Jak sprawić, by Twoje zmartwienie było pomocne i produktywne

Można śmiało powiedzieć, że wszyscy się martwimy - czy chodzi o problemy finansowe, naprawy domów czy nasze zdrowie. Ale jeśli uda nam się wyposażyć naszych sług w wiedzę i umiejętności, aby wywrócić te zmartwienia na głowę, nie będziemy tak bardzo zdani na łaskę niepomyślnych myśli.

Nowe badania od firmy ubezpieczeniowej Ubezpieczenie wzajemne Liberty, chce to zrobić, korzystając z poniższych porad ekspertów.

Badania

Ubezpieczenie wzajemne Liberty Zgłoś mniej zmartwień ujawnia naukę niepokoju i tego, jak możemy zerwać z nałogiem. Badanie, oparte na recenzowanych badaniach z ostatnich 20 lat, zostało opracowane we współpracy z głównym psychologiem Simonem A. Rego

Według badań 38% z nas martwi się każdego dnia, a szczytowe godziny niepokoju występują wcześnie rano i późny wieczór. Wiek wpływa również na to, o ile i o co się martwimy, gdy starsi ludzie martwią się mniej niż ich młodsi odpowiednicy.

„Coraz więcej literatury naukowej sugeruje, że konsekwentne martwienie się może mieć zarówno krótko-, jak i długoterminowy wpływ na twoje samopoczucie” - mówi dr Rego. „Być może najprościej mówiąc, niepokojące jest zachowanie, które kradnie radość,

wpływające na sen i podejmowanie decyzji. Zrozumiałe jest, że czujesz się przytłoczony w obliczu nowych sytuacji, takich jak przeprowadzka do nowego domulub kupując samochód, ale istnieją proste sposoby, aby powstrzymać zmartwienie, aby żyć pełnią życia ”.

Oto najważniejsze wskazówki dr Rego, jak zmienić zmartwienie w produktywne działanie:

1. Zaplanuj czas zmartwienia

Zamiast martwić się sporadycznie w ciągu dnia, poświęć czas na zmartwienie. Wyznaczony „czas zmartwienia” powinien uwolnić umysł i nastrój na resztę dnia. Odpowiednia ilość czasu to około 30 minut dziennie.

Jak to zrobić:

1. Wybierz czas zmartwienia, który nie utrudni innej aktywności - na przykład nie powinien upłynąć kilka godzin od pójścia spać lub zaraz po przebudzeniu. Może to być może podczas podróży pociągiem do pracy, podczas gdy gotujesz obiad, lub po prostu 30 minut w ciągu dnia, kiedy siedzisz przy filiżance herbaty i pozwalasz sobie na rozwiązywanie swoich problemów.
2. Kiedy zmartwienie, które nie jest natychmiastowe, pojawia się w twojej głowie w dowolnym momencie w ciągu dnia lub nocy, powiedz sobie, że nie będziesz o tym teraz myśleć, ale w wyznaczonym czasie zmartwienia. Fizyczne dodanie go do „listy zmartwień” pomoże ugruntować ten proces. Zapisanie go pomoże również wydobyć z głowy obawy i umieścić je w odpowiedniej perspektywie.
3. W czasie zmartwień przejrzyj swoją umysłową lub fizyczną listę zmartwień i oceń, jak są one uzasadnione - możesz uznać, że wydają się one znacznie mniej niepokojące, tak jak zrobiły to za pierwszym razem. Zaplanuj, w jaki sposób możesz się lepiej z nimi czuć, ale bądź ostrożny, aby przejść do innej aktywności, gdy upłynie 30 minut.

2. Rozbicie go

Jeśli uważasz, że twoje problemy są zbyt przytłaczające, najlepszym rozwiązaniem jest ich zerwanie. Spraw, aby zmartwienie było możliwe, dzięki sumiennemu planowi. Będzie to miało wpływ na zmniejszenie zmartwień w perspektywie długoterminowej. Rozpoznaj problem, ustal możliwe do osiągnięcia cele i twórz rozwiązania.

Na przykład martwisz się objawem zdrowotnym: Martwisz się, że problemy z trawieniem są w rzeczywistości objawami czegoś poważniejszego ...

1. Zajmij się tym w czasie zmartwień i praktycznie zastanów się, co możesz z tym zrobić. To mógłby być...
2. Zarezerwuj wizytę u lekarza, abyś czuł się produktywny i wiedział, że twoje zmartwienie zostanie wkrótce zauważone.
3. Tymczasem decydujesz się na zdrowe odżywianie, dzięki czemu czujesz, że robisz coś aktywnego i korzystnego.
4. Aktywnie decydujesz się nie zgłaszać Google swoich objawów, ponieważ wiesz, że może to pogorszyć niepokój. To sprawi, że poczujesz się upoważniony.

3. Zaakceptuj niepewność

Jedną z kluczowych części naszego niepokoju jest niepewność. W życiu zawsze pojawiają się rzeczy, które są nieoczekiwane. Ale zamiast martwić się nieprzewidzianymi katastrofami, podejmij proaktywne kroki, takie jak dokumentowanie swojego mienia i uporządkowanie ubezpieczenia. Pomoże to uspokoić umysł.