10-minutowa sztuczka, która może pomóc ci uciszyć niespokojne myśli

Czy kiedykolwiek zdarzyło ci się nie być w stanie poradzić sobie z ważnym elementem na liście rzeczy do zrobienia, ponieważ nie możesz uciszyć wszystkich dokuczliwych, niespokojnych myśli przebiegających przez twój umysł? Te pozornie niekontrolowane zakłócenia psychiczne mogą być frustrujące, ale dobra wiadomość jest taka, że ​​może istnieć prosty sposób na naprawę własne: Według nowych badań opublikowanych w Świadomości i poznaniu medytacja przez zaledwie 10 minut może pomóc ci przywrócić umysł tor.

w Badanie z kwietnia 2017 r, Naukowcy z University of Waterloo poprosili 82 uczestników, którzy mieli problemy z lękiem, o wykonanie zadania na komputerze, przy regularnych przerwach. Wykorzystali wyniki tej części eksperymentu, aby ocenić zdolność uczestników do skupienia się na zadaniu.

Następnie naukowcy podzielili uczestników na dwie grupy - jedną, która wysłuchała krótkiej historii audio i jedną zaangażowanych w 10-minutową sesję medytacyjną - zanim zostaniesz poproszony o wykonanie zadania na komputerze przez sekundę czas.

Wyniki

Uczestnicy, którzy wzięli udział w prostej 10-minutowej sesji medytacyjnej, znacznie lepiej skupili się na zadaniu za drugim razem. Naukowcy twierdzili, że jest to znak, że praktykowanie uważności (czyli zwrócenie naszej uwagi na teraźniejszość) moment) może pomóc nam pozbyć się powtarzających się myśli poza zadaniami - które oczywiście są częstym objawem niepokoju zaburzenia

„Nasze wyniki wskazują, że trening uważności może mieć ochronny wpływ na wędrówkę umysłu z niepokojem osób ”, powiedział Mengran Xu, jeden z autorów badania i doktorant na wydziale psychologii w Waterloo, w komunikacie prasowym. „Odkryliśmy również, że praktyka medytacji pomaga niespokojnym ludziom odwrócić uwagę własne wewnętrzne zmartwienia wobec współczesnego świata zewnętrznego, co pozwala lepiej skupić się na zadaniu dłoń."

Należy zauważyć, że było to małe badanie i należy przeprowadzić więcej badań, aby potwierdzić związek między krótkimi sesjami medytacyjnymi a lepszą koncentracją na osoby z lękiem - nie wspominając o tym, że należy absolutnie skonsultować się z lekarzem, jeśli uważasz, że możesz mieć zaburzenia lękowe lub jeśli masz objawy lękowe pogarszać.

Ale jeśli istnieje możliwość, że 10 minut medytacji poprawi twoją koncentrację i wyśle ​​twoje wewnętrzne opakowanie z praniem, dlaczego nie spróbować?

Aby rozpocząć, zalecamy pobranie aplikacji medytacji z przewodnikiem. Nasze ulubione to:

Headspace - Ta aplikacja jest bezpłatna do pobrania z opcją tworzenia subskrypcji miesięcznej lub rocznej. Oferuje codzienne medytacje, począwszy od bezpłatnej próby Take10 10-minutowej medytacji z przewodnikiem codziennie przez 10 dni. Więcej informacji tutaj.

Buddhify - 4,99 GBP do pobrania, ta aplikacja oferuje medytacje prowadzone od 5 do 13 minut dla szerokiej gamy sytuacje, w tym budzenie się, zasypianie, przebywanie w zatłoczonym miejscu, konieczność odpoczynku od pracy i podróżujący. Więcej informacji tutaj.