Redaktorzy Country Living wybierają każdy opisywany produkt. Jeśli kupisz za pomocą linku, możemy otrzymać prowizję. Więcej o nas
- Tyler Marinelli mówi, że stracił 20 funtów, jedząc Chipotle codziennie przez trzy miesiące
- 26-latek połączył przerywany post i śledzenie makroskładników
- Dietetyk ostrzega, że dieta Marinelli nie jest zrównoważonym planem posiłków
Jak myślisz, co by się stało, gdybyś jadł Chipotle codziennie przez trzy miesiące? Prawdopodobnie nie to, co stało się z tym facetem.
26-letni Tyler Marinelli stracił 20 funtów i zmniejszył tłuszcz z 30 do 22 procent - a całkowita utrata ośmiu procent tkanki tłuszczowej - poprzez włączenie Chipotle do jego diety każdego dnia przez trzy osoby miesięcy. Podkreślił dokładnie, co zrobił na Reddit post, który obejmował podział dokładnie tego, co zjadł i jak ćwiczył. Rozmawiał również z MensHealth.com o jego imponującej utracie wagi.
[zasób usunięty z powodu uprawnień do syndykacji]Kierownik sprzedaży z Parkland na Florydzie wyjaśnił, że zawsze był sprawnym facetem, ale nigdy nie oglądał, co zje. „Zjadłbym wszystko, co chciałem, kiedy tylko chciałem i jakkolwiek tego chciałem”, powiedział w e-mailu. „Mówię dwie pizze Domino za jednym razem”.
W 2018 roku zdecydował, że chce od nowa. Postępował zgodnie z kombinacją przerywanego postu i śledzenia makroelementów lub IIFYM (jeśli pasuje do twoich makr - oto wszystko, co musisz o tym wiedzieć.) Dał sobie ośmiogodzinne okno do jedzenia i pościł przez pozostałe 16.
Chciał znaleźć sposób na wprowadzenie Chipotle do swojej nowej diety, ponieważ uwielbiał jedzenie i pomyślał, że jest to lepsza opcja w porównaniu z innymi jego ulubionymi fast foodami. Ale po lepszym zrozumieniu makroskładników zdał sobie sprawę, że jego typowe posiłki z wiórków - zwykle pełne frytek, kwaśnej śmietany i sera - nie były do końca zdrowe.
Więc zjadł tylko kilka konkretnych składników z Chipotle - zazwyczaj tylko kurczaka i ryżu - aby uzupełnić to, co jadł tego dnia.
„Wiedziałem, że gdybym tylko zjadł [kurczaka, ryż, fasolę], mógłbym zmieścić to w moich makrach i cieszyć się dietą o wiele bardziej, jednocześnie tracąc na wadze” - powiedział.
[zasób usunięty z powodu uprawnień do syndykacji]Marinelli uważnie obserwował również liczbę kalorii, które spożywał, jedząc 1800 kalorii w dni, w których ćwiczył, i spadając do 1200 kalorii w dniach odpoczynku. (W dniach treningu Marinelli skupił się na podnoszenie ciężarów. Pozostałe cztery dni były zazwyczaj albo całkowitym odpoczynkiem, albo pewnego rodzaju wysiłkiem cardio, na przykład krótkim biegiem lub szybkim atakiem skakanka.)
Codziennie trzymał się prawie tych samych potraw, w tym białek jaj, czarnej fasoli, jogurtu i, oczywiście, swojego kurczaka z ryżem i Chipotle.
Czy powinieneś spróbować diety Marinelli Chipotle?
Niekoniecznie, mówi Susan Berkman, RD. Chociaż nie jest zaskoczona, Marinelli odniósł tak duży sukces w odchudzaniu, biorąc pod uwagę kalorię ograniczenie, widziała kilka brakujących rzeczy, które sprawiłyby, że ta konkretna dieta była trudna do odstania długoterminowy.
„Ta dieta ma bardzo wysoką zawartość białka, nie wspominając o żadnych owocach ani warzywach”, powiedział Berkman dla MensHealth.com. „Chociaż jedzenie w ten sposób jest technicznie kontrolowane pod względem kalorii w celu zmniejszenia masy ciała, nie jest to zrównoważony plan odżywiania i może prowadzić do długotrwałych powikłań i niedoborów składników odżywczych.” (Jak się okazuje, większość facetów nie je wystarczającej ilości owoców i warzyw.)
Drastyczne zmniejszenie kalorii z pewnością pomogło w odchudzaniu, ale ostatecznie zmniejszenie kalorii do takiego nadmiaru może wyrządzić więcej szkody niż pożytku, ponieważ może ostatecznie spowolnić metabolizm. Wolniejszy metabolizm oznacza, że twoje ciało spala mniej kalorii w spoczynku, co może utrudniać zarówno utratę, jak i utrzymanie wagi. (Wiele osób uważa, że rozumieją metabolizm, ale większość nie. Oto niektóre z najczęstszych mitów metabolizmu.)
Kolekcja Smith / Gado
Eksperyment Marinellego był raczej lekcją na temat jedzenia potraw, które lubisz, i wciąż obserwujesz utratę wagi.
„Zawsze jestem zaskoczony, widząc, do czego zdolne jest ciało każdego człowieka, kiedy naprawdę obserwujesz, co jesz” - powiedziała Marinelli. „Na moim zdjęciu przedtem ćwiczyłem cztery do pięciu dni w tygodniu, ale jadłem cokolwiek / kiedykolwiek. To naprawdę pokazuje, że dieta jest głównym czynnikiem wpływającym na zmianę wyglądu. ”
Jeśli chodzi o przerywany post, badania wykazały, że nie przynosi to mniej lub więcej sukcesów w odchudzaniu niż tradycyjne ograniczenie kalorii - chodzi raczej o to, która metoda jest bardziej odpowiednia dla stylu życia danej osoby.
Ostatecznie zaleceniem Berkmana do długoterminowego planu odchudzania jest dieta bogata w owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białko. „Często polecam coś podobnego do Dieta śródziemnomorska," ona mówi.