10 sposobów na zapobieganie bólom i bólom po ogrodzie

Wiosna wreszcie się rozkręciła, a pokazy kwiatowe RHS są w pełnym rozkwicie - na Country Living Pavillion jest RHS Malvern w ten weekend i będziemy na RHS Hampton Court Palace Flower Show od 5 do 10^th Również w lipcu, więc nie zapomnij nas odwiedzić.

Można śmiało powiedzieć, że sezon ogrodniczy już się rozpoczął!

Jednak pomimo naszych pasji do zielonych palców, nowe badanie wykazało, że ponad dwie trzecie (69%) dorosłych w Wielkiej Brytanii w wieku powyżej 45 lat twierdzi, że ogrodnictwo sprawiało im przynajmniej fizyczny ból w przeszłości.

Badanie przeprowadzone przez naturalny żel do stawów i mięśni Pernaton, stwierdził również, że 63% ankietowanych nie było w ogóle w stanie uprawiać ogrodu z powodu bólu stawów i mięśni.

Aby temu przeciwdziałać i upewnić się, że możemy czerpać korzyści z ogrodnictwa tak długo, jak to możliwe (to jest dobre dla twojego zdrowia psychicznego, też!) Oto 10 najważniejszych wskazówek, które pomogą uniknąć bólu stawów i mięśni podczas ogrodnictwa…

1. Rozgrzać się

Ogrodnictwo może być bardzo aktywnością fizyczną, więc traktowanie go jak ćwiczenia pomoże. Ważne jest rozgrzanie się przed rozpoczęciem - w końcu nie wybiegałbyś bez rozciągania, więc po co wychodzić w ogrodzie nieprzygotowany?

Mimo że 40% osób w wieku powyżej 45 lat zgadza się, że ogrodnictwo jest ćwiczeniem, aż 83% przyznało, że nie rozgrzewa się wcześniej, co może pozostawić mięśnie otwarte na uszkodzenia i kontuzje.

Dlaczego nie spróbować energicznego spaceru przed ogródkiem i wykonać rozciąganie pleców, nóg lub ramion - wszystko to może pomóc rozgrzać mięśnie, zanim zaczniesz.

2. Właściwe narzędzia

Wszyscy słyszeliśmy powiedzenie „jesteś tylko tak dobry, jak swoje narzędzia”, a to z pewnością dotyczy ogrodnictwa, ponieważ narzędzia mogą być bardzo ważne w pomaganiu w radzeniu sobie z istniejącymi lub przyszłymi obrażeniami.

Każdy będzie miał inne potrzeby, jeśli chodzi o wybór odpowiednich narzędzi, więc nie spiesz się, aby zdecydować, co jest dla Ciebie odpowiednie. Kiedy jesteś w sklepie, podnieś przedmiot i zabierz go ze sobą, aby mieć pewność, że ma odpowiednią wagę i rozmiar.

Sprzęt z długimi uchwytami może zmniejszyć zginanie, a nakolanniki i taborety zapobiegają naciskom na stawy.

3. Zapytaj o pomoc

Być może nie masz ochoty prosić o pomoc, ale nie bądź taki - zwłaszcza jeśli masz do wykonania dużą pracę, o której wiesz, że będzie wymagała więcej rąk.

4. Żel do mięśni / stawów

Używanie naturalnego żelu mięśniowego lub stawowego przed i po ogrodzie może pomóc w natychmiastowym złagodzeniu wszelkich dolegliwości.

5. Nie spiesz się

Nie próbuj wykonywać wszystkich dużych prac ogrodniczych w ciągu jednego dnia - weź je we własnym tempie. Być może zacznij od 30 minut na raz i rób regularne przerwy między nimi.

6. Unikaj nadwyrężania rąk

Pamiętaj, aby zmieniać ręce co jakiś czas, jeśli wykonujesz trudne zadanie wymagające powtarzalnej siły, ponieważ pomoże to uniknąć obrażeń.

7. Rozważ podniesione łóżka

Wiele urazów może być spowodowanych zginaniem i podnoszeniem, dlatego mając podniesione łóżko lub rośliny doniczkowe na wysokości wygodna dla ciebie wysokość będzie bardzo korzystna i ograniczy potrzebę schylania się często.

8. Podnoszenie ciężarów

Jeśli musisz samodzielnie wykonywać ciężkie podnoszenie, pamiętaj, aby kucać (zginając kolana) i utrzymywać proste plecy. Upewnij się, że chwytasz obiema rękami i trzymaj przedmiot jak najbliżej ciała podczas prostowania kolan w celu uniesienia. Jeśli to możliwe, użyj taczki, aby przenieść ciężkie przedmioty.

9. Wybierz byliny

Tam, gdzie to możliwe, rośliny wieloletnie wymagają dużo mniej konserwacji i nie muszą być sadzone co roku.

10. Zatrzymać

Upewnij się, że słuchasz swojego ciała. Jeśli w dowolnym momencie zaczniesz odczuwać ból, zatrzymaj się i zrób sobie przerwę. Jeśli ból nie ustąpi, być może poczekaj do następnego dnia, aby wznowić ogrodnictwo.

Porady dzięki uprzejmości Pernaton.