Zarabiamy prowizję za produkty zakupione za pośrednictwem niektórych łączy w tym artykule.
Stres jest naturalny i wszyscy doświadczamy go w pewnym momencie naszego życia, bez względu na to, jak różne są nasze wyzwalacze. Dla niektórych może to być presja związana z pracą, a dla innych może być przeprowadzka do nowego domu. Inną częstą przyczyną stresu jest opieka nad starszymi rodzicami.
Aby poradzić sobie z tymi stresującymi wydarzeniami, musimy nauczyć się skutecznie radzić sobie ze stresem, aby upewnić się, że stanie się on pozytywną i motywującą reakcją. Ostatecznie chcemy uniknąć sytuacji, w której wysoki poziom stresu stanie się zbyt przytłaczający i spowoduje pełne wypalenie.
Zespół w Thinkergirls rozmawiał z doktorem Samem Hayem z Australii i poprosił go o ujawnienie wspólnych wskaźników, że ktoś może doświadczyć wypalenia stresu. W ten sposób możemy wkroczyć i pomóc sobie i innym lepiej radzić sobie ze stresem, zanim ten moment nastąpi.
3 powszechne oznaki, że wypalenie może być nieuchronne
1. Słaby sen
„Trudno im zasnąć, często budzą się z dnia na dzień, a szczególnie budzą się wcześnie i po prostu zastanawiają się nad rzeczami. Po prostu nie mogą przestać myśleć o wszystkim ”- wyjaśnia dr Hay.
2. Brak motywacji i koncentracji
„Ludzie po prostu siedzą przy biurku, wpatrując się w ekran, a podejmowanie najprostszych decyzji zajmuje im zawsze” - kontynuował. Może to również oznaczać brak zainteresowania robieniem rzeczy, które zwykle sprawiają ci przyjemność.
3. Burzliwy temperament
To wtedy tracisz panowanie nad sobą i niepotrzebnie denerwujesz się na rzeczy, które normalnie by Ci nie przeszkadzały.
Gary WatersGetty Images
Jak lepiej radzić sobie ze stresem i uniknąć wypalenia zawodowego
• Zrobić listę
Nie ma końca badań, które potwierdzają fakt, że spisywanie zmartwień lub zadań może znacznie złagodzić stres. Pozwala zobaczyć je przed sobą i bardziej strategicznie myśleć o tym, jak do nich podejść. Sporządzenie listy rzeczy do zrobienia następnego dnia przed snem może również pomóc ci zasnąć.
Postępuj zgodnie z naszymi wskazówkami na temat jak zwiększyć efektywność listy rzeczy do zrobienia.
• Daj sobie czas na hobby i wyłącz wyzwalacz stresu
Może to być czytanie książki, uprawianie sztuki i rzemiosła lub całkowite uczenie się nowych umiejętności. Przeprowadzono wiele badań, które potwierdzają pozytywny wpływ kreatywności. Na początku tego roku Uniwersytet Oksfordzki obserwowało 135 dorosłych, którzy zapisali się na siedmiomiesięczne kursy kreatywności. Obejmowały one śpiew, sztukę i twórcze pisanie.
Odkrycia ujawniły, że po ich kursach uczestnicy zauważyli wzrost szczęścia i dobrego samopoczucia - szczególnie jeśli chodzi o ich pewność siebie i zadowolenie z życia. Zostali również zainspirowani do większej aktywności, niezależnie od tego, czy zajęcia aktywnie promowały aktywność fizyczną lub ćwiczenia.
Nie uważasz, że masz czas? Dodaj go do listy rzeczy do zrobienia następnego dnia i przepracuj.
• Ćwiczenie
Nie musimy ci mówić, jak rozluźniasz i oczyszczasz umysł szybki spacer może być, ale przypomnienie nigdy nie zaszkodzi. Joga doskonale nadaje się również do łagodzenia stresu.
Ponownie dodaj go do listy rzeczy do zrobienia. Dbanie o zdrowie psychiczne jest tak samo ważne jak inne zadania.
Getty Images
• Myśl pozytywnie
Kiedy martwisz się tym, co nie zostało zrobione, przeciwdziałaj tym myślom za pomocą czegoś pozytywnego ma wydarzyło się tego dnia, jakkolwiek może wydawać się małe.
• Jedz zdrowo
I odpowiednio napełnij swoje ciało, aby poprowadzić Cię przez cały dzień.
• Rób zaplanowane przerwy
W ciągu dnia wstaw kilka półgodzinnych przerw na herbatę, medytację lub przerwy na ekranie. Badanie opublikowane w czasopiśmie Zachowania organizacyjne i procesy decyzyjne człowieka odkrył, że znacznie bardziej prawdopodobne jest, że fizycznie i psychicznie zrelaksujemy się, jeśli zostanie to zaplanowane z wyprzedzeniem, zamiast decydować się na przerwę doraźną.
Ponadto naukowcy odkryli również, że jakość relaksacji jest lepsza, gdy jest zaplanowana, a aktywne zadania wykonywane po obu stronach są bardziej produktywne.
Co zrobić, jeśli doświadczysz wypalenia zawodowego
Jeśli stwierdzisz, że poziom stresu staje się zbyt przytłaczający, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, który może zaproponować odpowiednie rozwiązanie. Możesz także odwiedzić strony internetowe takie jak Umysł lub Lęk UK które zawierają przydatne wskazówki, jak sobie z tym poradzić.