Zarabiamy prowizję za produkty zakupione za pośrednictwem niektórych łączy w tym artykule.
W miarę zbliżania się zimy zbliżają się krótsze dni, pozostawiając wielu z nas coraz bardziej ospałych i potrzebujących zastrzyku energii. Zmęczenie jest ogromnym problemem dla wielu osób w chłodniejszych miesiącach. Martwisz się zmęczeniem? Zdrowie zdrowia Specjalistka od żywienia Sarah Flower dzieli się swoimi najlepszymi wskazówkami, jak zwiększyć poziomy energii, pozwalając zachować Joie de vivre tej zimy.
1. Uzdrowienie ziołowe
„W medycynie chińskiej żeń-szeń jest znany jako zioło lecznicze; uważa się, że poprawia się wraz z funkcją poznawczą, pamięcią, poziomem energii i nastrojem. W szczególności żeń-szeń koreański Panax skutecznie zwiększa energię. Wybierz wysokiej jakości żeń-szeń. ”
Aptekarz NetDoctor, Rita Ghelani, mówi:
„Żeń-szeń jest łatwo dostępny w aptekach i jest dobrze znany jako suplement wspomagający sprawność poznawczą (czujność) i zmniejszający zmęczenie. Uważa się, że działa poprzez zwiększenie poziomu neuroprzekaźników w mózgu, takich jak dopamina, noradrenalina i serotonina. Z przyjemnością polecę to komuś, kto powiedział, że potrzebuje pomocy w zwiększeniu poziomu energii ”.
2. Wypić
„Często mylimy głód i pragnienie. Odwodnienie może nas zmęczyć, stać się letargowym i wywołać bóle głowy, zwłaszcza gdy w pomieszczeniu z ogrzewaniem centralnym przez cały dzień z niewielką ilością świeżego powietrza. Utrzymanie nawodnienia może pomóc twojemu ciału pracować wydajniej, pomóc w transporcie składników odżywczych i pomóc utrzymać nasz poziom energii. ”
3. Jedz zdrowo
„Wygodne jedzenie i„ ładowanie węglowodanów ”są bardzo powszechne w miesiącach zimowych, więc staraj się uważać na swoje wybory żywieniowe. Ogranicz ilość cukru i rafinowanych węglowodanów, które spożywasz, ponieważ mogą one początkowo zwiększyć energię, ale sprawią, że poczujesz się jeszcze bardziej zmęczony wraz ze spadkiem cukru we krwi. Utrzymuj równowagę cukru we krwi, wybierając dietę bogatą w węglowodany o niskim IG, dobre białko i zdrowe tłuszcze.
„Zdecyduj się na pokarmy bogate w składniki odżywcze, zwłaszcza witaminy B, w tym witaminę B12, takie jak orzechy, ekstrakt drożdżowy, jajka, wątroba, wołowina, sardynki, kiełki pszenicy, brązowy ryż, zalecane w czasach zmęczenia, niskiej energii, stresu i depresja."
Roberto WestbrookGetty Images
4. Nie bój się olejków
„Oleje rybne mogą przyczynić się do zmniejszenia produkcji hormonów nadnerczy, które kierują energię i zasoby z dala od czynności takich jak trawienie i rozmnażanie oraz w kierunku serca i mięśni kończyn. Nadnercza uwalniają również kortyzol w ramach reakcji na stres, która bierze udział w regulacji poziomu cukru we krwi, regulacji ciśnienia krwi, odpowiedzi immunologicznej i procesów zapalnych. Nadmierna stymulacja nadnerczy może prowadzić do chronicznego zmęczenia. Oleje rybne Omega 3 znane są zarówno z łagodzenia stresu i lęków, jak i do regulowania stanów zapalnych. ”
5. Wyjdź na zewnątrz i poćwicz
„Niezależnie od tego, czy wolisz krótki spacer podczas przerwy na lunch, czy bieganie po parku, wyjście na zewnątrz i przeprowadzka może pomóc poprawić nastrój i zmniejszyć stres. Pokazano również, że szybki spacer zwiększa energię, obniża ciśnienie krwi i podnosi nastrój. Wydostanie się na zewnątrz powinno również pomóc w uzupełnieniu witaminy D po ekspozycji na światło słoneczne. Jednak w miesiącach zimowych trudno jest uzyskać wystarczającą ilość witaminy D po ekspozycji na słońce, dlatego zaleca się codzienne suplementowanie D3 ”.
6. Dobrej jakości sen
„Sen to sposób, w jaki ciało sam się naprawia, przywraca i reguluje. Korzystanie z urządzeń elektrycznych, takich jak telefon lub tablet przed snem, może utrudniać produkcję melatoniny, utrudniając spokojny sen. Hormon kortyzol może również budować poprzez stres, niepokój i późne noce. Staraj się całkowicie zasnąć do północy, aby poziom kortyzolu mógł spaść do najniższego poziomu między tą a czwartą rano. ”
7. Badania krwi
„Jeśli nadal zmagasz się ze zmęczeniem, pomimo dobrej diety i snu, może być konieczne wykonanie badania krwi w celu sprawdzenia poziomu żelaza, witaminy B12, tarczycy i czynności nadnerczy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby wykluczyć wszelkie problemy zdrowotne."
Od:Netdoctor