Jak możesz pomóc przyjacielowi, który ma ataki paniki

Kiedy model i pisarz Stina Sanders miała swój pierwszy atak paniki, poprosiła kolegę, aby wezwał pogotowie, ponieważ myślała, że ​​umiera.

„Myślałam, że mam zawał serca”, mówi ELLE UK. „Moje ręce zdrętwiały, a moja klatka piersiowa stała się ciężka. Zaczęło mi się naprawdę kręcić w głowie, moje tętno przyspieszyło i poczułem, że nie mogę oddychać.

Według Dr Rogera Bakera, psychologa klinicznego i autora, reakcja Stiny nie jest rzadka Zrozumienie ataków paniki i pokonanie strachu. Baker wyjaśnił ELLE UK, że atak paniki jest reakcją strachu, która pojawia się nagle.

„Naturalną jest panika w niektórych sytuacjach, takich jak czekanie na lot, jeśli boisz się latania, ale to nie jest atak paniki. Atak paniki jest bardzo nagły i niespodziewanie wychodzi z nieba i naprawdę cię szokuje - mówi dr Baker. „Reakcja strachu zostaje przypadkowo wywołana. Jest niesamowicie przerażający i nic dziwnego, że ludzie myślą, że to jakaś ekstremalna [związana ze zdrowiem] katastrofa ”.

Podobnie psycholog kliniczny i dyrektor Freedom to Fly, Elaine Iljon Foreman, mówi, że ataki paniki są „kombinacją myśli, uczuć niepokoju i zbliżającego się losu, w połączeniu z różnorodnymi doznaniami fizycznymi... Jest to reakcja organizmu na niebezpieczeństwo - zwana również „reakcją walki lub ucieczki”, gdy adrenalina i uwalniane są inne chemikalia, aby umożliwić osobie walkę z drapieżnikiem lub dodatkowe ucieczkę szybki.'

Iljon Foreman mówi, że objawy ataków paniki mogą obejmować: przyspieszone serce, nagłe uczucie przerażenia, jakby wydarzyło się coś okropnego, pocenie się, drżenie, drżenie, trudności w oddychaniu, bóle w klatce piersiowej, mrowienie i igły, zimne stopy, nudności, nagła potrzeba pójścia do toalety, zawroty głowy, niewyraźne widzenie i uczucie omdlenia oszołomiony.

Ataki paniki mogą stać się uporczywe u ludzi, gdy raz ich doświadczyli, a Iljon Foreman nazywa to „strachem przed” strachem.

„Prowadzą do strachu przed strachem” - wyjaśnia. „Boję się, że nastąpi atak i że tym razem w końcu wydarzy się coś strasznego. Ludzie często próbują sobie z tym poradzić, unikając lub unikając jakiejkolwiek sytuacji, w której, jak sądzą, może dojść do ataku lub gdzie nie byliby w stanie „uciec” przed paniką ”.

W pewnym momencie Stina doświadczała ataków paniki nawet pięć razy dziennie.

„Doszło do tego, że z tego powodu nie mogłem opuścić własnego domu. Straciłem nawet pracę - mówi. Punktem zwrotnym był moment, kiedy nie mogłem wstać z łóżka. Byłem poważnie przygnębiony i bałem się obudzić.

Po pierwsze, jeśli ktoś myśli, że doświadczył ataku paniki, odwiedź swojego lekarza rodzinnego, który może udzielić informacji na temat leczenia, takiego jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Iljon Foreman mówi, że każdy, kto podejrzewa, że ​​go miał, powinien udać się do lekarza, aby zdiagnozować to i wykluczyć inne przyczyny medyczne.

Ale co, gdy przyjaciel lub ukochany wie, że je dostali, ale kiedy pośrodku jednego z nich traci wszelkie uzasadnienie?

Bez względu na to, jak czujesz się bezsilny, Mind and Anxiety UK zaleca kilka sposobów, na które możesz pomóc, jako przyjacielowi.

• 'Spróbuj rozmawiaj z nimi cichym głosem spowolnić oddychanie, być może nawet na czas, by oddychać razem z tobą ”- mówi Stephen Buckley, szef działu informacji w Mind.
• Nie daj się pochłonąć ich niepokojom, martwienie się i szalenie też nie pomoże im się uspokoić.
• Zapewnij ich, że to uczucie minie, to atak paniki. „Spróbuj zachęcić ich, aby nie umarli, a świat się nie skończy - efekty cielesne są tylko częścią paniki” - mówi Buckley.
• Spróbuj i odwracaj ich uwagę. Nicky Lidbetter, dyrektor naczelny Lęk UK mówi: „Zachęcanie przyjaciela do skupienia się na innych rzeczach, takich jak zauważanie różnych rzeczy w ich otoczeniu, np. 5 rzeczy, które możesz zobaczyć, 5 rzeczy, których możesz dotknąć, 5 rzeczy, które możesz wąchać - wszystko to może pomóc zachęcić przyjaciela skupiają się na świecie zewnętrznym, a nie na sobie i panikujących uczuciach doświadczanie ”.
• „Jeśli twój przyjaciel regularnie doświadcza ataków paniki, posłuchaj go i nie obwiniaj ich za to, jak się czują lub powiedz im, żeby „się zebrali”, mówi Buckley. „Być może już się obwiniają, a krytyka może sprawić, że poczują się jeszcze gorzej”.
• Uświadom sobie wyzwalacze. Buckley mówi, że jeśli istnieją szczególne rzeczy lub sytuacje, które wywołują ataki paniki przyjaciela, pomocne jest uświadomienie sobie tych znaków ostrzegawczych, jako przyjaciela.
• Po zakończeniu ataku postaraj się, aby przyjaciel się zrelaksował. „Ważne jest, aby upewnić się, że twój przyjaciel jest w stanie zrelaksować się i uzupełnić energię, która została zużyta, ponieważ ataki paniki często powodują, że ludzie czują się wypłukani” - mówi Lidbetter.

Ta rada jest przeznaczona dla kogoś, kto jest w trakcie ataku paniki, gdy będzie go miał, nie wyleczy go lub całkowicie nie poprawi faktu, że go ma. Po tym, jak przyjaciel przeszedł atak paniki, a jeśli jeszcze tego nie zrobił, zachęć ich do uzyskania pomocy i pomyśl o leczeniu.

„Ktoś dużo mówi, że„ potrzebuję pomocy ”, ale samodzielne poruszanie tematu nie zaszkodzi” - radzi Buckley.

Jak ktoś, kto miał ataki paniki, Stina mówi, że najważniejszą rzeczą, jaką może zrobić przyjaciel, jest wsparcie.

„Pożycz ucho i przytul, gdy tylko będą cię potrzebować” - mówi. „Niepokój jest dość samotnym uczuciem, więc bądźcie dla nich”.

Każdy, kto potrzebuje porady i wsparcia w przypadku problemów ze zdrowiem psychicznym, może odwiedzić Umysł lub Lęk UK.