5 prostych wskazówek, jak dodać medytację do swojej codziennej rutyny

Słynąca ze swojej zdolności do oczyszczenia umysłu i poczucia spokoju, medytacja jest powszechnie uważana za skuteczną metodę uważność ćwiczyć.

Jednak dla wielu z nas medytacja może wydawać się zniechęcające. W końcu towarzyszą mu obrazy bezruchu, koncentracji i samotności – co nie zawsze jest łatwe do osiągnięcia w ruchliwym domu lub przy niespokojny umysł.

Jednak eksperci od medytacji uważają, że podchodząc do praktyki ze świeżym spojrzeniem i kilkoma łatwymi do zastosowania wskazówkami, każdy może bezproblemowo zintegrować praktykę ze swoim życiem. codzienna rutyna.

Czym jest medytacja?

"Medytacja to starożytna praktyka, która ćwiczy świadomość, skupienie, współczucie i uważność” – mówi Vishen Lakhiani, dyrektor generalny firmy Dolina Umysłu i twórca Medytacja 6-fazowa. „Termin ten obejmuje różnorodne techniki mające na celu integrację umysłu i ciała. Jej korzenie sięgają tysięcy lat wstecz, do starożytnych Chin i Indii.”

Czy medytacja jest trudna?

„Prawda jest taka, że ​​medytacja może nie wymagać wysiłku, gdy zrozumiesz, czym naprawdę jest, a czym nie jest” – mówi Vishen.

„Tradycyjne praktyki, takie jak medytacja hermetyczna, zazwyczaj obejmują bezruch, powtarzanie mantr i ćwiczenia skupione na oddechu. Chociaż te odwieczne metody mają dla wielu charakter transformacyjny, nie zawsze są odpowiednie dla wszystkich. W naszym dynamicznym zachodnim świecie, włączenie medytacji hermetycznej do swoich codziennych zajęć może być trudne. Niektórzy nawet przez pomyłkę zasypiają, wierząc, że są zaangażowani w praktykę.

„Tutaj pojawia się aktywna medytacja. To współczesne podejście, które pasuje do współczesnej psychiki.”

Trenerka medytacji Mindvalley, Emily Fletcher, dodaje: „Proszenie umysłu, aby przestał myśleć, jest jak proszenie serca, aby przestało bić”.

Czego potrzebuję do medytacji?

„Nie potrzebujesz żadnych specjalnych umiejętności, nie potrzebujesz żadnego formalnego szkolenia ani koralików modlitewnych” – mówi Vishen. „W przypadku medytacji potrzebujesz tylko siebie, wygodnego miejsca do siedzenia i 20 minut”.

Czytaj dalej, aby poznać 5 prostych wskazówek włącz medytację do swojej codziennej rutyny.

Wskazówka 1: Nie podchodź do medytacji z uprzedzeniami

„Wyrzuć wszystko, co myślałeś, że wiesz o medytacji” – mówi Vishen. "Przyjęcie medytacji z perspektywy początkującego jest nieocenionenawet jeśli wydaje Ci się, że dobrze go znasz.”

Ekspert ds. mózgu w Mindvalley, Jim Kwik, uważa, że ​​jednym z głównych powodów, dla których ludzie nie przyswajają nowych informacji, jest ich zdaniem najlepszym sposobem jest obciążenie ich (czasami błędnymi) wcześniejszą wiedzą lub uprzedzeniami na temat temat.

Spróbuj znaleźć na swoim telefonie aplikację do medytacji, której wcześniej nie używałeś. Dzięki temu nie będziesz mieć z góry określonych wyobrażeń na temat tego, czego się spodziewać. Niektóre z nich są warte rozważenia Przestrzeń nad głową I Spokójlub możesz wypróbować Dolina Umysłu aplikacja.

Wskazówka 2: Wybierz termin, którego możesz się trzymać

„Czas to nie tylko szczegół; to podstawowa część praktyki medytacyjnej, mówi Vishen. „Jako ktoś, kto dopiero rozpoczyna tę transformacyjną podróż, ustalenie, kiedy medytujesz, jest podstawową decyzją. Z własnego doświadczenia i perspektywy zdecydowanie opowiadam się za porankami jako złotym oknem do medytacji.

„Rozpoczęcie dnia medytacją działa jak elementarz dla umysłu i ducha. Nadaje ton spokoju, intencji i przejrzystości, nie tylko tobie, ale odbija się to na osobach, z którymi masz kontakt przez cały dzień. Wyobraź sobie ogromny wpływ rozpoczęcia poranka od praktyk współczucia, wdzięczności, przebaczenia i kreatywnej wizualizacji. Wyobraź sobie – jeszcze przed pierwszym łykiem porannej kawy naładowałeś się energią sukcesu i spełnienia.”

Wskazówka 3: Ustaw granice

Jeśli mieszkasz sam, nie będzie to dla Ciebie problemem. Jeśli jednak w Twoim gospodarstwie domowym pełno jest dzieci, współlokatorów, partnera lub żywych zwierząt domowych, ważne jest, aby wyznaczyć jasne granice.

Vishen radzi: „Zawsze dobrze jest poinformować osobę, z którą mieszkasz, kiedy i gdzie będziesz ćwiczyć, i grzecznie poprosić ją, aby Ci nie przeszkadzała. Zrób co musisz zrobić. Obiecaj swoim dzieciom, że będziesz się z nimi później bawić, lub powiedz współmałżonkowi, że zrobisz im śniadanie. Pod warunkiem, że uznają te piętnaście do dwudziestu minut, które dla siebie poświęcasz, za świętość."

Wskazówka 4: Wybierz wygodne miejsce

Ważne jest, aby znaleźć miejsce do medytacji, które będzie wygodne i ciche.

Vishen mówi: „Osobiście wolę siedzieć w łóżku prosto, gdy tylko się obudzę. Choć preferuję pozycję ze skrzyżowanymi nogami i poduszką podtrzymującą dolną część pleców, istotny jest wybór tego, co jest dla nas wygodne. Być może najlepszym rozwiązaniem będzie wyprostowanie nóg i umieszczenie poduszki pod kolanami.

„Bez względu na preferencje upewnij się, że kręgosłup pozostaje prosty i zrelaksowany, a głowa nie jest ograniczona. Niezależnie od tego, czy wybierzesz łóżko, krzesło czy miejsce na podłodze, pozwól, aby było to miejsce, w którym poczujesz się swobodnie i połączony. Twój dom jest często najlepszym sanktuarium, ale świat nie zatrzymuje się, gdy podróżujemy lub jesteśmy w biurze – dlatego kluczowa jest elastyczność. Jednakże, jaZaleca się, aby nie kłaść się, ponieważ możesz zapaść w sen."

Wskazówka 5: Nie odczuwaj dyskomfortu

„Proszę, nie odczuwajcie żadnego dyskomfortu podczas tej medytacji w imię robienia jej właściwie” – podkreśla Vishen. "Wbrew powszechnemu przekonaniu, nie musisz siedzieć spokojnie, kiedy medytujesz.

„Oczywiście, pomaga to w koncentracji, ale ruch nie jest zakazany w żadnym stopniu. Proszę, nie krępuj się ruszać, kiedy zajdzie taka potrzeba. Jeśli skurcze Ci się w nodze, rozciągnij ją. Zrób, co musisz, a potem od razu do tego wróć”.