Najlepsze ziołowe środki na niepokój

Dla niektórych osób z lękiem od umiarkowanego do silnego myśl o przyjęciu przepisanych leków w celu przezwyciężenia lęku może być równie zniechęcająca, jak pozornie prosta codzienne zadania. Chociaż dla niektórych leki są właściwą drogą, możliwość wystąpienia działań niepożądanych nie jest atrakcyjnym rozwiązaniem dla wszystkich.

podobnieosoby cierpiące na łagodny niepokój i stres mogą szukać czegoś więcej naturalny i mniej inwazyjny aby pomóc im poczuć spokój, na przykład leki ziołowe.

Czy leki ziołowe pomagają lęk?

Zalecane przez Lęk UK, zapoznaliśmy się z aktualnymi wytycznymi British Association for Psychopharmacology (BAP) w Journal of Psychopharmacology 28 (5) i skierowałem się do sekcji Rola samopomocy i uzupełniających się podejść w zaburzeniach lękowych.

Ogólny wniosek jest taki, że należy przeprowadzić więcej badań:

Wielu pacjentów z zaburzeniami lękowymi zastanawia się, czy przyjmowanie preparatów ziołowych lub suplementów diety może okazać się korzystne, zamiast lub w połączeniu ze standardowymi terapiami farmakologicznymi lub psychologicznymi [...] Pamiętaj, że podstawa dowodów na to ich stosowanie jest stosunkowo niewielkie w porównaniu z istotnymi dowodami przemawiającymi za zastosowaniem farmakologicznym i psychologicznym interwencje.

instagram viewer

Wytyczne sugerują inne metody samopomocy, z których wiele nie było dla nas zaskoczeniem:

Inne podejścia uzupełniające obejmują regularne ćwiczenia i interwencje oparte na technikach medytacji. Przegląd systematyczny wskazuje, że trening wysiłkowy zmniejsza objawy lękowe u siedzących osób z długotrwałymi schorzeniami [I (M)] (Herring i in., 2010); a regularne chodzenie może zwiększyć skuteczność grupy CBT w całym szeregu zaburzeń lękowych [II] (Merom i in., 2008).

NAJLEPSZE Ziołowe środki zaradcze na niepokój

1. Dziurawiec zwyczajny

Stosowana w zaburzeniach nerwowych od ponad 2000 lat dziurawiec zwyczajny (Hypericum perforatum L) to roślina wieloletnia o jasnożółtych kwiatach, która rośnie dziko w Europie, Azji i Ameryce.

Wiele badań wykazało, że ziele dziurawca ma korzystny wpływ na osoby cierpiące na łagodny lęk i depresję, chociaż nie jest do końca jasne, w jaki sposób. Uważa się, że substancja ma zdolność przedłużania działania serotoniny - substancji chemicznej w organizmie, której niedobór może prowadzić do braku równowagi nastroju.

Informacje ważne przed zastosowaniem ziele dziurawca zwyczajnego:

• Można go kupić bez recepty bez recepty.

• Może zakłócać działanie innych leków, w tym antykoncepcji i leków przeciwdepresyjnych, dlatego zawsze należy skonsultować się z lekarzem rodzinnym przed przyjęciem.

• Nie należy go przyjmować podczas ciąży lub karmienia piersią.

• Może zwiększyć wrażliwość na słońce.

2. Waleriana

Waleriana, pochodząca z Europy i Ameryki Północnej, od dawna stosowana jest w leczeniu lęku, stresu, napięcia mięśni i bezsenności. Zawiera kwas walerenowy i waleranon, które pomagają ciału zrelaksować się w spokojnym stanie, aby sen mógł przyjść naturalnie.

Informacje ważne przed zastosowaniem waleriany:

• Nie należy go przyjmować z innymi lekami nasennymi.

• Nie należy go przyjmować podczas ciąży lub karmienia piersią.

