7 technik uważności, które pomogą Ci pokonać świąteczny stres

  • Feb 02, 2020

Zarabiamy prowizję za produkty zakupione za pośrednictwem niektórych łączy w tym artykule.

Święta Bożego Narodzenia są podobno jedną z najszczęśliwszych pór roku, ale - przy całym planowaniu, spędzaniu czasu i kontaktach towarzyskich - mogą być również jednym z najbardziej stresujących.

W tym miejscu rozmawiamy z ekspertem od uważności Johnem Lingleyem, który omawia techniki relaksacyjne, których można użyć, aby pokonać świąteczny stres.

1. Spróbuj uważnego jedzenia

Czy odliczasz czas do Bożego Narodzenia? Rób regularne przerwy i chowaj ulubione przekąski, aby obniżyć poziom stresu.

„Sztuką jest uważne jedzenie - wyobraź sobie, że właśnie wylądowałeś na Ziemi z innej planety i nigdy wcześniej nie widziałeś tej konkretnej przekąski. Zbadaj go uważnie, zauważ zapach i świadomie przeżuwaj i połykaj jedzenie. Skupienie się na przyjemnych doznaniach zwiększy uczucie relaksu, jednocześnie obniżając napięcie ”.

2. Zastosuj technikę 5-5-5

Jeśli czujesz, że twój umysł wiruje z prędkością miliona mil na godzinę, kiedy trafiasz do sklepów, technika 5-5-5 to świetny sposób, aby przywrócić Cię do obecnej chwili.

instagram viewer

„Po prostu uświadom sobie pięć rzeczy, które możesz zobaczyć, pięć rzeczy, które możesz usłyszeć, i pięć rzeczy nawiązujących kontakt z twoim ciałem. Technika uspokojenia wkrótce wyrwie cię z twoich myśli i sprawi, że poczujesz się bardziej pozytywnie o tych wszystkich prezentach, które musisz kupić. ”

3. Ćwicz „puszczanie”

Większość z nas uważa, że ​​tłumy są stresujące, ale John mówi, że kluczem do zachowania spokoju jest „puszczenie” wszelkich osądowych myśli, które pojawiają się w twojej głowie, gdy jesteś poza domem.

„Obserwuj negatywne myśli, takie jak:„ Nie mogę znieść tłumów ”, jako bezstronny świadek. Wiedząc o negatywnych myślach, powstrzymasz ich przed wymykaniem się spod kontroli i unikniesz przedświątecznego krachu ”.

4. Staw czoła trudnym emocjom

Spędzanie zbyt wiele czasu ze zdradliwymi teściami, rodzicami lub rodzeństwem może wydobyć z siebie wszelkiego rodzaju trudne emocje. Lingley zaleca technikę uważności, aby zidentyfikować emocje powstające w tobie, zamiast je ignorować.

„Czy twoja teściowa znów ingeruje? Czy twój tata jest apodyktyczny? Zidentyfikuj wszelkie kłopotliwe emocje, mówiąc: „Mam poczucie gniewu” lub „Mogę wyczuć irytacja. ”Pomoże to powstrzymać trudne emocje przed odskoczeniem i gorącym sporem eskalacja ”.

Jarmark bożonarodzeniowy

Lakshan Subenthiran / EyeEmGetty Images

5. Oddychać

Poruszanie się w szalonych świątecznych tłumach może szybko podnieść poziom stresu. Kiedy poczujesz, że Twoje tętno zaczyna rosnąć, Lingley zaleca szybką sztuczkę uważności - zwiększenie świadomości oddechu.

„Wejdź do strefy, koncentrując się na podnoszeniu i opadaniu klatki piersiowej podczas wdechu i wydechu. Wkrótce poczujesz spokój i spokój, nawet pośród całego świątecznego szaleństwa zakupów ”.

6. Słuchaj uspokajającej muzyki

Nic nie przebije relaksującej listy odtwarzania, która pomoże ci zachować spokój podczas świątecznych przygotowań. Ale jeśli naprawdę chcesz się zrelaksować, posłuchaj kojących gatunków muzycznych.

„Dodaj relaksującą muzykę fortepianową lub instrumentalne chińskie utwory do swojej listy odtwarzania. Uspokajanie ścieżek natury lub zaczarowana muzyka leśna mogą być świetne w łagodzeniu stresu, gdy jesteś poza domem, w załatwianiu spraw w ostatniej chwili lub gotowaniu dużego rodzinnego posiłku. ”

7. Zaakceptuj sytuację

Nienawidzisz wszystkich boleśnie długich kolejek, korków i maniakalnych przygotowań przed Bożym Narodzeniem? Według Lingleya duży stres wynika z pragnienia, by rzeczy były inne.

„Zamiast narzekać wewnętrznie na siebie, spróbuj powtórzyć mantrę:„ To jest to! ”. poddanie się tej sytuacji sprawi, że będzie ona o wiele bardziej znośna i nie w połowie tak stresująca, jak na początku myśl."

Od:Netdoctor