Redaktorzy Country Living wybierają każdy opisywany produkt. Jeśli kupisz za pomocą linku, możemy otrzymać prowizję. Więcej o nas
1. brokuły
Podczas burzy mózgów, co masz na obiad, pomyśl o wypełnieniu połowy talerza jasnymi kolorami warzyw, takimi jak brokuły. Ma niską kaloryczność i wysoką zawartość wody i błonnika, abyś czuł się pełny, a także zwiększa zdolność spalania tłuszczu. Różyczki zawierają wapń i witaminę C i mogą spowalniać produkcję hormonów tarczycy u osób z chorobą tarczycy. Szpinak, jarmuż i czerwona papryka to również świetne warzywa.
2. Rośliny strączkowe
Fasola i soczewica pomagają zwiększyć żelazo, co z kolei pomaga ciału wydajnie spalać kalorie. Jedna szklanka soczewicy zapewnia około 35% dziennego zapotrzebowania na żelazo, a w połączeniu z ziarnem takim jak komosa ryżowa dostaniesz dużo białka w posiłku. Czerwona fasola jest pełna zarówno rozpuszczalnego, jak i nierozpuszczalnego błonnika, który obniża poziom insuliny po trawieniu, dzięki czemu organizm magazynuje mniej tłuszczu.
3. Indyk i kurczak
Białko o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak kurczak z indyka, daje uczucie sytości przez dłuższy czas, a tym samym pomaga powstrzymać apetyt. Ponadto chude mięso, jeśli jest pełne żelaza, utrzymuje energię i pomaga napełnić mięśnie podczas i po wysiłku.
4. Jagody
Aby schudnąć, zdecydowanie powinieneś unikać prostych cukrów i sztucznych substancji słodzących, które, jak wykazano, powodują zwiększone łaknienie cukru. Aby uzyskać słodką nutę, jedz świeże czerwone jagody, takie jak maliny i truskawki, które również zawierają antocyjany. Mogą one powstrzymywać wzrost komórek tłuszczowych, podczas gdy polifenole blokują aktywność enzymów trawiennych niektórych skrobi i tłuszczów, abyś nie wchłonął tak dużo.
5. Przyprawy
Żywności termogeniczne, te o naturalnych właściwościach spalania tłuszczu, mogą naprawdę pomóc zdjąć (i utrzymać) te kilogramy, gdy są spożywane regularnie. Posyp przyprawy, takie jak cayenne, imbir, gorczyca, kminek i cynamon do swoich przepisów, aby pomóc swojemu ciału bardziej skutecznie rozkładać żywność.
6. Zielona herbata
Zanurzając jedną torebkę z zieloną herbatą w 6 do 8 uncji rurki gorącej wody, tworzysz najbardziej idealny naturalny napój regenerujący zdrowie! Badania pokazują, że katechiny, rodzaj polifenolu, występujący w zielonej herbacie, pomagają w spalaniu tłuszczu.
7. Ostre papryczki
Ostra papryka zawiera kapsaicynę, związek chemiczny, który może zwiększyć metabolizm. Rzuć wszystko papryczkami chili, jalapeno lub habanero, a Twoja zdolność do spalania kalorii pozostanie podwyższona przez około trzy godziny po jedzeniu.
Od:Delish US