Jakie są fizyczne objawy lęku?

Kiedy myślimy o lęku, często myślimy o stanie zdrowia psychicznego, który wywołuje uczucie zmartwienia, troski, strachu i nerwowości. Ale chociaż słusznie zakładamy, że jest to problem, który zaczyna się w mózgu, w rzeczywistości jest to tak samo stan fizyczny, jak stan psychiczny.

„Niepokój to uczucie, gdy myślisz, że w przyszłości wydarzy się coś nieprzyjemnego. Inne słowa, takie jak uczucie „lęku”, „niepewności”, „nerwowości” i „zdenerwowania” również stanowią dobry opis uczuć związanych z lękiem ”, wyjaśnia Nicky Lidbetter, CEO Lęk UK, w swoim przewodniku Zrozumieć lęk.

Przydatne jest zrozumienie szerokiej gamy objawów fizycznych, które osoba z zaburzeniem lękowym lub paniką może odczuwać zarówno podczas ataku paniki, jak i na co dzień. Świadomość, że wiele odczuć fizycznych wywoływanych jest przez lęk, może uspokoić niespokojny umysł, że nie cierpią z powodu poważniejszego stanu zdrowia.

Przypomina im również, że te fizyczne uczucia, jakkolwiek łatwo je błędnie zinterpretować, nie są w ich głowach - są bardzo realne i mają wiarygodne, naukowe wyjaśnienia.

„Lęk jest całkowicie normalny i coś, czego od czasu do czasu doświadczają wszyscy ludzie” - mówi Nicky. Dlatego zrozumienie nauki stojącej za tym, dlaczego nasze ciała reagują w ten sposób, może pomóc nam przełamać lęk, zniweczyć nasze postrzeganie go jako wszechmocnego dyktatora, pomóż nam poznać nasze ciała i ostatecznie cofnij się kontrola.

Tutaj patrzymy na typowe fizyczne objawy niepokoju i przedstawiamy fizjologiczne wyjaśnienie każdego z nich.

NAUKA: W JAKI SPOSÓB Lęk wpływa na nasze ciała?

„Kiedy wpadasz w sytuację wywołującą lęk, rozpoczyna się automatyczny ciąg wydarzeń, często nazywany reakcją„ walki lub ucieczki ”. Ta reakcja zachodzi bez naszego myślenia o tym, ponieważ jest wywoływana przez część naszego układu nerwowego, której zadaniem jest kontrolowanie naszych automatycznych funkcji (np. Oddychanie, bicie serca itp.). Ta część naszego układu nerwowego nazywa się „układem autonomicznym” i jest podzielona na dwa składniki: układ przywspółczulny i układ współczulny. Działają one naprzeciw siebie i tylko jeden może dominować jednocześnie. Kiedy znajdujemy się w jakiejkolwiek sytuacji, która wywołuje niepokój, nasz układ współczulny zaczyna dominować i rozpoczyna się reakcja „walki lub ucieczki” (czasami znana również jako „kaskada adrenaliny”). "

Ważne jest, aby pamiętać, że każdy inaczej odczuwa lęk. Osoba może odczuwać wszystkie lub żadną z następujących symptomów lub kombinacji kilku. Mogą również występować bardziej unikalne objawy fizyczne, których nie można tutaj wymienić.

1. Ból w klatce piersiowej i kołatanie serca

Możesz myśleć, że to znak zbliżającego się zawału serca, ale tak nie jest. Kiedy odczuwasz niepokój lub masz atak paniki na pełną skalę, serce bije szybciej, aby pompować więcej krwi wokół ciała, aby przygotować się do walki lub ucieczki.

Działanie to może powodować hiperwentylację, która prowadzi do wdychania zbyt dużej ilości tlenu. To z kolei powoduje skurcz naczyń krwionośnych, co może prowadzić do bólu w klatce piersiowej.

Ból w klatce piersiowej spowodowany lękiem jest często odczuwany w różnych obszarach klatki piersiowej i pojawia się i znika.

Ważne jest również, aby pamiętać, że przypływ adrenaliny nie uszkadza serca.

Ale nie musisz czuć się głupio, jeśli kiedykolwiek myślałeś, że masz atak serca. Nicky mówi: „Przez lata skontaktowało się z nami wielu ludzi, którzy powiedzieli nam, że musieli spieszyć się na wypadek, ponieważ naprawdę wierzyli, że mają zawał serca. Tam już powiedziano (czasem po wielu badaniach medycznych), że ich problem był całkowicie psychologiczny. ”

Uwaga: Ilekroć chodzi o ból w klatce piersiowej, zawsze warto odwiedzić lekarza rodzinnego, aby wykluczyć inne choroby serca.

2. Duszność

To samo dotyczy (wyjaśniono powyżej), dlaczego w okresach niepokoju odczuwamy duszność lub ciśnienie w klatce piersiowej.

Jesteśmy również bardzo świadomi naszego oddychania, co może powodować, że „nadmiernie oddychamy” i przyjmujemy więcej tlenu.

3. Ból kończyn i mięśni

Lęk może wpływać na kończyny na wiele sposobów. Po pierwsze, podobnie jak bóle w klatce piersiowej, zwiększone spożycie tlenu może powodować odczucia i ból mięśni. Może to być również spowodowane przez:

• Napięcie w mięśniach spowodowane przez zwiększony stres: Przeżywanie codziennego stresu może stwardnieć mięśnie, co może powodować ból lub ból.
• Twoja postawa: Niepokój może wpływać na sposób trzymania się, siedzenia, kłamstwa i chodzenia, co z kolei może wpływać na samopoczucie mięśni. Dzieje się tak, ponieważ całe twoje ciało jest na krawędzi, możesz poruszać się szybciej lub wolniej i rzadko całkowicie się zrelaksować.
• Uboższy styl życia: Kiedy odczuwasz niepokój, łatwo zapomnieć, jak dbać o siebie - czy to zdrowe odżywianie, ćwiczenia czy nawodnienie. Wszystko to może wpływać na to, jak czują się twoje kończyny.

