Jak pokonać niepokój — objawy, porady

Sporadyczny niepokój jest częścią normalnego życia, ale czasami może być oznaką choroby podstawowej. Niezależnie od tego, czy chodzi o niemożność uspokojenia umysłu, czy o ciągłą chęć ruchu, możesz nie zauważyć, w jaki sposób niepokój wpływa na Twoje ciało.

Według KalmsW badaniu, w którym wzięło udział ponad 2000 Brytyjczyków, aż 95% uczestników stwierdziło, że cierpi na niepokój. Zdefiniowany jako dyskomfort, który pojawia się, gdy coś uniemożliwia nam relaks lub zrobienie postępu, może powodować to czuć się zmęczonym, Posiadać problemy z koncentracją i poczuj się tak ich umysły „stają się puste”.

Czym jest niepokój?

Kiedy odczuwany jest fizycznie, niepokój oznacza potrzebę ciągłego ruchu, zwłaszcza gdy siedzisz nieruchomo przy biurku lub odpoczywasz. Możemy również odczuwać niepokój, gdy jesteśmy aktywni, ale nie poruszamy się w takim tempie, w jakim byśmy tego chcieli.

Psychiczne i fizjologiczne doświadczenia niepokoju obejmują walkę o uspokojenie umysłu i uczucie nadpobudliwości, niespokojny lub wzburzony. To z kolei może powodować kołatanie serca lub bezsenność.

Ludzie mogą również doświadczyć zespołu niespokojnych nóg – przytłaczającej potrzeby poruszania nogami.

Jakie są 9 typowych objawów niepokoju?

1. Problem z siedzeniem w miejscu
2. Niemożność skupienia się
3. Problemy z przemyśleniem lub znalezieniem rozwiązań problemów
4. Dużo narzekasz na te same problemy
5. Udaremnienie
6. Drażliwość
7. Podniecenie
8. Dolegliwości psychiczne, w tym bóle głowy, problemy żołądkowe i zgrzytanie zębami
9. Trudność w zasypianiu lub zasypianiu

Co to jest zespół niespokojnych nóg (RLS)?

Zespół niespokojnych nóg (RLS) to stan, który powoduje niekontrolowaną potrzebę poruszania nogami. Według NHSmoże powodować nieprzyjemne uczucie pełzania lub pełzania w stopach, łydkach i udach. W niektórych przypadkach RLS może być spowodowane chorobą podstawową, taką jak niedokrwistość z niedoboru żelaza lub niewydolność nerek.

Rozmawiamy z ekspertami, aby dowiedzieć się wszystkiego, co musisz wiedzieć o tym, jak pokonać niepokój. Czytaj dalej, aby poznać najważniejsze wskazówki.

Jak przestać czuć się niespokojny

1. Zoptymalizuj środowisko snu

„Każdy czasami doświadcza niepokoju. Może objawiać się na różne sposoby i być spowodowane stanami, w tym stanami lękowymi i depresją, przy czym w obu przypadkach występuje wiele innych rozpoznawalnych objawów” – Cheryl Lythgoe, przełożona w Zdrowie Benendena, opowiada Życie na wsi.

„Dobry wypoczynek w nocy jest bardzo ważny dla zdrowia i dobrego samopoczucia, jednak nie zawsze ma to miejsce w przypadku uczucia niepokoju. Co ważne, upewnij się, że Twoja sypialnia jest idealnym miejscem na dobry humor. Idealna temperatura w sypialni wynosi około 16-18°C. Temperatury powyżej 24°C mogą powodować niepokój, natomiast w zimnym pomieszczeniu o temperaturze około 12°C trudno będzie zasnąć.

Według NHS osoby cierpiące na niepokój nóg (lub ogólnie odczuwający niepokój) powinny przestrzegać regularnego rytuału przed snem, spać o stałych porach i unikaj kofeiny późno w nocy.

2. Naucz się relaksować

Być może łatwiej to powiedzieć, niż zrobić, ale nauczenie się prawidłowego wyłączania może pomóc Ci poczuć się mniej niespokojnym. Niektóre techniki relaksacyjne, które warto opanować, obejmują uważne oddychanie, medytację, kąpiele w lesie i zajęcia jogi. Każdego wieczoru poświęć trochę czasu na regenerację: weź kąpiel, przeczytaj dobrą książkę, wyłącz telefon, idź na spacer lub zajmij się nowym hobby, takim jak robienie na drutach lub szycie.

3. Unikaj alkoholu przed snem

„Efekty środków pobudzających mogą ustępować po kilku godzinach i mogą mieć duży wpływ na to, jak szybko pojawi się niepokój – szczególnie przed snem” – mówi Cheryl.

„Na przykład detoksykacja alkoholowa lub nadmierne picie może powodować objawy, w tym niepokój i pobudzenie. Kiedy regularnie pijemy alkohol, receptory w mózgu stopniowo dostosowują się do jego działania. Zacznij od przestrzegania brytyjskich wytycznych dotyczących spożywania alkoholu o niskim ryzyku. Oznacza to, że nie należy regularnie pić więcej niż 14 jednostek alkoholu tygodniowo i rozprzestrzeniać spożycie alkoholu, zapewniając dni wolne od alkoholu”.

Dlaczego zamiast tego nie wypić herbaty ziołowej przed snem?

4. Porozmawiaj ze swoim lekarzem

Jeśli nadal nie możesz pokonać niepokoju, eksperci zalecają zarezerwowanie wizyty u lokalnego lekarza.

Cheryl dodaje: „Porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoich objawach, ponieważ może zalecić wykonanie badania krwi, ponieważ przyczyną może być niski poziom żelaza lub zmienione elektrolity. Aby zmniejszyć ryzyko niedoboru żelaza, można wprowadzić pewne zmiany w stylu życia, na przykład utrzymując zdrową, zbilansowaną dietę i spożywając więcej ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż i brokuły, zboża i chleb wzbogacone żelazem lub mięso i rośliny strączkowe, takie jak fasola, groch lub soczewica."