Aby dobrze przespać noc, potrzebujesz pościeli, która spełnia trudny podwójny obowiązek utrzymywania ciepła i chłodu. Sekret tkwi w lekkich, oddychających warstwach. „Kiedy idziesz spać, twoje ciało jest cieplejsze”, mówi Phyllis C. Zee, M.D., Ph. D., dyrektor Center for Circadian and Sleep Medicine na Northwestern University. „Ale wczesnym rankiem temperatura ciała spada, więc może być potrzebna kolejna warstwa”. Zacznij od miękkiej, puszystej kołdry, mówią eksperci, ponieważ jest izolująca, ale nie dusząca.
Gdy masz kołdrę, wybierz pościel, którą kochasz. Czego potrzebujesz:
1. POKROWIEC NA DUVET. Jeśli nie można go łatwo prać, nie jest on relaksujący.
2. DOKŁADNE ARKUSZE. Poszukaj tych, które mają komplementarne lub podobne kolory do kołdry. Również zestawy wykonane w 100% z bawełny będą najbardziej oddychające.
3. RZUCIĆ KOC. Chcesz, aby był lekki na wypadek, gdybyś musiał go uruchomić w środku nocy.
4. PODUSZKA DEKORACYJNA. Oto Twoja szansa na zabawę z kolorem i fakturą. Powinien również być twardy, aby wspierać cię siedzącego w łóżku.
Przeciętna osoba trzyma materac nieco ponad dekadę, ale „jeśli się budzisz, a plecy bolą i nie czujesz się wypoczęty, czas pomyśleć o zastąpieniu go ”- mówi dr Clete Kushida, dyrektor medyczny Stanford Sleep Medicine Centrum.
Kiedy to zrobisz, nie daj się zwieść myśleniu, że bardziej miękkie jest lepsze. Kushida mówi, że niezwykle ważne jest znalezienie materaca, który będzie tak twardy, jak wygodny dla utrzymania kręgosłupa.
Zdaniem Michaela Magnusona, założyciela bezstronnej strony z recenzjami materacy, jest tak wiele marek, że powinieneś również stworzyć listę osobistych priorytetów przed rozpoczęciem zakupów. goodbed.com. Aby pomóc Ci zorientować się w opcjach, oto kilka rzeczy do rozważenia:
KOMFORT: Chcesz dopasować miękkość materaca?
BUDOWA: Czy materiały naturalne są priorytetem?
STABILNOŚĆ: Jeśli Twój partner jest niespokojny, czy chcesz materac, który minimalizuje odbicie?
I NIE ZAPOMNIJ CZYTAĆ DOKŁADNEGO DRUKU: „Zawsze, zawsze badaj politykę zwrotów” - mówi Magnuson. „Są one jeszcze ważniejsze, gdy zamawiasz online i nie kupujesz go osobiście przed zakupem. Nawet jeśli zwrot jest bezpłatny, nie ma nic takiego, jak bezproblemowy zwrot materaca. ”Poznaj szczegóły, nie stracisz nad nimi snu.
68% osób w wieku od 18 do 65 lat śpi z telefonem w zasięgu ręki, ale nie zaleca się czasu na ekranie przed snem.
„Światło w nocy sygnalizuje zegarowi w mózgu opóźnienie snu”, mówi Zee. Większość lekarzy zaleca unikanie ekranów przez około dwie godziny przed snem i ładowanie telefonu poza sypialnią.
Przywróćmy więc budzik!
W ankiecie National Sleep Foundation dwie trzecie uczestników stwierdziło, że czysta sypialnia jest kluczem do przyzwoitego wypoczynku. Nie powinniśmy lekceważyć uspokajającej jakości pokoju bez bałaganu:
„Chcesz stworzyć przestrzeń, która poprawi relaks. Chaotyczny robi coś przeciwnego. „Naszym ulubionym sposobem na znalezienie drobiazgów wymagających domu jest ławka do przechowywania u stóp łóżka. Włóż wszystko i powiedz dobranoc.
„Jeśli ktoś narzeka na ból szyi, prawdopodobnie śpi na niewłaściwej poduszce” - mówi Magnuson.
Twoja dominująca pozycja snu określi, która jest dla Ciebie odpowiednia, więc najlepszym sposobem na przetestowanie poduszki, mówi, ma się z tym położyć: powinien on trzymać twoją szyję w tej samej pozycji, co gdy stoisz pionowo.
Według Rosen obudzenie się z przewlekłym zatkaniem lub suchością jamy ustnej może być oznaką bezdechu sennego. „Istnieje szansa, że możesz spać zbyt płasko, a podniesienie głowy poduszkami może pomóc”. Oto, co możesz uzyskać, w zależności od tego, jak śpisz:
SYPIALNIE BOCZNE powinieneś wybrać puszystą poduszkę, która utrzymuje szyję równolegle do materaca.
WSTECZ SYPIALNI nie potrzebuję tyle wsparcia. Za dużo pluszowości, a podbródek zostanie pochylony do przodu w kierunku klatki piersiowej.
ŚPIĄŻKI ŻOŁĄDKOWE powinni wybrać najcieńszą poduszkę, aby ich szyje nie były nadrzędne.
„Im bardziej jaskiniowy pokój, tym lepiej wpaść w długi sen” - mówi dr Ilene Rosen, profesor medycyny klinicznej na University of Pennsylvania.
Ponieważ sygnały świetlne „budzą się” w twoim mózgu, światła uliczne mogą powstrzymać cię przed produkcją melatoniny, hormonu, który pomaga ci zasnąć i zasnąć. Na noc odpoczynku w jakości pięciu gwiazdek wypróbuj zasłony zaciemniające.