Jak przestać porównywać się do innych

Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak twoje ciało, portfel lub życie towarzyskie porównuje się do najnowszej gwiazdy lub gwiazdy na Instagramie? Czy masz obsesję na punkcie tych przyjaciół, którzy wydają się pracować mniej dla lepszego wynagrodzenia, mają bardziej wyrafinowane dane lub pozornie szczęśliwsze relacje?

Takie porównania są powszechne - wszyscy je robimy. Porównywanie siebie do innych jest częścią ludzkiej kondycji, mówi dyplomowany psycholog, dr Joan Harvey z Newcastle University. „Definiujemy siebie jako odrębnych lub podobnych do innych. Jest to część tożsamości i wizerunku. ”

Ale sztuczka polega na tym, aby robić to w taki sposób, abyśmy nie chorowali ani nie naruszali naszej samooceny.

W naszej kulturze zorientowanej na ekran możemy się teraz porównywać i kontrastować przez całą dobę. Rzeczywiście, wiele osób po raz pierwszy w historii. Niedawna ankieta wykazała, że ​​młodzi ludzie spędzają więcej czasu w mediach społecznościowych i urządzeniach elektronicznych niż śpią (badanie OFCOM).

Media społecznościowe i zdrowie psychiczne

I nie wszyscy robią to w sposób, który sprawia, że ​​czują się dobrze. W maju na dorocznej konferencji British Psychological Society dr Martin Graff z University of South Wales przedstawił wstępne wyniki swoich badań w mediach społecznościowych i poczucie własnej wartości, aby ujawnić pokolenie użytkowników Facebooka i Twittera, którzy wybierają zdjęcia profilowe na podstawie liczby „podobnych” i którzy usuwają posty, które nie wywołują wystarczającej liczby zatwierdzenie.

„Rozpowszechnienie korzystania z mediów społecznościowych wywołało ogólne obawy dotyczące wpływu na nasze zdrowie psychiczne” - ostrzega Graff.

Jest to coś, czego Anxiety UK jest zbyt świadoma. W swojej ankiecie w mediach społecznościowych ponad połowa uczestników (51%) stwierdziła, że ​​sieci społecznościowe osłabiły ich pewność siebie porównując swoje osiągnięcia z osiągnięciami ich przyjaciele online. Dwie trzecie uznało, że trudniej jest się zrelaksować lub spać po spędzeniu czasu na portalu społecznościowym, a ponad połowa przyznaje się do większej samoświadomości na temat swojego ciała.

„Media społecznościowe pozwalają ludziom odfiltrować poczucie rzeczywistości, jeśli chodzi o ich życie; taki, który może być daleki od dokładności. Kiedy ludzie zaczynają porównywać się z tym, co widzą w mediach społecznościowych, mogą próbować spotkać się z nierealistycznymi oczekiwania prowadzące do wzrostu wątpliwości, niepewności obrazu ciała, niepokoju i obniżonej samooceny ”, mówi Nicky Lidbetter, CEO Lęk UK.

Amerykańska Akademia Pediatrii zidentyfikowała nawet stan zwany „Depresja na Facebooku„gdzie ludzie czują się pominięci lub nieodpowiedni w porównaniu do swoich znajomych online. I badanie na temat kobiet z college'u, opublikowane w International Journal of Eating Disorders częściej kojarzy sieci społecznościowe z „większym nieuporządkowanym jedzeniem”.

Dr Aric Sigman, ekspert ds. Edukacji zdrowotnej, uważa, że ​​istnieje „bardzo silny” związek między ilością czasu spędzanego przez ludzi w mediach społecznościowych a zwiększonym niezadowoleniem ciała i zaburzeniami odżywiania.

„Wydaje się, że wysokie zużycie wyidealizowanych obrazów aktywuje sieci neuronowe do porównywania społecznego porównaj swój rozmiar z obrazami medialnymi, aktywując obszary takie jak ciało migdałowate związane ze strachem i niepokojem ” mówi.

Może również wpływać na relacje. Nicky Lidbetter mówi, że poczucie niepewności wynikające z porównywania się z innymi (zarówno w trybie offline, jak i offline) może zapobiec nas od relaksu w sytuacjach społecznych z powodu „strachu przed powiedzeniem niewłaściwej rzeczy lub osądzenia za to, jak wyglądamy, postępujemy lub zachowywać się."

Jak zatrzymać media społecznościowe i porównania?

Dobrym punktem wyjścia jest wstrzyknięcie rzeczywistości do tego, z czym się porównujemy. Nie wszystko, co widzimy, należy traktować jak wartość nominalną. Obrazy gwiazd są niezmiennie cyfrowo zmieniane - talia sprawia, że ​​wydają się mniejsze, a skóra gładsza.

