Zjedz te 6 produktów, aby złagodzić wzdęcia i ułatwić trawienie

Jeśli szukasz zmniejszyć wzdęcia, cierpią z powodu ciągłego bulgotania żołądka lub zaparcia, może to oznaczać, że stan zdrowia trawiennego nieco się pogorszył.

Chociaż powyższe objawy mogą być znakiem ostrzegawczym czegoś większego, takiego jak IBS, celiakia lub rak jajnika, a jeśli często doświadczane powinny być powodem do wizyty u lekarza rodzinnego, mogą być również prostym zarzutem z jelit, że potrzebuje trochę TLC.

Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele pokarmów wspomagających trawienie, więc podrażnienie przewodu pokarmowego może być smacznym doświadczeniem.

„Więcej kobiet przychodzi do mojej kliniki narzekając na wzdęcia niż kiedykolwiek wcześniej”, mówi zarejestrowana specjalistka ds. Żywienia i zdrowia trawiennego Kym Lang. „Moi klienci są zawsze zaskoczeni, gdy mówię im, że winowajcą jest ich styl życia, a nie tylko ich dieta. Żyjemy w szybkim tempie, co odbija się na jelitach.

„Przekąski w biegu, praca przez lunch, późne jedzenie: wszystko to wywiera presję na układ trawienny. Dodaj stresory życia, takie jak dążenie do awansu i bycie „włączonym”, a twoje jelita po prostu nie mogą sobie poradzić.

„Trawienie to złożony system, który potrzebuje wszystkiego w harmonii. Gdy jest to przerwane przez stres, może wywołać chroniczne problemy trawienne jak IBS i, mówiąc wprost, to, co wkładasz do ust, wpływa na to, co wychodzi z drugiego końca. Jeśli jesz wędzonego łososia na życie na lunch i smażone warzywa na obiad, otrzymujesz przeciwutleniacze, błonnik i kwasy tłuszczowe Omega 3 - wszystko to jest idealne dla zdrowego jelita. Ale jeśli po biegu to brioche z dżemem na śniadanie i spaghetti carbonara, twój układ trawienny zacznie cierpieć. ”

Więc jakie są najlepsze potrawy pomóc w trawieniu - które pasują również do szybkiego stylu życia? Bo, spójrzmy prawdzie w oczy, kto ma czas na spowolnienie rzeczy w najbliższym czasie? Poprosiliśmy Lang, aby podzielił się jej najlepszymi potrawami dla zdrowia układu trawiennego.

Oto 6 produktów spożywczych pomagających w trawieniu

1. PŁATKI OWSIANE

„Owies jest doskonałym źródłem odpornej skrobi, rozpuszczalnego błonnika, który promuje zdrową okrężnicę. Jest trawiony powoli, więc jest mniej prawdopodobne, że spowoduje gaz i wzdęcia. Jedz niegotowane owies, aby uzyskać maksymalne korzyści, takie jak owies na noc ”.

2. KAPUSTA KISZONA

„Dwie łyżki kiszonej kapusty zapewniają dobrą dawkę przyjaznych dla jelit probiotyków. Upewnij się, że to świeża kapusta kiszona z części lodówki w supermarkecie ”.

3. Przeliterowane pieczywo chlebowe

„Orkisz to starożytna forma pszenicy o niższej zawartości glutenu, a także fruktanów, które są FODMAP (węglowodany krótkołańcuchowe, które mogą powodować problemy trawienne u osób z wrażliwymi jelitami, takimi jak te z IBS. Proces produkcji zakwasu sprawia, że ​​orkisz jest jeszcze łatwiej przyswajalny. „Kto ma czas na własne? Zamiast tego zaopatrz się w najlepszy zakwas w supermarkecie.

4. OWOCE, WARZYWA I ZIARNA

„Szczególnie te o wysokiej zawartości rozpuszczalnego błonnika. Zdobycie 30 g błonnika jest ważne - ale tak samo, aby upewnić się, że otrzymujesz właściwy rodzaj. Rozpuszczalne włókno rozpuszcza się w wodzie i tworzy gęsty żel w jelitach, zmniejszając ryzyko zaparć i bolesnych wycieczek do toalety. Znajdź go w owsie, owocach i warzywach takich jak pomarańcze, słodkie ziemniaki i marchewki. ”

5. Ocet jabłkowy

„Łyżka stołowa dziennie to nie tylko opowieść starej żony. Ocet jabłkowy zawiera octan, krótkołańcuchowy kwas tłuszczowy. Nowe badania pokazują, że dietetyczne źródła krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych mogą utrzymywać zdrowe komórki jelitowe. ”

6. OLEISTA RYBA

„W jednym z ostatnich badań 69 kobiet stwierdzono, że u osób z IBS poziom korzystnych kwasów tłuszczowych Omega 3 jest niższy niż u zdrowych uczestników. Najlepszy sposób na zdobycie Omega 3? Tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela lub anchois. Po prostu trzymaj się dwóch porcji tygodniowo, jeśli jesteś w ciąży lub myślisz o założeniu rodziny. ”