Redaktorzy Country Living wybierają każdy opisywany produkt. Jeśli kupisz za pomocą linku, możemy otrzymać prowizję. Więcej o nas
Niewiele rzeczy jest bardziej frustrujących niż próba śpij kiedy jest ci gorąco, a dla niektórych z nas przegrzanie jest zjawiskiem nocnym. Istnieje wiele powodów, dla których możesz być gorącym snem, z których najczęstsze są dość oczywiste: Twoja sypialnia jest zbyt gorąca. Większość z nas najlepiej śpi, gdy temperatura otoczenia wynosi około 65 stopni, a nawet nieco chłodniej, mówi W. Chris Winter, MD, specjalista od snu i autorRozwiązanie uśpienia: Dlaczego Twój sen jest zepsuty i jak go naprawić.
Ale różne warunki zdrowotne mogą również podnieść temperaturę ciała, przez co ciężko jest spać spokojnie. Klimakterium i nadczynność tarczycy są powszechnymi winowajcami obturacyjny bezdech senny, zaburzenie snu, w którym mięśnie gardła rozluźniają się i stają się zbyt wąskie, aby umożliwić normalne oddychanie. „Ponieważ osoba ciężko pracuje, aby oddychać przez zrelaksowane, wąskie gardło, częstość akcji serca wzrośnie, wzrośnie adrenalina i wzrośnie temperatura ciała”, mówi
Jerald H. Simmons, MD, neurolog i specjalista od snu Kompleksowi współpracownicy medycyny snu.Czy temperatura twojego ciała spada podczas snu?
Gdy zbliżasz się do preferowanej godziny snu, temperatura twojego ciała gwałtownie spada, co pomaga Twojemu mózgowi zasygnalizować, że czas zacząć się uspokajać. O której godzinie spadnie temperatura będzie zależeć od indywidualnego cyklu snu i czuwania, ale ogólnie rzecz biorąc, rano osoba ostygnie wcześniej niż nocna sowa. Ale jeśli jest ci za gorąco, chemikalia promujące sen w twoim mózgu nie są w stanie wykonać swojej pracy, mówi dr Winter. W rzeczywistości wzrost temperatury skóry o zaledwie 32,7 stopnia Fahrenheita (0,4 stopnia Celsjusza) był związany z większymi zaburzeniami snu, zgodnie z Badanie z 2008 r w Mózg.
Twoja zdolność do regulowania temperatury ciała pojawia się i znika w różnych punktach podczas cyklu snu. Na przykład podczas fazy snu (znanej również jako REM) tracisz zdolność do regulowania temperatury ciała. „Stajemy się jak węże” - mówi dr Winter. „Dostosowujemy się do temperatury otoczenia.” Przechodząc do innych faz snu, odzyskujemy zdolność do regulowania temperatury ciała. Budziłeś się kiedyś, bo się pociłeś? To twoje ciało wychodzi z REM i reaguje na gorące środowisko. Nic dziwnego, że budzenie się na gorąco może utrudnić ponowne zaśnięcie, a nawet jeśli uda ci się zasnąć, upał może spowodować, że obudzisz się ponownie, gdy wejdziesz w różne fazy snu.
Na szczęście istnieją proste sposoby na stworzenie sypialni sprzyjającej zasypianiu, ale możesz także chcieć skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz lub podejrzewasz, że masz stan zdrowia, który zakłóca ci sen. Idealnie byłoby, gdybyś mógł dostosować temperaturę swojej sypialni, aby stworzyć idealną temperaturę do spania: „Powietrze, które my wdychanie wpływa na nasze ciało, a wielu uważa, że przebywanie w chłodnym pomieszczeniu z ciepłym pocieszycielem jest idealną sytuacją ”, dr Simmons mówi.
Jaki jest najlepszy rodzaj kołdry puchowej do kupienia?
Jeśli zdarza Ci się, że kopiesz w nocy, jednym szybkim rozwiązaniem jest zamiana kołdry na coś lżejszego i bardziej oddychającego. The National Sleep Foundation twierdzi, że kołdry wykonane z naturalnych materiałów, takich jak bawełna, bambus lub len, są najlepsze, a nasi eksperci zalecają również te z mikrofibry i jedwabiu. Umyj je w wodzie i unikaj suszenia w wysokiej temperaturze - chyba że instrukcje mówią inaczej. Wysokie ciepło może uszkodzić materiał. Aby pomóc ci zawęzić pole, zebraliśmy siedem wspaniałych kołdry dla osób śpiących na gorąco.