzeczy w życiu, bez względu na to, z czym się mierzysz. Wypełniony podnoszącymi na duchu afirmacjami, działaniami i mottami, które pomogą Ci znaleźć radość w dobre dni, dlaczego nie wybrać jednego w ramach porannej rutyny slow life?

4. Unikaj sięgania po telefon

Życie po prostu zaczyna się od wyłączenia technologii. Pierwsze dotknięcie naszych telefonów stało się toksycznym nawykiem, którego wielu z nas jest winnych.

„Ciągłe sprawdzanie e-maili, przeglądanie mediów społecznościowych i nadrabianie zaległości jest kuszące, ale może to być dużą przyczyną rozproszenia uwagi i stresu” — wyjaśnia Claire. „Twój kreatywny mózg jest najbardziej dostrojony, gdy budzisz się rano, więc wykorzystaj ten czas, aby wytrenować swój mózg zaakceptuj takie czynności, jak ćwiczenia, spędzanie czasu z rodziną, słuchanie podcastu, a nawet uważne robienie filiżanki Kawa."

Postaraj się mieć kilka godzin każdego ranka bez telefonu. Pomoże Ci to skupić się na sobie i nie rozpraszać się wiadomościami, powiadomieniami lub kanałami mediów społecznościowych.

5. Poruszać się

Pierwsze ćwiczenie może nie brzmieć atrakcyjnie (zwłaszcza po nieprzespanej nocy), ale może pomóc się obudzić, pobudzić organizm i poprawić krążenie krwi. Chcesz stworzyć poranną rutynę slow life? Spróbuj ćwiczyć jogę, delikatnie się rozciągać lub wyjść na zewnątrz, aby pobiegać w porannym słońcu.

„Pierwsza rzecz każdego ranka to doskonały sposób na pozytywne rozpoczęcie dnia” — mówi Catharina Björkman, ekspert ds. Kontura. „Aktywność fizyczna ma ogromny potencjał w zakresie poprawy samopoczucia i nie musi być rutynowym treningiem o dużym wpływie, który powoduje ból przez wiele dni. Otul się ciepło i ciesz się energicznym spacerem na świeżym powietrzu lub poćwicz ożywczą jogę. Zaledwie 10 minut ćwiczeń może zwiększyć czujność umysłową, energię i poprawić nastrój”.

6. Odsłoń zasłony – i wpuść światło

Slow life oznacza spokojniejsze i bardziej zrównoważone podejście do życia. Jeśli chodzi o stworzenie lepszej porannej rutyny, eksperci zalecają rozpoczynanie każdego dnia od odsłonięcia zasłon i umożliwienia cyrkulacji świeżego powietrza.

„Odsłoń zasłony i rolety, gdy tylko się obudzisz” — mówi Martin Seeley, dyrektor generalny i ekspert ds. snu w firmie MateracNastępnyDzień. „Światło jest najważniejszym czynnikiem zewnętrznym, na który ma wpływ spać. Ekspozycja na jasne, naturalne światło sygnalizuje mózgowi, że przestaje wytwarzać hormon snu, melatoninę, która powoduje senność”.

7. Wyjdź na zewnątrz

„Chociaż nie zawsze jest to możliwe w zimie, powinieneś wyjść na zewnątrz na trening lub spacer. Zaledwie 10 minut spędzonych na słońcu może pomóc zwiększyć poziom serotoniny i powstrzymać uczucie senności i/lub smutku” – wyjaśnia Martin.

„Ponadto udowodniono, że więcej ruchu pomaga lepiej spać, więc powinieneś starać się poruszać jak najwięcej przez cały tydzień. Pomoże ci to poczuć się zmęczonym tej nocy i będziesz lepiej spać”.