I to nie tylko słynny, który „airbrush” ich życie. Badania pokazują, że 25% sieci społecznościowych korzysta z Internetu i że ludzie publikują i oznaczają tylko zdjęcia, które pokazują je najlepiej.

„Przypomnij sobie, że to, co widzisz w mediach społecznościowych, zostało specjalnie wybrane, zredagowane, poprawione i często dodawano wiele filtrów. Treści, które widzimy w naszych kanałach informacyjnych, często nie przedstawiają prawdziwej reprezentacji czyjegoś życia; daje ci dostęp do „poprawionej” wersji tej osoby, która zwykle jest niedokładna i wcale nie reprezentuje tego, jak wygląda jej rzeczywiste życie ”, mówi Lidbetter.

Innym rozwiązaniem jest zmiana sposobu wyświetlania efektownych zdjęć online. Dr Harvey sugeruje tym, którzy widzą w mediach reprezentacje „ultra przepięknych kobiet” jako „wzorce do naśladowania” i „coś do” aspirują do ”, będą walczyć bardziej niż ludzie, którzy uznają te obrazy za„ marzenia ”i niewiele więcej eskapizm.

Ale jeśli porównania będą się pojawiać, jedynym rozwiązaniem może być aktywne spędzanie mniej czasu na sprawdzaniu kanałów informacyjnych i zdjęć. „Ustawienie dziennego limitu może pomóc w uniknięciu nadmiernego czasu podświadomego przechadzania się po kanałach społecznościowych w ciągu dnia”, mówi Lidbetter.

Podkreśla znaczenie utrzymywanie zdrowej równowagi między mediami społecznościowymi a udziałem w innych działaniach, w szczególności łączenie się z otoczeniem i wykonywanie ćwiczeń fizycznych. „Oba stanowią idealny sposób na wyłączenie urządzeń i oderwanie się od technologii, dzięki czemu możesz doświadczyć tej chwili w naprawdę uważny i nieprzerwany sposób”.

Lidbetter zachęca wszystkich do podjęcia „przestój umysłowy'.

„Zachęcanie umysłu do uwolnienia się od ciągłego szumu białego szumu przez 10 minut dziennie. Ćwiczenie technik uważności może w tym pomóc, pomagając w wyciszeniu umysłu i relaksacji. ”

Jest to pogląd powtórzony przez dr Harveya, który mówi, że ucieczka „od świata pod presją” jest kluczem do dobrego samopoczucia. Zaleca wolontariat jako sposób na stłumienie obsesyjnych myśli i pomoc w ucieczce od „bańki małego świata”. „Naucz się dobrze czuć, gdy zrobisz coś dobrego. Jest niezwykle skuteczny w zwiększaniu poczucia własnej wartości ”.

Liczne badania łączą wolontariat z poprawą samopoczucia, w tym zwiększoną satysfakcją z życia, zmniejszonym poziomem stresu i mniejszą depresją.

Przynajmniej, gdy porównania są zbyt duże, wyloguj się, wyloguj i zrób coś innego.

Szybkie wskazówki, jak przestać porównywać się z innymi

• Przestań porównywać się do czegoś, co nie jest prawdziwe. Obrazy modeli w Internecie lub w czasopismach są niezmiennie pomalowane, aby przedstawić nieosiągalną perfekcję.
• Jedna czwarta portali społecznościowych przyznaje się do kłamstwa w Internecie. Nie bierz wszystkiego za dobrą monetę. Może sprawić, że będziesz dążyć do nieosiągalnego.
• Przestań widzieć celebrytów i super bogatych jako plan tego, czym musisz być. Zobacz je zamiast tego jako eskapizm.
• Wyloguj! Odłącz się od środków dokonywania tych porównań. Zaplanuj z dala od mediów społecznościowych.
• Działać w wolontariacie. Badania sugerują, że zmniejsza to stres i depresję, przynosząc korzyści zarówno wolontariuszom, jak i ich odbiorcom.
• Wykonuj zajęcia na świeżym powietrzu i ćwiczenia fizyczne

Uważaj - techniki relaksu mogą pomóc, jeśli negatywne porównania utrzymują się, a ty walczysz z problemami z niską samooceną, pewnością siebie lub lękiem wypróbuj krótki kurs terapii poznawczo-behawioralnej (CBT).

Anxiety UK ma sieć zatwierdzonych terapeutów. W celu uzyskania informacji odwiedź: www.anxietyuk.org.uk lub zadzwoń pod numer 08444 775 774