• Może powodować senność, dlatego nie należy go zażywać przed kierowaniem pojazdem lub podczas jakiejkolwiek czynności wymagającej zachowania czujności.

• Nie nadaje się dla dzieci.

• Można go łączyć z innymi ziołami, takimi jak melisa, chmiel i męczennica.

3. Passionflower

Podobnie jak waleriana, marakuja jest znana ze swoich uspokajających i uspokajających działań, które skutecznie pomagają zwalczyć lęk, zmęczenie i problemy ze snem. Zawiera alkaloidy, glikozydy i sterydy, przy czym alkaloidy są głównym składnikiem aktywnym.

Informacje ważne przed zastosowaniem męczennicy:

• Nie należy go przyjmować podczas ciąży lub karmienia piersią.

• Można go łączyć z walerianą i / lub chmielem.

4. Lawenda

Przeprowadzono wiele badań, które sugerują, że lawenda działa łagodząco na stres i niepokój, uspokaja nerwowość i pomaga wywołać sen. Lawenda nie tylko pachnie bosko, ale sam jej zapach może zmniejszyć napięcie.

Informacje ważne przed zastosowaniem lawendy:

• Stosowanie lawendy może być szkodliwe dla młodych chłopców i dziewcząt, ponieważ może wpływać na ich hormony. Przed użyciem lawendy u dzieci w wieku dojrzewania skonsultuj się z lekarzem rodzinnym.

• Powinieneś skonsultować się z lekarzem rodzinnym przed użyciem lawendy, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.

• Powinieneś skonsultować się z lekarzem rodzinnym przed użyciem lawendy, jeśli niedawno przeszedłeś operację, ponieważ może to spowolnić układ nerwowy i nie pomóc w wyzdrowieniu.

5. Rumianek

Rumianek jest od dawna stosowany jako lek na choroby, w tym dolegliwości żołądkowe, przeziębienia i gorączkę. Teraz jest najczęściej spożywany w postaci herbaty i jest dobrze znany ze swoich właściwości relaksujących i uspokajających.

6. Melisa

To pachnące zioło jest w rzeczywistości częścią rodziny mięty i mówi się, że promuje uczucie spokoju. Podobnie jak lawenda i rumianek, melisa również zachęca do spokojnego snu i jest silnym przeciwutleniaczem.

Jak stosować leki ziołowe

Istnieje wiele różnych sposobów przyjmowania ziołowych środków na niepokój. Wybierz poniżej odpowiedni dla siebie:

• Herbata - Przeglądaj zakres na Holland & Barrett tutaj.

• Suplementy - Zawsze skonsultuj się z poradą na butelce przed zażyciem. Przeglądaj zakres na Holland & Barrett tutaj.

• Kwiat - Jeśli masz dostęp do oryginalnego kwiatu, możesz zaparzyć własną herbatę lub umieścić ją w domu.

• Olejek eterycznys - Oleje te można wdychać bezpośrednio z butelki lub wcierać w skórę (sprawdź wcześniej, czy masz dolegliwości skórne).

Do kąpieli można również dodawać oleje.

Świetnym sposobem na rozprowadzenie olejków eterycznych w całym pomieszczeniu jest zastosowanie elektrycznego dyfuzora - wiele z nich jest również kojących w hałasie i oświetleniu. Lubimy Ellia Gather Ultradźwiękowy dyfuzor zapachowy, (109,99 £, Amazon).

Zrzeczenie się: Informacje te nie powinny być wykorzystywane jako alternatywa dla profesjonalnych porad medycznych. Zawsze musisz skonsultować się z lekarzem rodzinnym, jeśli masz problemy ze zdrowiem psychicznym i potrzebujesz porady na temat leczenia. Powinieneś również skonsultować się z lekarzem rodzinnym, jeśli myślisz o stosowaniu ziołowych środków i już przyjmujesz leki przeciwlękowe lub przeciwdepresyjne.