Jak leczyć niski nastrój za pomocą produktów kupionych w aptece

Niezależnie od tego, czy jest to stres w pracy, zerwanie, czy coś zupełnie innego, od czasu do czasu często odczuwa się niski nastrój. Jeśli jesteś pewny, że twój zły nastrój nie jest niczym więcej (patrz poniżej, aby odróżnić depresję od niskiego nastroju), możesz pomóc. Oprócz samoopieki, priorytetowego snu i utrzymania zdrowej diety, niektóre suplementy mogą złagodzić objawy złego nastroju. Farmaceuta NetDoctor, Rita Ghelani, wyjaśnia...

Pytanie:

Jakie suplementy sugerujesz dla złego nastroju?

Rita mówi:

Po pierwsze, ważne jest, aby odróżnić, czy występuje niski nastrój lub depresja. Niski nastrój to emocja, której doświadczyła większość ludzi. Niski nastrój jest częścią normalnych zmian emocji i może wystąpić bez wyraźnego powodu. Ludzie często opisują to jako przygnębienie lub smutek. Czasami może istnieć podstawowa przyczyna niepokoju związanego ze stresem, co może przyczyniać się do smutku lub przygnębienia. Możesz odczuwać lęk, smutek, zmartwienie, zmęczenie, a nawet gniew. Niski nastrój będzie się poprawiał po kilku tygodniach.

Depresja różni się od smutku i przygnębienia. Osoba doświadczająca depresji doświadczy intensywnych emocji niepokoju, beznadziejności, negatywności i bezradności. Te uczucia pozostają z nimi przez cały czas. Depresji nie można leczyć żadnymi suplementami ani lekami ziołowymi i należy porozmawiać z lekarzem rodzinnym lub lekarzem rodzinnym Infolinia Umysłu jeśli cierpisz i potrzebujesz porady i wsparcia.

Jeśli odczuwasz zły nastrój z powodu niepokoju lub stresu, pomocne może być zastosowanie ziołowego suplementu. Oto kilka sposobów na złagodzenie nastroju, stresu i niepokoju:

1. Waleriana

Walerian jest popularnym lekiem ziołowym stosowanym w leczeniu problemów ze snem i lękiem. Uważa się, że działa, wiążąc się z niektórymi receptorami w mózgu, które pomagają promować sen i zmniejszają niepokój.

2. Passiflora

Passiflora jest stosowana w celu złagodzenia objawów lękowych napięć nerwowych i ciągłego stresu prowadzącego do obniżenia nastroju. Passiflora zawiera flawonoid o nazwie Chrysin, który znajduje się również w rumianku i propolisie pszczół - oba są stosowane od wielu lat jako środki lecznicze i uspokajające.

Uważa się, że Passiflora wspiera układ nerwowy, a nie uspokaja nerwy. Pomaga zmniejszyć poziom lęku, napięcia i osłabienie poczucia bycia na krawędzi z układem nerwowym, który jest ciągle nadmiernie stymulowany.

3. Dziurawiec zwyczajny

Ziele dziurawca zwyczajnego jest powszechnie dostępne i dobrze znane leczenie łagodnego lęku i złego nastroju.

Ziele dziurawca zawiera hiperycynę i hiperforinę, które, jak się uważa, zwiększają aktywność serotoniny i noradrenaliny w mózgu, oba odgrywają ważną rolę w regulacji naszych nastrojów.

4. Avena sativa

Avena sativa jest lepiej znana jako roślina owsa i jest również nazywana słomą owsianą lub ekstraktem z owsa. Zielone liściaste części owsa są wykorzystywane do produkcji nalewki Avena sativa, która zawiera substancję zwaną Gramine. Uważa się, że gramina hamuje wychwyt zwrotny noradrenaliny, co zmienia chemię mózgu i komunikację w komórkach nerwowych mózgu, które regulują nastrój.

Krople Avena sativa można kupić w sklepach ze zdrową żywnością i niektórych aptekach. Krople należy przyjmować w nocy 30 minut przed snem.

5. 5-hydroksytryptofan (5-HTP)

5-hydroksytrytofan jest naturalnie występującym aminokwasem, który jest budulcem do wytwarzania serotoniny i melatoniny w organizmie. 5-HTP pochodzi z aminokwasu L-tryptofanu w organizmie. Suplementy zawierające 5-HTP są wytwarzane z nasion amerykańskiej rośliny znanej jako Griffonia Simplicifolia.

5-HTP działa poprzez zwiększenie produkcji przekaźnika chemicznego zwanego serotoniną. Serotonina ma wpływ na poziom nastroju, zwiększenie poziomu serotoniny poprzez przyjmowanie 5-HTP może pomóc złagodzić objawy złego nastroju.

Porady samopomocy w celu poprawy samopoczucia psychicznego

• Bądź aktywny i ćwicz - ćwiczenia zużywają dodatkową energię i odwracają uwagę od zmartwień. Uwalnia również endorfiny, które pomagają podnieść nastrój.
• Techniki relaksacyjne - spróbuj podjąć jogę lub medytację, a nawet proste ćwiczenia oddechowe pomogą złagodzić objawy.
• Pomyśl o terapii mówionej - specjalista medyczny poprowadzi i nauczy Cię sposobów wpływania na procesy myślowe, aby uzyskać bardziej pozytywne nastawienie.
• Pozostań w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną - łączność z ludźmi to świetny sposób, aby spojrzeć na życie z innej perspektywy. Daje to możliwość rozmowy i odwraca uwagę od stresu i niepokoju.
• Priorytet odpoczynku i snu - Upewnij się, że śpisz regularnie.
• Ogranicz spożycie alkoholu - Alkohol może zaostrzać uczucia złego nastroju i lęku.