8 problemów spowodowanych niską samooceną

Jesteś wystarczająco dobry, aby podjąć tę pracę, i nie, nie denerwujesz wszystkich swoich przyjaciół. Oto najczęstsze myśli, do których może prowadzić zły obraz siebie, i jak powstrzymać je od robienia czegoś w życiu

Badania połączyły niską samoocenę i słaby obraz siebie z różnorodnymi problemami, które mogą wpływać na wszystko, od tego, jak postrzegasz swoją karierę, po sposób prowadzenia relacji. Oto niektóre z najczęstszych problemów, jakie może powodować niska samoocena - i jak je rozwiązać ...

1. Nienawidzisz siebie

Chociaż są chwile, kiedy wszyscy nie lubimy tego, kim jesteśmy, nienawiść do twoich myśli i działań jest klasycznym znakiem niskiej samooceny. Nienawiść charakteryzuje się uczucie gniewu i frustracji o tym, kim jesteś i niemożności wybaczenia sobie nawet najmniejszych błędów.

Odwróć rzeczy

• Zmień swój wewnętrzny dialog. Wewnętrzny krytyk podsyca nienawiść do siebie, więc pierwszym krokiem jest uciszenie głosu w twojej głowie, świadomie zmuszając się do powtarzania pozytywnej odpowiedzi na każdą negatywną myśl, którą masz. Po co być swoim najgorszym krytykiem? Jeśli nie powiedziałbyś tego swojemu najlepszemu przyjacielowi, nie mów tego do siebie.
  instagram viewer
• Wybacz sobie za swoje błędy. Nikt nigdy nie jest ani dobry, ani zły. Robienie czegoś, czego żałujesz, nie czyni z ciebie okropnej osoby, podobnie jak robienie czegoś dobrego nie czyni cię świętym.
• Rzuć wyzwanie swoim negatywnym przekonaniom o sobie. Prawdopodobnie twoje poczucie tego, kim jesteś, jest nieaktualne i zostało przekazane tobie przez innych, takich jak twoi rodzice, byli partnerzy i koledzy. Nie bój się przepisać własnego skryptu - to twoje życie.

KontrecGetty Images

2. Masz obsesję na punkcie bycia „doskonałym”

Perfekcjonizm jest jednym z bardziej destrukcyjnych aspektów niskiej samooceny. Perfekcjonista to ktoś, kto mieszka z ciągłe poczucie niepowodzenia ponieważ ich osiągnięcia, bez względu na to, jak imponujące, nigdy nie są wystarczająco dobre.

Odwróć rzeczy

• Ustaw realistyczne oczekiwania dla siebie. Świadomie pomyśl, jak rozsądne i wykonalne są twoje cele, zanim do nich dążysz, pamiętając, że życie w ogóle jest niedoskonałe.
• Uznaj, że jest ogromna różnica między porażką w czymś, co robisz, a byciem porażką jako osoby. Nie pomyl tych dwóch.
• Przestańcie pocić małe rzeczy. Perfekcjoniści mają tendencję do dręczenia przy nieznacznych problemach. Zapominają obejrzeć większy obraz i są z tego dumni.

3. Nienawidzisz swojego ciała

Negatywny wizerunek ciała jest często związany z niską samooceną i odwrotnie. Oznacza to, że może to wpłynąć na wszystko, od tego, jak zachowujesz się w związkach, do tego, jak rzutujesz się w pracy. Może nawet uniemożliwić ci dbanie o swoje zdrowie, ponieważ czujesz się niegodny.

Odwróć rzeczy

• Unikaj porównywania się z innymi. Porównanie jest złodziejem radości i prowadzi tylko do niepewności. Zaakceptuj, że każdy jest inny i pamiętaj, gdzie są twoje mocne strony.
• Dbaj o swoje zdrowie. Zdrowa dieta i codzienny reżim ćwiczeń nie tylko sprawią, że poczujesz się bardziej sprawny fizycznie, ale także doprowadzą do uwolnienia endorfin, hormonów dobrego samopoczucia w ciele.
• Zadbaj o swój wygląd. Ludzie ze złym wizerunkiem ciała często przestają się starać, wierząc, że „nie ma sensu”. Zrób dziś trzy pozytywne rzeczy dla swojego wyglądu.

4. Myślisz, że nic nie wnosisz do stołu

Wszyscy wątpimy w nasze możliwości w niektórych obszarach naszego życia, ale głęboko zakorzenione poczucie bezwartościowości wynika z wiary w to nie jesteśmy tak cenni jak inni. Jeśli to brzmi znajomo, ważne jest, aby zrozumieć, że poczucie godności nie jest czymś, co dają nam inni, ale czymś, co musimy zbudować sami.

