Jak śpiewanie może przynieść korzyści Twojemu zdrowiu

Niezależnie od tego, czy śpiewasz źle pod prysznicem, czy jako część chóru, prawdopodobnie już wiesz, że śpiewanie jest fajne. Ale teraz eksperci twierdzą, że powinien być oferowany na receptę, ponieważ nowe odkrycia ujawniają, że śpiew może przynieść korzyści zarówno naszemu zdrowiu fizycznemu, jak i psychicznemu.

Szereg badań sugeruje, że śpiew może pomóc nam poczuć się szczęśliwszym i poprawić objawy od schorzeń, od depresji do Choroba Parkinsona. Najnowsze badanie, opublikowane w czerwcu, bada wpływ śpiewu na ludzi z Przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) - ogólny termin określający wiele problemów z oddychaniem, w tym zapalenie oskrzeli i rozedmę płuc.

Zespół badawczy z Sidney De Haan Research Centre for Arts and Health, Canterbury Christ Church University obserwował grupy śpiewające dla osób z POChP w Londynie. Uczestnicy uczestniczyli w cotygodniowych sesjach trwających 90 minut, podczas których ćwiczyli rozgrzewkę i wypakowali znane i nowe piosenki. Na początku chóru uczestnicy narzekali, że ich POChP ogranicza ich codzienne czynności, utrudniając chodzenie pod górę, wspinanie się po schodach, złapanie autobusu, zakupy i prace domowe.

Profesor Stephen Clift, dyrektor Centrum Badawczego Sidney De Haan, powiedział: „Osoby z POChP mają trudności z oddychaniem, a także są narażone na izolację społeczną, lęk i depresję”.

Podczas obserwacji uczestnicy badania, którzy wypełnili kwestionariusze oraz oceny płuc i ćwiczeń, zgłaszali mniej „złych dni” i więcej „dobrych dni”. Dane ujawniły również zmniejszenie objawów, a czynność płuc i wydolność fizyczna utrzymywały się podczas dziesięciomiesięcznej interwencji śpiewu. Zwykle z biegiem czasu POChP postępuje, a czynność płuc pogarsza się, więc można oczekiwać, że zdolność wysiłkowa zmniejszy się, a nie pozostanie taka sama. Ponadto uczestnicy zgłosili poprawę samopoczucia.

"Śpiew angażuje ciało, umysł i uczuciai łączy ludzi w znaczącą i radosną działalność. Śpiewanie jest dobre dla wszystkich, ale dla osób z POChP pomaga ćwiczyć płuca i może zwalczyć uczucie depresji i lęku oraz rozwiązać problem izolacji społecznej. Nasze badania wyraźnie dokumentują wszystkie te korzyści. Coraz więcej śpiewów dla grup oddechowych zaczyna się w całym kraju ”- mówi profesor Clift.

Jego odkrycia odpowiadają podobnym próbom mierzącym korzyści ze śpiewu chóralnego na zdrowiu, w tym chórom pomagającym chorym na chorobę Parkinsona, depresję i demencję.

We wcześniejszych badaniach profesor Clift badał wpływ śpiewu grupowego na zdrowie psychiczne. Wyniki były imponujące - około 60% uczestników miało mniej stresu psychicznego rocznie w chórze niż na początku, ponieważ niektóre osoby nie spełniają już kryteriów diagnostycznych dotyczących kliniki depresja.

W Szwecji eksperci niedawno poinformowali, że śpiewanie nie tylko podnosi poziom tlenu we krwi, ale również wyzwala uwalnianie „szczęśliwych” hormonów, takich jak oksytocyna, które obniżają poziom stresu i krew nacisk.

W przypadku osób starszych, często izolowanych, korzyści są szczególnie wyraźne. W amerykańskim badaniu oceniającym różne formy twórczego zaangażowania osób w wieku 65+ osoby uczęszczające do grupy chóralnej zgłosiły: wyższy ogólny wskaźnik zdrowia fizycznego, mniej wizyt u lekarzy, mniejsze zużycie leków, mniej przypadków upadków, lepsze morale i mniej samotności.

Mając to na uwadze, „Music Chór w każdym domu opieki” została utworzona przez Live Music Now, współpracując z 33 organizacjami krajowymi w celu wprowadzenia śpiewu grupowego do brytyjskich domów opieki. Towarzystwo Alzheimera prowadzi „Singing for the Brain” - regularne sesje śpiewu dla pacjentów z demencją i ich opiekunów, dostępne w całym kraju.

Samila Khoshfekr, lat 60, dołącza do męża, Mehdi, lat 70, w cotygodniowej grupie w Brighton:

„Śpiewanie zawsze było ważną częścią naszego życia rodzinnego, ale po tym, jak Mehdi zdiagnozowano otępienie naczyniowe, straciliśmy związek z tą ważną częścią życia. Grupa Singing for the Brain była niesamowita, pomagając nam wrócić do tej części naszego życia. Daje nam zastrzyk radości i szczęścia przez cały tydzień. ”

Przed przejściem na emeryturę para była zajęta prowadzeniem sklepu spożywczego i poczty, ale spowolniły je ograniczenia związane z przejściem na emeryturę i stan zdrowia.

„Singing for the Brain naprawdę zmienił nasze życie, ponieważ spotykamy ludzi, którzy są na tej samej łodzi. Czasami ta aktywność jest jedyną rzeczą - poza wizytami u lekarza i w szpitalu - którą mamy w ciągu tygodnia. Bycie w grupie przywróciło uśmiech na twarzy męża, który zniknął na tak długo. ”

Dominique Levack, specjalista muzyczny, który prowadzi grupę Brighton, zwykle obejmuje utwory z lat 50. i 80. XX wieku. Ulubione to Sweet Caroline, Molly Malone i Yellow Submarine.

„Wspomnienia są udostępniane, jak wspomina grupa, rozmawiamy o kontekście piosenek, artyście lub kiedy zostały napisane, a ludzie budują więzi. Piosenki zawierają wspomnienia, które są uwalniane, a ludzie fizycznie otwierają się jak kwiaty podczas śpiewania. ”

Czy to dla ciała, czy dla umysłu, wydaje się, że śpiewanie jest dla nas dobre. Nie wspominając, to nic nie kosztuje.

„NHS musi poważnie rozważyć pomysł„ śpiewania na receptę ”- mówi profesor Clift.