Jak zachować zdrowie, gdy zegary wracają

Zegary wracają w ten weekend (Niedziela 29 października) ale - podczas gdy wiele osób oczekuje dodatkowej godziny snu - ta niewielka zmiana może mieć duży wpływ na twoje zdrowie. Oto jak możesz wrócić do GMT, czując się odświeżonym i przygotowanym na zimę ...

1. Śpij mądrze

Początkowo zmiana może być nieco dezorientująca, ponieważ nasze ciała potrzebują czasu na synchronizację z nowym harmonogramem snu. To powiedziawszy, to tylko godzina, a każde zmęczenie powinno minąć w ciągu jednego dnia - mówi dr Guy Leschziner - konsultant neurolog z London Bridge Hospital.

„Potrzebna nam ilość snu zależy od osoby” - mówi. „Dla większości z nas to około 7-8 godzin, ale badania wykazały, że nastolatki potrzebują średnio 9 godzin dziennie…

„Jeśli masz wystarczająco dużo snu, nie musisz leżeć, więc wstań, wyjdź i wykorzystaj cały dzień! Jeśli czujesz, że zawsze potrzebujesz przerwy w dniu wolnym, prawdopodobnie zazwyczaj nie masz dość snu ”.

2. Przekąska w prawo

Jesteś tym co jesz, prawda? Niektóre proste przełączniki diety mogą pomóc w walce z zimowym błękitem pomimo schodzącej ciemności. Tutaj dietetyk Juliette Kellow dzieli się swoimi pięcioma najlepszymi potrawami, które można dodać do listy zakupów po upływie czasu.

migdały

Kiedy zaczyna się głód zimna, łatwo jest sięgnąć po słodycze, takie jak czekolada i herbatniki, ale przekąskę na garść migdałów dostarczy pełnowartościową i satysfakcjonującą przekąskę, która będzie Cię do końca posiłek.

Jajka

Jajka zawierają kwas foliowy i są dobrym źródłem witaminy B12, które są niezbędne dla zdrowego funkcjonowania psychicznego. Dodanie jajek do zimowej diety zapewnia również dawkę witaminy D - dobra wiadomość, gdy dni zaczynają ciemnieć.

Pełnoziarniste

Włączenie pełnoziarnistych produktów do naszej diety stabilizuje poziom cukru we krwi, co z kolei może pomóc nam kontrolować apetyt. Pokarmy skrobiowe powodują również uwalnianie insuliny, co pośrednio pomaga tryptofanowi dostać się do mózgu, a tym samym produkuje serotoninę poprawiającą nastrój.

szpinak

Każdy, kto cierpi tej zimy, powinien dozować żelazo, ponieważ brak tego minerału może powodować uczucie wyczerpania, nawet gdy śpimy wystarczająco długo. Szpinak nie tylko zapewnia żelazo, ale także zawiera kwas foliowy i witaminę C - oba te składniki zmniejszają zmęczenie.

woda

Jeśli jesteś odwodniony, możesz zacząć czuć się ospały i spływać, dlatego ważne jest, aby pić wystarczającą ilość wody przez zimę. Jedno z badań wykazało, że nawet łagodne odwodnienie prowadziło do obniżenia nastroju, utrudniało wykonywanie zadań i utrudniało koncentrację.

3. Nabierz dobrych nawyków

Po co czekać na nowy rok, aby podjąć uchwały? Opiekuj się numerem jeden tej zimy, rozwijając zdrowe nawyki, których możesz się trzymać. Niezależnie od tego, czy kończysz pracę na czas, czytasz medytację, czy po prostu odkładasz 15 minut bez ekranu każdego dnia, te niewielkie zmiany mogą mieć ogromny wpływ na twoje samopoczucie.

Dr Leschziner sugeruje, co następuje: „Światło dzienne pomaga zachować czujność. I odwrotnie, wieczorem należy unikać jasnego światła 2-3 godziny przed snem, ponieważ pobudza ono umysł i powoduje, że myśli, że jest jeszcze dzień.

„Staraj się nie oglądać telewizji i unikaj patrzenia na swój smartfon bezpośrednio przed pójściem spać… Jeśli nadal nie możesz spać, wyjdź do łóżka, idź do innego pokoju i zrób coś relaksującego, na przykład czytając książkę (ale nie patrząc na podświetlany ekran!), dopóki nie poczujesz zmęczony."