20 symptomów żalu i żałoby oraz jak je przezwyciężyć - fizyczne, behawioralne i emocjonalne

Utrata ukochanej osoby jest jedną z najtrudniejszych rzeczy, przez które może przejść jednostka, i nie ma ustalonego wzoru na to, jak przejawi się jej smutek.

Żałoba wpływa na każdego inaczej i czasami może sprawić, że poczujesz się osamotniony, samotny, beznadziejny lub zły.

The Radzenie sobie z żałobą przewodnik od organizacji charytatywnych dla osób starszych Niezależny wiek przypomina nam, że: „Nie ma jednego sposobu na rozpacz - wszyscy traktują żałobę inaczej. Nie ma oczekiwanego sposobu, w jaki powinieneś czuć się lub ustawić czas, który sprawi, że poczujesz się znów bardziej sobą ”.

I nie tylko nasze emocje są w rozsypce po śmierci bliskiej osoby, nasze ciała też to odczuwają. Jak każda inna forma stresu emocjonalnego, ciało ma reakcję fizyczną, która może dodatkowo zwiększyć cierpienie cierpiącego.

Pod kierunkiem zespołu z Independent Age przedstawiamy fizyczne, emocjonalne i behawioralne objawy żalu. Spokojnie jest wiedzieć, że to, czego doświadczasz, jest normalne, a symptomy żalu mogą być dalekosiężne. Jeśli jednak martwisz się czymkolwiek, co myślisz lub czujesz, w tym objawami fizycznymi, dobrze jest porozmawiać z lekarzem rodzinnym.

Fizyczne objawy żalu

Ludzie często są mniej tego świadomi, ale smutek może wpływać na twoje ciało w takim samym stopniu, jak na emocje. Jest to związane ze stresem sytuacji. Każdy ma inny wpływ, ale możesz doświadczyć:

• Wyczerpanie.
• Brak tchu
• Bóle, takie jak ból w klatce piersiowej i bóle głowy.
• Drżenie i przyspieszenie akcji serca.
• Źle się czuć.
• Rozstrój żołądka
• Nadwrażliwość na hałas i światło.
• Problemy skórne i wrażliwość.
• Ogólnie niższa odporność na choroby.
• Atak paniki.

Emocjonalne uczucie żalu

Twoje uczucia mogą być chaotyczne po śmierci, a to może być przytłaczające, a czasem przerażające. Jest to jednak zwykle normalne i intensywne uczucia z czasem ustępują. Objawy emocjonalne mogą obejmować:

• Niepokój - w tym obawy o własną śmiertelność.
• Ulga - na przykład, jeśli ktoś zmarł po długiej chorobie.
• Drażliwość - chociaż rodzina może być źródłem wsparcia podczas żałoby, kłótnie rodzinne nie są niczym niezwykłym po śmierci.
• Uczucia oderwania - są szczególnie powszechne w okresie tuż po śmierci. Możesz czuć się odłączony od swojego życia, ale z czasem uczucia te zanikają.
• Depresja i samotność.
• Niepokojące myśli

Behawioralny wpływ żalu

Żałoba może również wpływać na twoje zachowanie. Ponownie możesz spodziewać się niektórych z tych efektów, na przykład bycia bardzo płaczącym, ale nie innych. Możesz doświadczyć:

• Niepokój lub nadpobudliwość - może to być mechanizm radzenia sobie.
• Niemożność skoncentrowania się - możesz być pochłonięty śmiercią i bez końca powtarzać, co się stało.
• Zaburzenia snu lub koszmary - koszmary i retrospekcje mogą występować częściej, jeśli ktoś zmarł w wyniku samobójstwa lub innej traumatycznej śmierci.
• Utrata apetytu lub komfort jedzenia - co oczywiście może również powodować fizyczne zmiany masy ciała.

CO MOŻESZ ZROBIĆ, ABY POMÓC ŁATWY WNIOSKU?

Przewodnik Independent Age wyjaśnia, że ​​naprawdę ważne jest, aby być dla siebie życzliwym i robić rzeczy, które ci pomogą. Nie oznacza to ignorowania żalu - pozwól sobie zasmucać i daj sobie czas na zasmucenie i zapamiętanie osoby na swój własny sposób.

Pozwól sobie również zasmucać wszelkie straty wtórne, których możesz doświadczyć po śmierci, na przykład: konieczność wyprowadzki z domu rodzinnego lub zaprzestanie pełnienia takiej roli, jak matka, żona, kariera itp.

1. Rozmawiać o tym

Bardzo pomocne może być rozmawianie z innymi na temat osoby, która zmarła, twoich wspomnień o nich i tego, jak się czujesz. Możesz porozmawiać z:

• Inni ludzie, którzy znali osobę, którą straciłeś
• GP
• Doradca - więcej informacji tutaj
• Doradca infolinii - więcej informacji tutaj

Nowe badania od Niezależny wiek ujawnił, że prawie połowa (44%) generacji kanapek (40-64 lata) nie czuje się swobodnie rozmawiając z rodzicami o śmierci. Jednak według ankietowanego starszego pokolenia (powyżej 65 lat) 58% uważa, że ​​ważne jest otwarcie się na śmierć. Janet Morrison, dyrektor generalny Independent Age mówi:

„Zrozumiałe jest, że wiele osób stara się mówić o śmierci i ostatecznych życzeniach. Jako naród musimy rozpocząć rozmowy i promować pozytywną zmianę w naszym postrzeganiu i rozmowach na ten temat. Nie spodziewamy się, że zmieni się to z dnia na dzień, ale czas podjąć działania, być odważnym i porozmawiać o śmierci ”.

2. Książki, które mogą pomóc

Wiele osób uważa za pocieszające czytać o żałobie innych ludzi. Może to pomóc nam w przetwarzaniu naszego smutku i w odczuwaniu mniej samotności. Może to być szczególnie cenne we wczesnych dniach po śmierci, kiedy możesz nie czuć się gotowy do rozmowy z innymi.

Możesz spróbować:

1. Cruse Bereavement Care - Zalecana lista lektur

2. Współczujący przyjaciele - Zalecana lista lektur. Współczujący przyjaciele działają również biblioteka pożyczek pocztowych.

3. Twoja lokalna biblioteka

4. Twój lekarz ogólny może również być w stanie zarekomendować zasoby samopomocy.

5. Pokonywanie żalu, część serii „Pokonywanie samopomocy”, popieranej przez Royal College of Psychiatrists.

KUP TERAZ, 9,68 £

3. Weź Pkroki taktyczne

Łatwo jest przestać się troszczyć o siebie, ale odczuwasz kilka prostych rzeczy, które mogą ułatwić ten okres:

• Staraj się dużo spać.
• Jedz zdrowo.
• Bądź dla siebie miły i nie wywieraj na siebie presji, aby poczuć się lepiej zbyt szybko.
• Unikaj nadmiernego odrętwienia bólu takimi rzeczami jak alkohol, co na dłuższą metę nie pomoże.
• Staraj się trzymać rutyny - może być łatwiej przestać robić rzeczy i widzieć ludzi, ale na dłuższą metę może to pogorszyć sytuację.
• Spróbuj powrócić do zajęć, które podobały Ci się przed żałobą, takich jak spacery, słuchanie muzyki lub pływanie.
• Znajdź małe rzeczy, które pomogą Ci poczuć się lepiej, jak kupowanie sobie kwiatów.