Powyższe powody mogą również powodować bóle szczęki i twarzy.

4. Mrowienie i drętwienie skóry / uczucie osłabienia

Lęk wywołuje uczucie drętwienia i mrowienia. Może się to zdarzyć prawie w dowolnym miejscu na ciele, ale najczęściej odczuwa się go na twarzy, rękach, rękach, stopach i nogach. Jest to spowodowane przepływem krwi do najważniejszych części ciała, które mogą pomóc w walce lub ucieczce. To powoduje, że mniej ważne obszary stają się słabe, zdrętwiałe lub mrowiące.

Może to być również spowodowane hiperwentylacją i zwiększonym spożyciem tlenu, co jest szczególnie odczuwalne w kończynach i twarzy.

5. Temperatura: gorąco, pocenie się, dreszcze

„Stan pobudzenia [spowodowanego przypływem adrenaliny] prowadzi również do wzrostu temperatury. Twoje ciało reaguje, próbując Cię ochłodzić - dlatego się pocisz - wyjaśnia Nicky.

Takie pocenie się z kolei może powodować uczucie zimna. Zwłaszcza po ataku paniki, gdy twoje ciało zaczyna się ochładzać, ale wciąż poci się, aby zapobiec przegrzaniu, często odczuwa się zimno i dreszcze.

6. Zawroty głowy

W okresie wzmożonej adrenaliny i paniki Nicky mówi, że „serce pompuje się z większą siłą, co wiąże się ze wzrostem ciśnienia krwi. To wzrost ciśnienia krwi sprawia, że ​​czujemy się oszołomieni i zawroty głowy. ”

7. Bóle głowy

Lęki i ataki paniki często powodują bóle głowy związane z napięciem z powodu narastania stresu. Mogą czuć się matowe lub ostre i występują w różnych obszarach głowy.

8. Problemy ze snem

Może to spowodować stres i napięcie trudniej spać - tak jak ciągłe zmartwienie i niemożność wyłączenia. Najlepszą rzeczą do zrobienia jest wypróbowanie uważność lub technika medytacji aby pomóc umysłowi i ciału zasnąć.

Z drugiej strony atak paniki i przedłużające się okresy lękowe mogą powodować uczucie wyczerpania fizycznego i emocjonalnego. W takim przypadku powinieneś słuchać swojego ciała i odpoczywać.

9. Odczucia żołądkowe

Podczas walki lub ucieczki „krew jest odprowadzana z obszarów ciała, w których nie jest potrzebna - na przykład z dala od żołądka. Właśnie dlatego często odczuwamy mdłości w żołądku lub uczucie „motyli”, gdy są niespokojne ”.

Bardzo często zdarza się, że pilnie potrzebujesz toalety, kiedy czujesz się spanikowany. Jest to sposób, w jaki ciało próbuje pozbyć się niechcianego ciężaru, który mógłby spowolnić go podczas walki lub lotu.

Podobnie jak bóle w klatce piersiowej źle interpretowane jako atak serca, Nicky mówi, że „motyle w żołądek [często] jest uważany za znak, że mogą wystąpić wymioty. ”To jednak nie zawsze walizka.

10. Wrażenia słuchowe

Kiedy czujesz się niespokojny, a twój umysł porusza się z prędkością 100 km / h, może być trudno skoncentrować się na dźwiękach wokół ciebie. Z drugiej strony, gdy jesteś bardzo wyczulony na potencjalne (jeśli nieistniejące) niebezpieczeństwo wokół ciebie, możesz być bardziej wrażliwy na dźwięki, które w przeciwnym razie zignorowałbyś.

11. Rozmazany obraz

Często występuje niewyraźne widzenie podczas przypływu adrenaliny. Dzieje się tak, ponieważ źrenice stają się rozszerzone, aby wpuścić więcej światła do naszej wizji, dzięki czemu jesteśmy lepiej przygotowani do walki lub ucieczki. Więcej światła może jednak czasami powodować niewyraźne widzenie. Może to być również spowodowane hiperwentylacją.

12. Plamy i trądzik

Istnieje wiele powodów, dla których lęk i stres mogą powodować wypryski trądziku dorosłych:

• Zwiększona produkcja hormonu stresu, który może zwiększyć ilość oleju wytwarzanego przez skórę.
• Zwiększone pocenie się, które może zatkać pory.
• Dotykając bardziej skóry, w tym twarzy, szyi i ramion, gdy czujesz się niepewnie i na krawędzi. Przenosi brud z rąk na skórę i czyni cię bardziej podatnym na pęknięcia.

13. Niepomocne myśli

Często boi się najgorszego scenariusza, gdy jesteś w stanie lęku, który dla niektórych jest strachem, że oszaleje. Jeśli lęk jest nowym uczuciem lub pierwszą paniką, nieznane doznania mogą spowodować, że mózg się przeliczy i martwi o przyczynę.

Ważna uwaga: Chociaż lęk jest powszechny, nie jest to coś, z czym trzeba żyć lub tolerować, jeśli staje się nieprzyjemny lub zmienia styl życia. Przeczytaj nasze kierować znakami, że lęk zaczyna przejmować kontrolę i odwiedź Strona internetowa niepokoju w Wielkiej Brytanii po informacje o tym, gdzie szukać pomocy i ważne infolinie.

---

Podoba ci się ten artykuł? Zapisz się do naszego newslettera aby otrzymać więcej takich artykułów bezpośrednio do skrzynki odbiorczej.

ZAPISZ SIĘ