Wakacje po śmierci ukochanej osoby

The wakacje to czas radości i nie mogę się doczekać przyszłości. Ale możesz się ich bać, jeśli niedawno straciłeś członka rodziny, bliskiego przyjaciela lub ukochanego zwierzaka. Ze wszystkimi nacisk na tradycje i razem o tej porze roku twój ból serca może zostać powiększony. Pierwszy krok: „Jeśli cierpisz, zabierz wszystkie„ rzeczy ”związane z tym, jak się zachować” - mówi dr Marion Rudin Frank, licencjonowany psycholog i żona Gold Star, która była wdową we wczesnym okresie życia. „Żal jest zindywidualizowany. Jeśli chodzi o żałobę, nie ma potrzeby. Jedynym sposobem na wyleczenie jest twoja droga. ”

Podczas poruszania się po emocjonalnych wzlotach i upadkach tego sezon wakacyjny, oto jak być dla siebie miły.

Niech się stanie smutek.

„Okazanie smutku jest normalne i zdrowe” - mówi dr n. Med. Janet Serwint, profesor emerita, która prowadzi seminaria żałobne w Johns Hopkins University School of Medicine. „Ale zrozum, kim są twoje systemy wsparcia”. Niektórzy ludzie nie czują się dobrze z twoim bólem, więc nie zmuszaj się do trzymania sztywnej górnej wargi i spędzania czasu wokół nich, jeśli to nie chcesz chcieć. Jest również w porządku, jeśli wolisz nie płakać przed innymi. To twoja prerogatywa.

Oczekuj nieoczekiwanego.

Możesz być zaskoczony tym, co powoduje, że nagle ogarnia cię fala żalu: piosenka, zapach pieczonych ciastek, wakacyjna reklama. „Uświadom sobie, że święta mogą wywoływać szereg emocji, od radości po smutek, czasem doświadczanych w ciągu kilku sekund od siebie”, mówi Serwint, która straciła własną mamę blisko Bożego Narodzenia. „To zestawienie emocji może cię przytłoczyć, ponieważ jest tak nieprzewidywalne”.

Mów głośniej.

Nie zakładaj, że ludzie mogą czytać w twoich myślach. „Przyjaciele i rodzina często nie wiedzą, co powiedzieć i nie chcą ryzykować, że cię zdenerwują, ale jeśli otworzysz rozmowę, może to być pomocne w zapewnieniu sobie opcji” - mówi Frank. Na przykład możesz powiedzieć ludziom, że weźmiesz udział w wydarzeniu wakacyjnym, ale daj im znać, że możesz nie zostać, jeśli będzie za dużo. Wyjaśnij, że to nie jest sprawa osobista, ale musisz być wierny temu, przez co przechodzisz w danym momencie.

Wymyślaj nowe tradycje.

Czasami zmiana rzeczy jest właściwa. Na przykład, jeśli zawsze byłeś gospodarzem dużej kolacji w domu, zamiast tego idź na kolację. Jeśli zawsze organizowałeś wielkie święto Nowego Roku, pozwól komuś przejąć obowiązki, przynajmniej na ten rok.

Utwórz specjalny hołd.

W pierwsze Święta Bożego Narodzenia po śmierci mojej mamy, ja i bracia udekorowaliśmy małe drzewo wszystkimi jej ulubionymi zdobieniami o tematyce morskiej. Kiedy straciliśmy teściową, mój mąż przygotował swoją kultową żurawinową formę Jell-O na świąteczny obiad. Te małe gesty uhonorowały nasze wspomnienia i potwierdziły nasze poczucie straty. „Takie rytuały są ważne dla uzdrowienia” - mówi Frank.

Porozmawiaj o swojej ukochanej.

„Dzielenie się historiami z innymi członkami rodziny i przyjaciółmi to bardzo skuteczny sposób, aby uchwycić zarówno smutek po stracie, jak i szczęście życia ukochanej osoby” - mówi Serwint. Ale nie czekaj, aż ktoś zacznie rozmowę o Twojej ukochanej osobie, ponieważ on lub ona może się martwić, że to tylko cię zdenerwuje. Otwarcie poinformuje innych, że można wskoczyć i wspominać.

Porzuć to, czego nie lubisz robić.

Zawsze stawiałeś wielkie drzewo? Upiekłeś 22 tuziny ciasteczek? Zrobiłeś latkes od zera? Prawdopodobnie masz teraz ograniczoną energię, więc nie zmuszaj się do robienia czegoś, co nie sprawi ci radości, mówi Frank. I pamiętaj, że możesz inaczej myśleć o tym, co chcesz robić, a czego nie robić w przyszłym roku.

Ale nie hibernuj.

Trudno jest wyjść z domu, gdy czujesz się przygnębiony, ale może również pomóc ci zachować funkcjonalność i dać poczucie normalności. Jeśli nadal martwisz się wydarzeniem, zachowaj elastyczność. „Może pomiń zaproszenie na kolację przyjaciela, ale powiedz, że przyjdziesz na deser” - mówi Frank. I bądź cierpliwy; smutek nie jest liniowy i może potrwać dłużej, niż się spodziewałeś, szczególnie w tej emocjonalnie naładowanej porze roku.

Robić dobre uczynki.

Jednym ze sposobów na zaradzenie stracie jest zrobienie czegoś w imieniu ukochanej osoby. Wyślij kwiaty do pielęgniarek, które tak zadbały o twojego tatę. Kup płaszcze zimowe dla lokalnej organizacji charytatywnej na imię znajomego. Przekaż darowiznę pieniężną lub oddaj koce, jedzenie lub zabawki schronisku dla zwierząt lub organizacji ratowniczej na pamiątkę swojego zwierzaka. Wybierz coś, co ma dla ciebie znaczenie lub to, co straciłeś.

Wiedzieć, kiedy poprosić o pomoc.

Jeśli czujesz, że utknąłeś i nie możesz spać, jeść ani wstawać z łóżka, uzyskaj profesjonalną pomoc; Nie jest słabością przyznać, że wszyscy potrzebujemy ramienia, na którym można się oprzeć w ciemnych czasach, mówi Serwint. Czasami nawet twoi najlepsi przyjaciele mogą nie czuć się komfortowo lub zaoferować ci perspektywę, której potrzebujesz. Nadchodzą jaśniejsze dni, ale możesz potrzebować niewielkiej pomocy, aby znaleźć spokój związany z uzdrowieniem.