Zarabiamy prowizję za produkty zakupione za pośrednictwem niektórych łączy w tym artykule.
Zegary mają ruszyć w niedzielę, 25 marca o 1:00, co oznacza dłuższe i lżejsze dni oraz (miejmy nadzieję) cieplejszą pogodę.
Aby jednak na to pozwolić, w sobotnią noc stracimy godzinę snu, gdy zegary idą do przodu.
Jak więc możemy się przygotować? Ekspert doradca ds. Snu dla Warren Evans twórcy łóżek, Dave Gibson, udzielają fachowych porad na temat tego, co możemy zrobić, aby nasze ciała i mózgi nie odczuwały skutków. Przypomina nam również, że ...
„Na naszą krótkotrwałą pamięć, naszą zdolność do planowania i podejmowania decyzji oraz racjonalnych osądów ma wpływ brak snu. Jest więc znacznie bardziej prawdopodobne, że będziesz trzymać się nowej diety, rzucić palenie, nabrać formy lub ogólnie lepiej zorganizować się, kiedy twój mózg i ciało będą dobrze wypoczęte od ciągłego i dobrej jakości snu. ”
Oto najważniejsze wskazówki Dave'a:
JAK PRZYGOTOWAĆ
Miej wczesną noc
Oczywiście najlepszym sposobem, aby pomóc swojemu ciału jest upewnienie się, że tak naprawdę nie straci godziny. Jeśli możesz przesunąć swój harmonogram nocny w piątek i sobotę wcześniej o pół godziny, łatwiej jest upewnić się, że jesteś w łóżku i odpoczywasz godzinę wcześniej w sobotę wieczorem. Powinieneś także spróbować zjeść godzinę wcześniej niż zwykle w sobotę, aby pomóc Ci odpłynąć.
Ustaw alarm pół godziny wcześniej w sobotę rano
Nawet jeśli nie zdążysz pójść spać wcześniej w piątek wieczorem, możesz ustawić alarm na sobotni poranek upewnij się, że będziesz bardziej zmęczony, gdy spróbujesz przesunąć harmonogram sobotniego snu o jeden do przodu godzina.
Dougal WatersGetty Images
JAK UZYSKAĆ SEN
Spraw, by twoje ciało poczuło się zmęczone, aby łatwiej było wcześniej zasnąć
Jeśli nie możesz przesunąć soboty do przodu, twoje ciało będzie naturalnie zgodne z twoim aktualnym harmonogramem snu i jedną godzinę zsynchronizowaną z nową strefą czasową w niedzielę. Może to oznaczać, że wcześniejsze wstawanie do łóżka niekoniecznie oznacza więcej snu i może po prostu leżeć w łóżku na jawie.
Wybierz metodę relaksacji, aby pomóc ciału zwolnić zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Rozciąganie, lekkie ćwiczenia lub medytacja mogą naprawdę pomóc. Mający kąpiel z lawendą, przyciemnianie światła i czytanie książki zamiast oglądania telewizji również pomoże ci się wyłączyć.
Jedz spać
Kiedy zbliża się pora snu, nasze ciała zaczynają wytwarzać hormon melatoninę, co powoduje senność i każe naszemu ciału zacząć się uspokajać. Niektóre pokarmy zawierają aminokwas zwany tryptofanem, prekursorem melatoniny, a zatem mogą pomóc w wysłaniu cię do krainy ukłonów.
Tryptofan jest bogaty w pokarmy, w tym indyka, orzechy i nasiona oraz produkty mleczne, i najlepiej wchłania się, gdy jest spożywany z węglowodanami. Jogurt i miód na śniadanie i kanapka z indykiem na lunch pomogą ciału wchłonąć więcej tryptofanu w ciągu dnia. Wiśnie to kolejne świetne jedzenie do jedzenia, ponieważ zawierają własne źródło melatoniny. Jeśli masz ochotę na przekąskę przed snem, banany są świetne do jedzenia, ponieważ zawierają tryptofan oraz minerały potas i magnez, które mogą pomóc rozluźnić mięśnie. Mleko i miód to kolejne świetne połączenie.
Nie pij alkoholu, aby pomóc ci zasnąć
Chociaż alkohol może pomóc nam się zrelaksować i przyspieszyć zasypianie, zakłóca nasz sen REM (Rapid Eye Movement), co prowadzi do obniżenia jakości wypoczynku. Sen REM polega na śnieniu i przywraca i detoksykuje nasz mózg.
Westend61Getty Images
JAK ODZYSKAĆ
Zdrzemnij się w ciągu dnia
Drzemka jest dobrym sposobem na uzupełnienie utraconego snu, ale bądź ostrożny, pracując z naturalnymi wzorami snu. Nasze ciała są genialne, gdy tylko mają szansę, uleczyć „dług” snu. Tylko upewnij się, że działa z naturalnymi nawykami snu twojego ciała. 90-minutowa niedzielna drzemka powinna zadziałać, dając ci pełny obwód cyklu snu. Nie próbuj jednak nadrabiać całej godziny 60-minutową drzemką, ponieważ oznaczałoby to, że budzisz się w środku głębokiej części cyklu snu i kończysz się nieswojo.
Jeśli nie możesz zarządzać 90 minutami, zamiast tego ustaw alarm na 20-minutową drzemkę. Nie zdrzemnij się po 16:00, ponieważ nie pozwoli ci to zasnąć w niedzielę wieczorem. Znajdź gdzieś cicho, ustaw alarm i zacznij drzemać!
Pij zieloną herbatę zamiast kawy
Kofeina jest świetnym wzmacniaczem energii po złym śnie. Wielu z nas pije kawę wcześnie, aby obudzić się rano, a potem, miejmy nadzieję, złagodzi ją do południa, aby nasze ciała zaczęły się relaksować, gdy jest pora snu - czy wiesz, że kofeina może opuścić twoje ciało do sześciu godzin?
Zielona herbata jest jednak świetną alternatywą dla kawy i zawiera około połowy kofeiny. Co ważniejsze, zielona herbata zawiera również teaninę, która pomaga nam się zrelaksować i zmniejsza lęk, a zatem może nam pomóc łatwiej spać w nocy.
Wyjdź na zewnątrz
Światło słoneczne jest naturalnym budzikiem naszego ciała, dlatego naturalnie budzimy się, gdy robi się jaśniejszy rano. Nasze ciała traktują obecność światła słonecznego jako znak zaprzestania produkcji melatoniny - hormonu snu - który pomoże ci poczuć się bardziej rozbudzony. Po przebudzeniu otwórz zasłony, a jeśli czujesz się zmęczony w ciągu dnia, spróbuj wyjdź w ciągu dnia na krótki spacer.