Ekspert fitness zyskał ogromną popularność na TikToku po tym, jak podzielił się techniką wojskową, która ma Ci pomóc zasnąć w ciągu dwóch minut.
Justyn Augustyn – który ma 1,9 mln obserwujących na TikToku – wyjaśnia, że metoda, pierwotnie opracowana przez dowódców armii, została stworzona, aby pomóc żołnierzom upaść we śnie w dowolnym czasie i miejscu.
Justin wyjaśnia w swoim filmie: „Technika ta została opracowana w wojsku, aby umożliwić żołnierzom zasypianie w dowolnym czasie i miejscu, nawet na polu bitwy, gdy otoczenie jest wyjątkowo niekomfortowe i panuje duży hałas – sen dla żołnierza jest kluczowy.”
Zobacz cały wpis na Tiktoku
„Według moich badań opracowano go głównie dla pilotów myśliwców, którzy potrzebują 100% refleksu i skupienia, a które, jak wszyscy wiemy, zmniejsza się wraz z brak snu."
Jeśli chodzi o faktyczne działanie tej techniki, Justin wyjaśnia: „Zacznij od rozluźnienia mięśni czoła.
„Rozluźnij oczy, policzki, szczękę i skup się na oddechu. Teraz zejdź na szyję i ramiona.
„Upewnij się, że ramiona nie są napięte. Opuść je tak nisko, jak tylko możesz i trzymaj ramiona luźne wzdłuż ciała, łącznie z dłońmi i palcami.
Justin radzi swoim widzom, aby wyobrazili sobie uczucie ciepła przechodzące od głowy do czubków palców i podkreśla znaczenie wzięcia głębokiego oddechu.
„Teraz weź głęboki wdech i powoli wydychaj powietrze, rozluźniając klatkę piersiową, brzuch, aż do ud, kolan, nóg i stóp”.
Technika ta została opracowana w wojsku, aby umożliwić żołnierzom zasypianie w dowolnym momencie.
Następnie widzowie muszą oczyścić umysł, co według Justina można osiągnąć, wyobrażając sobie jeden z dwóch scenariuszy.
„Po pierwsze – leżysz w kajaku na spokojnym jeziorze, a nad tobą jest tylko czyste, błękitne niebo” – powiedział. „Dwa – leżysz w czarnym aksamitnym hamaku w ciemnym jak smoła pokoju”.
Jeśli zauważysz, że się rozpraszasz, radzi powtarzać w myślach słowa: „Nie myśl, nie myśl, nie myśl” przez 10 sekund, aby wrócić na właściwe tory.
„Powinieneś ćwiczyć każdego wieczoru przez sześć tygodni” – zauważa Justin. „Najwyraźniej 96% osób, które opanowały tę technikę, jest w stanie zasnąć w ciągu dwóch minut od zamknięcia oczu”.
Jak wykonać wojskową metodę snu:
- Rozluźnij mięśnie czoła. Następnie rozluźnij policzki i szczękę.
- Skoncentruj się na uspokojeniu oddechu.
- Rozluźnij ramiona i opuść ramiona, aby nie być spiętym.
- Wyobraź sobie uczucie ciepła przepływające od głowy do palców.
- Weź głęboki wdech i powoli wydychaj powietrze, rozluźniając klatkę piersiową i brzuch.
- Wyobraź sobie, że leżysz w kajaku na spokojnym jeziorze i masz nad sobą czyste, błękitne niebo Lub że leżysz w czarnym aksamitnym hamaku w ciemnym pokoju.
- Jeśli zauważysz, że zaczyna ci się wydawać, że zaczynasz myśleć, spróbuj w myślach powtarzać słowa: „Nie myśl, nie myśl, nie myśl” przez 10 sekund.
- Ćwicz tę technikę każdej nocy przez sześć tygodni.
Ręcznie robione mydło botaniczne
Spodnie od piżamy Liberty w kropki
Dyfuzor Reed 100ml - Lawenda i Bergamotka
Cukrowy peeling do ciała Mandarynka i Limonka
Luksusowa szczoteczka do ciała z bawełnianymi sznurkami
