7 zalet rozciągania, dzięki którym poczujesz się niesamowicie

  • Feb 04, 2020

Zarabiamy prowizję za produkty zakupione za pośrednictwem niektórych łączy w tym artykule.

Od czasu pierwszej lekcji wychowania fizycznego w szkole słyszałeś, że rozciąganie jest ważne dla poprawy krążenia i zapobiegania urazom. Bez względu na to, czy masz zamiar wybrać się na szybki spacer, czy siedząc cały dzień i skorzystać z przerwy, rozciąganie to zdrowy nawyk, który naprawdę się opłaca. Oto niektóre korzyści, które może zapewnić.

1. Będziesz bystry i gotowy do działania

Jeśli spędzasz całe popołudnie w środku popołudnia, przerwa na rozciągnięcie ożywi cię w krótszym czasie niż zajęłoby to baristom zrobienie swojego zwykłego chudego latte. Zaledwie kilka minut rozciągania zwiększa przepływ krwi przez całe ciało - w tym mózg - mówi Jennifer Warthan, certyfikowany osobisty trener w Surry w stanie Wirginia. „Budzi cię i pomaga czuć się mniej ospałym”.


2. Prawdopodobieństwo potknięcia się i upadku będzie mniejsze

ZA nauka przetestowałem 42 studentów, aby sprawdzić, czy rozciąganie wpłynie na to, jak długo mogą pozostać na urządzeniu zwanym stabilizometrem. Uczniowie, którzy rozciągnęli się na 30 minut wcześniej, byli w stanie utrzymać równowagę dłużej niż ci, którzy siedzieli cicho, zanim wskoczyli na pokład. Naukowcy uważają, że rozciąganie może pomóc w koordynacji drobnych mięśni - co oznacza, że ​​ci, którzy rozciągnęli się jako pierwsi, mogliby uniknąć upadku, dokonując niewielkich korekt równowagi.

instagram viewer


3. Poruszasz się łatwiej i bez bólu

Regularne rozciąganie może złagodzić sztywność mięśni i skrzypiące stawy, ale aby czerpać te korzyści, ważne jest, aby odpowiednio rozciągnąć. „Unikaj rozciągania statycznego lub„ rozciągaj i trzymaj ”- mówi dr med. Michael Ross, dyrektor medyczny Rothman Institute Performance Lab. „Skoncentruj się na mobilności, wykonując ćwiczenia z zakresu ruchu i pracę tkanek miękkich za pomocą wałków piankowych”. Ćwiczenia z zakresu ruchu obejmują ramionami, zgięciami nadgarstków i kolanami - wszystko, co utrzymuje twoje mięśnie i stawy w pełnym zakresie ruchów ruch.


4. W pełni wykorzystasz swoje ćwiczenia

Rozciąganie powinno być stałym elementem rutyny przed- i potreningowej. Trening elastyczności jest czymś, co większość ludzi stawia na tylnym siedzeniu, jeśli chodzi o kondycję, ale rzeczywistość jest rozciąganie pozwala mieć większy zakres ruchu i mobilności. A lepszy zakres ruchu oznacza, że ​​możesz skoczyć niżej i skoczyć wyżej, co przekłada się na bardziej efektywne ćwiczenia. „W przypadku przysiadu oznacza to, że możesz dostać głębsze przysiady. Twoje kolana i zginacze bioder zginają się dalej - mówi Warthan. „Zyskasz więcej dzięki treningowi”.

Przed treningiem zalecane jest dynamiczne rozciąganie, aby zwiększyć temperaturę ciała i zwiększyć elastyczność stawów, podczas gdy rozciąganie statyczne jest lepsze na koniec treningu, aby się ochłodzić.

Walker in Snowdon

Michael RobertsGetty Images


5. Prawdopodobieństwo zranienia może być mniejsze

Włączenie rozciągania do rozgrzewki - nigdy nie próbuj rozciągać zimnych mięśni - pomaga twojemu ciału przygotować się ćwicz, a także przełącz swój mózg w „tryb treningu”, mówi Charles Drass, certyfikowany trener osobisty w Marlton, NJ. „Rozciąganie nie może całkowicie wyeliminować obrażeń, ale z pewnością mogłoby pomóc z punktu widzenia sposobu myślenia” - mówi Drass. Pomaga także skupić się, więc mniej prawdopodobne jest, że popełnisz błąd. Wypróbuj kilka pozycji jogi otwierających biodra w celu łagodzenia bólu pleców i zapobiegania sztywności mięśni.


6. Możesz obniżyć poziom cukru we krwi

Ćwiczenia są znane z tego, że pomagają utrzymać poziom glukozy w ryzach i okazuje się, że korzyści mogą się przydać jeszcze przed zasznurowaniem trenerów: A Badanie z 2011 r dorosłych, którzy mieli cukrzycę typu 2 lub byli w stanie przedcukrzycowym, stwierdzili, że ci, którzy rozciągali się przez 40 minut po wypiciu słodkiego napoju, mieli niższy poziom cukru we krwi niż u tych, którzy „udawali rozciąganie” - innymi słowy, przyjmowali te same pozycje, ale w rzeczywistości ich nie rozciągali mięśnie


7. Będziesz mniej stresować

Czy twoje ramiona praktycznie dotykają uszu? Czy twoje plecy są w węzłach? Rozciąganie może pomóc złagodzić napięcie zarówno fizycznie, jak i psychicznie, ponieważ odciąża napięte mięśnie, jednocześnie powodując uczucie relaksu. Po prostu nie przesadzaj, zwłaszcza jeśli masz dość mocno ranę: „Nigdy nie należy wymuszać rozciągania” - mówi Drass. „Powinieneś być w stanie zrelaksować się w odcinku. Jeśli odczuwasz ból, robisz to źle ”.

Od:Zapobieganie USA