Odwróć rzeczy

• Zaakceptuj, że wszyscy pochodzimy z naszymi wyjątkowymi talentami. Musimy być z tego dumni, aby wierzyć, że jesteśmy godnymi ludźmi.
• Przestań myśleć, że inni są lepsi od ciebie. Chociaż dobrze jest myśleć wysoko o innych, irracjonalnie tłumaczyć to jako oznaczające, że są „lepsi” od ciebie. Podziwiaj cechy innych, ale nie kosztem własnych.
• Pamiętaj, że uczymy innych, jak nas traktować. Praktykuj siebie jako kogoś, kogo opinie są tak samo ważne jak inni, a twoje poczucie własnej wartości zacznie rosnąć.

5. Jesteś nadwrażliwy

Bycie zbyt wrażliwym jest jednym z bardziej bolesnych aspektów niskiej samooceny. Czy denerwujesz się krytyką lub dosłownie czuje się zburzony przez jakikolwiek komentarz skierowany do ciebie, ważne jest, aby się odczulić.

Odwróć rzeczy

• Naprawdę słuchaj tego, co się mówi. W ten sposób możesz ocenić, czy komentarz jest prawdziwy, czy nie, zanim zdecydujesz, co o nim myślisz.
• Stawać w swojej obronie. Jeśli krytyka jest niesprawiedliwa, powiedz, że się nie zgadzasz.
• Bądź proaktywny. Jeśli jest w tym trochę prawdy, ucz się na podstawie tego, co zostało powiedziane, zamiast bić się z tego powodu. Konstruktywna krytyka może być dokładnie taka, pod warunkiem uwzględnienia komentarzy i wprowadzenia zmian na lepsze.
• Pójść dalej. Powtarzanie w kółko tego, co jest zdenerwowane, tylko zakotwicza w tobie pamięć - co nie pomoże.

PeopleImagesGetty Images

6. Jesteś lękliwy i niespokojny

Strach i przekonanie, że jesteś bezsilny do zmiany wszystko w twoim świecie jest nieodwołalnie związane z niską samooceną.

Odwróć rzeczy

• Rozróżnij prawdziwe lęki od bezpodstawnych. Zmierz się ze swoimi obawami z faktami. Na przykład możesz czuć, że nie ma sensu iść na promocję, ponieważ nie uważasz, że możesz ją zdobyć. Jak prawdziwe jest to stwierdzenie, gdy spojrzysz na dowody?
• Buduj zaufanie, stawiając czoła swoim lękom. Narysuj piramidę strachu, umieszczając największy strach na górze, a najmniejszy na dole. Chodzi o to, aby wspiąć się na szczyt piramidy, biorąc na siebie każdy strach i zwiększając wiarę w swoje umiejętności podczas podróży.

7. Często czujesz się zły

Gniew jest normalną emocją, ale zniekształca się, gdy masz niską samoocenę. Kiedy nie myślisz zbyt wysoko o sobie, zaczynasz wierzyć we własne myśli i uczucia nie są ważne dla innych. Stłumione zranienia i gniew mogą narastać, więc coś, co na pozór małe, może wywołać wybuch furii.

Odwróć rzeczy

• Naucz się zachować spokój. Jednym ze sposobów jest nie dopuścić, by twoje uczucia się uspokoiły, dopóki nie wybuchniesz. Zamiast tego wyrazić, jak się wtedy czujesz.
• Usuń siebie. Jeśli powyższe nie działa, odejdź od sytuacji i zacznij oddychać powoli, aby zmniejszyć tętno i przywrócić ciało do stanu relaksu.
• Nie rób tego zbytnio. Ludzie o niskiej samoocenie często popełniają błędy, a potem czują się zgorzkniali, gdy próbują sobie poradzić. Staraj się brać na siebie tylko to, co chcesz i chcesz robić.

8. Uwielbiasz ludzi

Jednym z największych problemów z niską samooceną jest odczuwanie ciebie muszę zadowolić innych aby cię lubili, kochali i szanowali. W rezultacie wielu ludzi, którzy się podobają, czuje się zasmucony i wykorzystany.

Odwróć rzeczy

• Naucz się mówić „nie”. Twoja wartość nie zależy od aprobaty innych - ludzie lubią cię i kochają za to, kim jesteś, a nie za to, co dla nich robisz.
• Czasami bądź samolubny. A przynajmniej pomyśl o swoich potrzebach zmiany. Ludzie ze zdrową samooceną wiedzą, kiedy ważne jest, aby postawić się na pierwszym miejscu.
• Ustaw limity dla innych. Poczucie urazy i wykorzystywania wynika z przyjmowania rzeczy od przyjaciół i rodziny, które osobiście uważacie za niedopuszczalne. Zacznij nakładać ograniczenia na to, co będziesz robić, a czego nie, a twoja niechęć się zmniejszy.