Spalone kalorie: 650-660 / godzinę przy 12-14 mph *
Oprócz ujędrniania nóg, jazda na rowerze wzmacnia cały układ sercowo-naczyniowy i zapewnia trudny trening rdzenia. „Udaj się na targ rolnika i zbierz zdrowe owoce i warzywa na lunch lub kolację - przedmioty, które z łatwością zmieścisz plecak lub kosz na rower ”, zaleca Sarah Pace, osobisty trener z certyfikatem ACE, trener zdrowia i zmiana zachowania specjalista.
Spalone kalorie: 440-600 / godzinę, w zależności od intensywności
Skuteczny trening cardio, taniec zmniejsza stres i wymaga uważności, aby zapamiętać ruchy. Spróbuj tańca linii dla zaawansowanych wyzwań: jego choreografia wymaga poważnej koordynacji do opanowania. „Fizyczne korzyści płynące z tańca różnią się w zależności od stylu tańca i jego intensywności” - mówi Neal. „Niektóre style wymagają ogólnego uwarunkowania, w tym kardio, siły i mobilności”.
Spalone kalorie: 330-340 / godzinę, wiosłowanie z prędkością 2 km / h
Wiosłowanie, szczególnie w stałym tempie, jest ciężką pracą. Kajakarstwo lub spływy kajakowe mogą być treningiem siłowym na górnej części ciała lub po prostu świetną opcją aerobiku w stanie stacjonarnym. „Paddle pod prąd na początku treningu, a szybko się rozgrzejesz. Mięśnie rdzenia, ramion, ramion i pleców są zaangażowane z każdym pociągnięciem ”, wyjaśnia Pace.
Spalone kalorie:211 / godzinę
Prawdopodobnie wiesz, że rzucanie podkowami to świetna zabawa zespołowa z przyjaciółmi, ale korzyści fitness mogą cię zaskoczyć. „Rzucanie wymaga precyzji i stabilności. Po zwolnieniu podkowy twoje ciało będzie nieco wytrącone z równowagi, więc musisz mocno przyciągać mięśnie brzucha i dolnej części pleców ”, wyjaśnia Pace.
Spalone kalorie: 440 / godz.
Wybierz się na wycieczkę po lokalnych szlakach turystycznych, aby połączyć się z przyrodą i najzdolniejszym sobą. Poruszanie się w górę i w dół wzgórz, podczas przebywania na ziemi, skałach i luźnej glebie zwiększa zwinność i równowagę. „Wspinaczka nawet po stopniowym wzniesieniu zwiększy tętno i wzmocni nogi”, dodaje Pace.
Spalone kalorie: 330-340 / godzinę podczas chodzenia i kłusowania.
Jazda konna stanowi wyzwanie zarówno dla początkujących, jak i zapalonych entuzjastów fitness. Jako podstawowy trening, jazda także koncentruje twój umysł, więc prawie nie zauważysz wymaganego wysiłku. „Mięśnie bioder i rdzenia uzyskują największe korzyści podczas jazdy konnej”, mówi Neal Pire, M.A., FACSM, dyrektor ds. Usług wellness w Castle Connolly Private Health Partners. „Jazda konna wymaga również równowagi i wytrzymałości”. (Bonus: poświęć 30 minut na pielęgnację konia, a spalisz kolejne 200 kalorii.)
Spalone kalorie: 500-825 / godzinę w zależności od trasy.
„Wspinaczka po skałach spowoduje znaczne obciążenie mięśni górnej części ciała”, mówi Pire. Wyzwanie stanowi również wyzwanie podczas poruszania się po trasie, rodzaj łamigłówki rozwiązanej krok po kroku. Bezpieczeństwo jest oczywiście najważniejsze, więc koniecznie skorzystaj z pomocy przewodnika certyfikowanego przez American Mountain Guides Association (AMGA).
Spalone kalorie: 475 / godzinę.
Paddleboarding na stojąco lub SUP ma wiele zalet dla twojego serca, płuc i mięśni. Równowaga, jak żadna inna, ta aktywność całego ciała wymaga synchronizacji wszystkich mięśni. „Twój rdzeń będzie cały czas zajęty, a ramiona i plecy będą działać, aby popchnąć cię do przodu przez wodę” - mówi Pace.
* Szacowane spalone kalorie na podstawie 45-letniej kobiety z średni wzrost i waga (5'5"; 166 funtów.), Obliczone przy użyciu Stan zdrowia o ile nie wskazano inaczej.